3 Faces of Anger: 3 Management Strategies

John er en stor fyr, fysisk skremmende. Men han er følelsesmessig skremmende også. Hvis kjæresten kjører sent og han fortsetter å vente, er han forbanna og er rask til å irettesette henne, ring henne. Ditto hvis hun lager en middag han ikke liker. Han har alltid ansvaret, det er hans vei eller motorveien.

Folk kan ringe Sara litt OCD, noe en kontrollfreak, livet hennes en stabel med stive rutiner. Huset må være akkurat slik, og hvis barna er litt for rotete blir hun raskt irritabel, noe som ofte kan være. Hvis hun blir fastkjørt i trafikken og løper for sent til en avtale, får hun et voldsomt raseri, og hvis hun ektemannen spør henne i siste øyeblikk om det er greit for broren hans å komme over til middag, hun er egnet til å knipse hodet av.

Annie er en av de menneskene som alltid gjør for andre. Hun er mild oppsatt, alltid klar til å være frivillig i kirken, og selv om det slags plager henne når mannen hennes spiller golf 3 helger på rad, er det sannsynlig at hun ikke vil si noe om det. Men med jevne mellomrom blåser hun opp stor tid, tilsynelatende ute i det blå, vanligvis om noe lite - barna forlater alle lekene sine på gulvet, mannen hennes kommer sent hjem - men det er eksplosjon by. Så beklager hun og føler seg skyldig i flere dager etter.

Sinne har flere ansikter. Mens John, Sara, Annies sinne har noen overflate-likheter, er de underliggende kildene til deres angers veldig forskjellige. Slik bryter det sammen:

John. Du har utvilsomt møtt mennesker som John, og det er en god innsats at du ikke likte dem. John er mobberen. Han muskler andre barn på lekeplassen da han var liten, og nå gjør han det for kjæresten. Han mener at han har rett til å få det han vil, og har lært hvordan han kan skremme de rundt ham med sin størrelse og sinne til å gjøre akkurat det.

Sara. Selv om Johns kontroll er drevet av hans rettighet, behov for makt og til slutt hans ignorering for andre, kommer Saras kontroll som hennes måte å styre et stadig løpende angst. Når alt går som det skal, har hun det bra, og mye av hennes innsats går ut på at alt går som det skal. Men når det uventede skjer - det å løpe sent, den mulige broren som dukker opp og forstyrrer hennes allerede godt planlagte middag, flirer hun ut, alt kommer ut som sinne og irritabilitet.

Annie. Annie har et problem - hun er en martyr. Hun lærte for lenge siden at det å være god, unngå konflikt, holde alle glade er den beste måten å komme seg trygt gjennom livet på. Dette fungerer vanligvis ganske bra, selv om hun er utsatt for brenne ut, og med jevne mellomrom for oppbygd harme - fordi hun ikke får forståelsen av at hun håper på, fordi andre ikke gjør så mye som hun. Det er det som driver oppblåsningene, frigjøring av emosjonell damp. Etter at hun føler seg dårlig og strammer lokket igjen.

Hva gjør du hvis du er som en av disse menneskene eller i et forhold til dem?

John. Johns kjæreste kan ha en høy toleranse for sin mobbing fordi hun kan ha blitt mobbet av foreldre eller søsken da hun vokste opp. Hun har den forståelige lillebarnet som tenker at hvis hun faktisk bare gjør det riktig, ikke vil det være noe sinne og mishandling. Dessverre vil hun aldri få det riktig fordi hun prøver å finne ut av det med sin lille barnes følelsesmessige hjerne og fordi Johns makt ikke fullkommenhet.

Den største kroken er imidlertid at John ikke alltid er en mobber. Noen ganger ser det ut til at han faktisk behandler henne godt. Problemet med dette er at denne periodiske positive forsterkningen holder kjæresten utenfor balansen. Akkurat når hun forestiller seg at John har snudd et nytt blad med fornuft og vennlighet, blusser han opp. Akkurat når hun er klar til å gå ut, er han snill og kjærlig.

