Hvordan nå høyere mål ved å redusere forventningene

Som så mange amerikanere tilbrakte jeg kvelden 18. august 2004, limt på TV-en under turneringsdelen av de olympiske leker. Mennene konkurrerer i det hele tatt, og jeg er veldig lidenskapelig opptatt av denne gutten fra Wisconsin som heter Paul Hamm. Etter tre av seks rotasjoner er han på første plass, og han er nå midt-sprinten, og løper i full fart mot hvelvet. En av kommentatorene kommenterer at Paul aldri har gått glipp av et hvelv som landet i konkurranse. Etter å ha henrettet to og et halvt vendinger på et delt sekund, savner han ikke bare landingen - han faller inn i dommernes bord.

Jeg er så ødelagt at jeg slår av TV-en. Jeg venter ikke på repriser av hans tumle inn i bordet. Jeg venter ikke på å høre kommentatorenes analyser av hans ufullkomne landing. Jeg holder ikke en gang med for scoringen: 9.137 som falt ham fra første plass til tolvte. Jeg legger i oppvaskmaskinen. Jeg får posten. Jeg gjør alt jeg kan for å distrahere meg selv.

Kanskje 20 minutter senere trommer jeg opp viljen til å slå på TV-en, og på det nøyaktige øyeblikket, Paul Hamm slår landingen etter den høye stolpen, og med det vant han gullmedaljen i over alt.

Jeg er sjokkert og overrasket og litt skuffet over at jeg savnet hele greia. Hva kunne ha skjedd på 20 minutter? Hvordan kunne han komme seg fysisk og mentalt fra et så ødeleggende slag - et slag så forstyrrende for meg at min eneste respons var å gå bort fra fjernsynet? David Letterman stilte det samme spørsmålet da Paul dukket opp på Late Show etter hjemkomsten.

"Hvordan legger du noe slikt ut av tankene dine?" Spurte Dave.

"Det var tøft," sa Paul beskjedent. “På det tidspunktet var jeg litt opprørt. Jeg trodde jeg hadde kostet meg sjansen på en medalje. Og jeg sa bare til meg selv: 'Jeg skal etter bronsen.' ”

Pauls svar beviser at han er en mesterlig idrettsutøver. Han hadde trent for denne spesifikke konkurransen i et tiår; han var på vei til en gullmedalje. Og etter fallet valgte han å senke forventningene til det han mente var et mer realistisk mål. Hadde han opprettholdt sin opprinnelige tankegang, kunne han ha vært for forvirrende til å prestere.

"Jeg hadde en av de beste parallelle barprestasjonene i livet mitt rett etter det, og jeg så meg på en fjerdeplass," husket Hamm, "og jeg var som: "Vel, jeg er på fjerdeplass nå, hvorfor går jeg ikke etter gullet?" Og jeg kom med den beste høye barprestasjonen i livet mitt. ”

Paul spikret landingen på begge hendelser, og scoret 9.837 på både parallellstengene og den høye stolpen, og overgikk sølvmedaljen med tolv tusendels poeng. "Hvilken stjerne han har vært siden det fallet på hvelv," sa kunngjøreren da Paul Hamm ble den første amerikanske mannen som oppnådde gull i den allmenne gymnastikkonkurransen. Jeg kan fremdeles se treneren hans klemme ham jublende på sidelinjen til treningsgulvet, se ham firkantet i øynene og nesten til seg selv si: "Gi aldri opp!"

Paul er en mester i mental kontroll. Vi kan lære av den forbløffende mentale bedringen han gjorde den kvelden i Athen i konkurranse hete, og vi kan bruke disse leksjonene når vi går inn i en truende situasjon:

Ta med din Merk følgende til oppgaven foran deg.
Slipp din perfectionistic forventningene.
Når du nærmer deg oppgaven, gi deg selv motiverende meldinger, som "Ja, jeg kan gjøre dette."
Når du går inn i oppgaven din, konsentrerer du deg om hvilke ferdigheter du vil bruke i umiddelbar omstendighet.
Ikke gå foran deg selv. Fokuser på nåtiden.

Du kan ikke forvente å gå inn i en truende situasjon med holdningen, "Jeg kommer til å få dette svette problemet til å forsvinne for godt." Ingen mengde terapeutisk coaching eller meditasjon eller teknikk kan støtte deg når du stiller så høye forventninger. Så senk forventningene. Hva med: "Jeg kommer til å komme gjennom et møte på jobben med svette armhuler." Du har en sjanse til å oppnå det målet.

Uansett hvor hardt du ønsker det, kan du ikke på noen måte bli kvitt frykt av en skjelven signatur. Hvis du venter på at frykten din skal forsvinne før du øver på å signere navnet ditt offentlig, vil du vente lenge. Men du kan bestemme deg for å tolerere signaturen din som forvrengt og uleselig hvis det er slik det viser seg. "Jeg kommer til å signere denne sjekken og la den være så rotete som mulig."

Nå er det et realistisk mål.

___

Tekst tilpasset fra Stopping the Noise in Your Head: The New Way to Overcome Angst and Worry, HCI Books, 2016.