Min bekymring: Er det et signal eller støy?

Du er 19 år gammel og pakker sammen det andre året på college. Det semesteroppgaven du skriver, den som må leveres hånd til professorens postkasse innen slutten av dagen, er omtrent et titalls sider kort. Så langt har du dagens dato på toppen og en tittel du ikke er fornøyd med. Og grunnen til at du stopper og surfer på Facebook er at du ikke har lest to av de tre tekstene som kreves for å faktisk skrive dette semesteroppgaven. Og du skummet den tredje.

https://static.pexels.com/photos/8158/night-television-tv-theme-machines.jpg
Kilde: https://static.pexels.com/photos/8158/night-television-tv-theme-machines...

Jeg tror vi alle kan være enige om at dette er en legitim bekymring, så vi kommer til å kalle denne typen bekymringer et signal.

SIGNAL

“Jeg har en endelig artikkel på grunn av to tekster jeg ikke har lest før middag før middag…

og jeg har ikke begynt! ”

Hvorfor et "signal?" Fordi de bankende knærne, knuten i halsen, kaldsvette, påvirket pusten - alle de fysiske uttrykkene for bekymring - ber deg om å gjøre en innsats. Kroppen din signaliserer deg om å ta grep. Flytt den! Gjør noe! Du må eie opp til den vanskelige situasjonen du har satt deg i, erkjenne bekymringen og utvikle en angrepsplan.

GJØR NOE!

Godta den middelmådige tittelen, gå av Facebook og begynn å skrive. Ring en klassekamerat som har lest de tildelte tekstene, og inviter henne til frokost. Ring professoren din (begynn å hulke) og be om en utvidelse. Eller ring professoren din (fremdeles hulket) og finn opp en semi-plausibel historie om et datavirus... eller et ubehagelig samlivsbrudd... eller sovesal brann som ødela harddisken som papiret ditt ble lagret på - og takk Gud at du ikke var i bygningen på tid!

Uansett hva du velger, er signalet fortsatt TAKE. Flytte, jobbe, skrive, opprette, ringe, trygge, oppfinne eller lyve - egentlig alt annet enn å være stille, sulke, stirre, stoppe, bukke under. Alt som er verdt å bekymre seg for er verdt å løse problemer. Enten dukker bekymringen opp, og det er et signal om at vi har litt problemløsing å gjøre... eller det er bare gammel støy.

“Støy” er det navnet antyder. Buzzing. Plage. Innblanding. Det er uten betydning. Det er repeterende. Noen ganger er det irriterende. Det er ikke produktivt eller nyttig eller verdt å lytte til. Støy er statisk.

BRÅK

Du har OCD, og unødvendig "sjekking" er din greie.

Når du drar inn på kontorparkeringsplassen din, tenker du på deg selv,

“Låste jeg inngangsdøren da jeg gikk hjemmefra i morges?”

Her er et mer detaljert eksempel på støy:

Du, overpresterende 19 år gamle sophomore, fullførte semesteroppgavedagene dine før forfallsdato. Å si at du var komfortabel med de tildelte tekstene ville være en underdrivelse; du kan sannsynligvis resitere dem fra hukommelse. I stedet for å levere papiret tidlig, brukte du fritiden til å gjennomgå essaysvaret, gjøre mindre endringer og korrigere noen oversettede grammatiske feil. Du leverer de endelige utkaststimene før fristen, og e-posten din en kopi også.

Du våkner klokken 03.00, og får panikk. “Vent - hva om jeg helt savnet poenget med oppgaven? Hva om jeg feilleser ledeteksten eller glemte å ta med en bibliografi? Hva om jeg får en D på dette papiret?! Det ville virkelig få ned den endelige karakteren og GPA-en. Foreldrene mine ville bli veldig skuffet. ”

Hva forteller oss at dette er støy i motsetning til et signal? For det første er det 03:00. Du (som de fleste av oss) har erklært 3AM som sovetid. Å forfølge bekymringen nå gir deg ingen fordeler, selv om det er en gyldig bekymring.

For det andre, du er ikke den utsettende, underforberedte studiekursen. Du er den lyse, flittige studenten som er oppmerksom på fristen og går utover i motsetning til å gjøre akkurat nok. Det er ikke noe håndgripelig som underbygger bekymringen, ikke noe som legitimerer frykt at du har "blåst det." Det er ikke umulig å tjene en D, men det er usannsynlig.

Merk denne som "støy" og gå tilbake til sengen.

- - -

Enten representerer en bekymring en gyldig bekymring og blir derfor det første trinnet i din problemløsingsprosess, eller at bekymringen er irrelevant, nødprovoserende støy som du ikke bør ta opp. Så når en bekymret tanke dukker opp, ta et skritt tilbake og koble ut fra opprøret over detaljene. Undersøk bekymringen, og bestem deretter om det er et signal eller om det er støy. Hvis du konkluderer med at det er et signal, er det fantastisk! Du kan gjøre noe med et signal. Signaler kommer med løsninger. Signaler vi kan håndtere.

På den annen side, hvis bekymringen høres ut som støy, kan du ikke løse den. Ingen løsning finnes. Papiret er levert inn (to ganger!). Å komme seg ut av sengen klokka 15.00 og stresse over det, kaster inn for støyen. Stasjonen som er lett å høre på, tar seg opp statisk, og du skru opp volumet og prøver å dechiffrere tekstene til en sang du knapt kan slå ut under all støyen. Det er på tide å skifte stasjon.

___

Tekst tilpasset fra Stopping the Noise in Your Head: The New Way to Overcome Angst and Worry, HCI Books, 2016.