Hva å gjøre? I den ideelle verden har hun en tydelig samtale med John om at mobbingen hans må stoppe, og fordi han ikke ønsker å miste forholdet, prøver han faktisk å endre sine måter. Dette vil sannsynligvis ikke skje fordi han bare er sint på grunn av henne og klandrer henne for sinne. Hun trenger å slutte å kjøpe den historien. Hun trenger antagelig å komme seg ut av forholdet på noen måte hun kan, for så å ta litt tid på å finne ut hvordan hva hun kan gjøre for å slutte å koble opp med disse slemme guttene og slutte å gjenskape og tolerere disse voldelige mønstrene.

Og John? Han trenger å ha noen åpenbaring at hans liv ikke er virkelig fungerer, at andre ikke fortjener sitt misbruk. Dessverre blir leksjonen ofte bare for sent, hvis i det hele tatt.

Sara. Det er altfor lett for de rundt Sara å bli frustrert av kontrollen, stivheten og irritabiliteten og aldri se angsten. Men dette er hva de trenger å huske på - ikke det er hun som går på krigsstien, men at hun blir engstelig og skranglet og trenger hjelp til å roe seg ned. Når hun begynner å kjefte på barna, trenger mannen hennes forsiktig å se hvordan han kan hjelpe i stedet for å kjefte på Sara for å rope. Hvis han vil ha broren over, må han gi Sara mer varsel fordi hun ikke gjør plutselige overganger godt. De må ha en rett frem samtale om angsten hennes.

Og Sara. Hun trenger å erkjenne at hun har en angst, og som John ikke bare klandre andre for å ha rotet bort rutiner og verden. Hun trenger å innse at hvis hun vil ha total kontroll, trenger hun å bo alene, men hvis hun vil bo sammen med andre trenger hun å gi litt kontroll.

Hvis hun kan gjøre dette, er det et spørsmål om å behandle det underliggende problemet. Kanskje hun trenger å sjekke medisinering for angst, trenger å begynne å meditere. Hun må mentalt merke seg at når hun blir irritabel, skyldes det at hun er engstelig, vanligvis på en irrasjonell måte, og jobber hardt for å bruke sitt rasjonelle sinn for å roe henne engstelig. Hun vil kanskje vurdere terapi å lære disse ferdighetene.

Annie. Det er sannsynlig at martyren, overdriv, er fin og blåser opp syklus vil fortsette med mindre Annie lærer å ikke være det redd for mulig misbilligelse av andre, for å tolerere de engstelige, redde følelsene som følger med konflikt og å være påståelig, prøv å la andre takle ting på egen hånd, i stedet for å føle seg trukket til å få dem til å føle seg bedre. Hun trenger å fortelle mannen sin at hun ikke liker golfen hans 3 helger på rad, prøv å ikke løfte hånden når kirken vil at noen skal koordinere søndagens potluck. Og så trenger hun å takle susen fra skyld hun vil sannsynligvis føle for å gjøre disse endringene til hun får sjøbena i å håndtere dette.

Til slutt må hun fokusere mer på det hun vil, enn hva den kritiske stemmen hennes forteller henne at hun skal gjøre. Nok en gang vil terapi for å lære disse ferdighetene og støtte henne i å ta akseptable risikoer sannsynligvis være nyttig.

Gjerne sinne ledelse, å lære å roe seg når de begynner å bli sinte, er i seg selv viktig for hver av disse menneskene å lære. Men det langsiktige målet for John, Sara og Annie er ikke bare å legge en kork i det, men å takle sine egne individuelle sjåfører.

Alt er mulig, selv om det virker vanskelig. John, Sara og Annie vil trenge støtte og utholdenhet når de lærer å endre roller og håndtere følelser.

Den eneste feilen de kan gjøre er å fortsette å gjøre det de gjør.