Hvordan slutte å tenke på en eks

Hvis eksen din nylig slo opp med deg, og du ikke ser ut til å få ham eller henne ut av tankene dine, og du finner ut selv teksting, samtale, eller tenke på ham uten å stoppe, viser du symptomer som ligner de av tvangstanker. Du kan også lide av traumesymptomer hvis samlivsbruddet var uventet. [Jeg vil først og fremst bruke "ham" herfra og ut, men disse tankene gjelder likt kvinner og menn]

Det føles ikke bra. Det kan forstyrre arbeid og skole og dine forhold til venner og familie. Kanskje du til og med selvmedisinerer med alkohol eller uten medisiner. Hvis du ikke har sjekket det, kan det avspore livet ditt.

Ja, tiden leger alle sår, men hvem har tid til å vente mens de får dårlige karakterer, faller bak eller får sparken på arbeid, miste venner og kanskje lide et uventet hjerteinfarkt eller andre helsekriser på grunn av et stoff avhengighet?

Den gode nyheten er at standard selvhjelpsteknikker for OCD kan være i stand til å øke hastigheten på oppgangen. Slik kan du kanskje eliminere de obsessive tankene og tvangsmessig atferd:

La oss si at du tvangsmessig sender tekstmeldinger til eksen din, kontrollerer tvungen din telefonen for meldinger fra ham eller tvangsmessig sjekker nettstedene hans på sosiale medier. I dette tilfellet er triggere av din tvangsmessige oppførsel (i tillegg til din tvangstankegang) din datamaskin og telefon.

Bør du overlate datamaskinen og telefonen til en venn å holde på en stund? Nei; det er ikke praktisk, og du er bare unngår utløseren, noe som neppe vil hjelpe.
Hold i stedet telefonen og datamaskinen rundt, men motstå eller i det minste forsinke trangen til å sms-eksen din eller sjekke om han eller hun har sendt deg tekst. Motstå eller forsinke trangen til å forfølge hans eller henne sosiale nettverk nettsteder.

Dette er hardt arbeid. Du kan blokkere eksen din på telefonen din og fjerne ham fra sosiale nettverkssider, men det er kanskje ikke mulig eller noe du kan gjøre selv.

Du kan imidlertid ha et alternativ for ikke-forstyrrelse på telefonen som kan stilles inn for individuelle kontakter, som eksen din. På en oppdatert iPhone, gå til Kontakter og trykk ganske enkelt på "ikke forstyrr" -knappen under eksen din. Han eller hun vil ikke vite at du har gjort dette. Du vil fremdeles motta alle tekstene og anropene hans, hennes, som du ikke ville gjort hvis du blokkerte eksen din. Men "no-not-stör" aktivert, får du ikke varsler: Telefonen din vil ikke lyse opp hver gang (om noen gang) eks-tekstene dine.

Hva med trangen til å sjekke eller bruke telefonen og sosiale mediesider? Hvis du ikke kan motstå, kan du prøve å redusere tiden eller antall ganger du gjør dette. Når du kan gjøre det, vil du begynne å få en følelse av kontroll.

Hvordan reduserer du antall ganger du deltar i tvangsritualet ditt? Skift din Merk følgende til en annen aktivitet - hva som helst, unntatt stoffmisbruk: Surf på nettet (ikke Google "Hvordan få en ex tilbake"), spill et videospill, send en e-post til en venn, rydd opp i skapet ditt. Gjør dette i minst 10 minutter før du lar deg gå i nærheten av telefonen eller datamaskinen. Når de ti minuttene er omme, kan du sjekke om trangen til å ringe, sms eller forfølle eksen din eller sjekke at telefonen din er like sterk som før. Det kan ha bleknet.

Gjør forsinkelsen litt lenger hver dag. Eller reduser antallet tekstmeldinger du sender eksen din litt hver dag. Du kan gå sakte. Hvis det er 10 minutter kan du utsette i dag, gjør det 11 i morgen. Hvis du sendte eks-fem meldinger i dag, reduser den til fire i morgen.

Vær også oppmerksom på situasjonene som mest sannsynlig frister deg til å delta i din tvangsmessige oppførsel. Er det når du er ute med venner? Når du er på jobb? Når du er hjemme alene? Når du har et glass vin? Noter deg når trangen er mest intens. Forvent deretter på forhånd når det er sannsynlig at du har lyst og gjør ditt beste for å endre aktiviteten din, eller for å utsette eller motstå den.

Og når du besetter og føler trang til å delta i tvangsmessig oppførsel, skriv ned tankene dine - akkurat som de er. Hvis tankene dine er repeterende, skriv de repeterende tankene ned, selv om du trenger å skrive det samme 20 ganger. Å skrive det samme om og om igjen kan faktisk bidra til å gjøre tankene mindre påtrengende. Ikke send det du skrev til noen - og gjør det med penn og papir, ikke på skjermen, så du blir mindre fristet til å sende det du skrev til eksen din.

Hvis du har kommet så langt, er du klar til å planlegge "besettelsestider." Finn en tid der du er fri, og lagre alt dine tvangstanker for den tiden - for eksempel hver dag hjemme fra kl. til 7:30 p.m., eller lenger hvis du trenger den. (Bare ikke gjør det for nær når du trenger å sove.) Besettelsestiden din bør vies til besettelse, bekymring, sorg og ingenting annet. Etterpå, gi slipp til neste "økt".

Når en obsessiv tanke oppstår på et annet tidspunkt enn planlagt tid, kan du fortelle deg selv at den tanken må håndteres i løpet av den planlagte tiden. Skriv det ned hvis du trenger, og se på det under "økten" senere. Du kan holde de øktene i livet ditt til du føler at du ikke trenger dem lenger.

Ikke noe av dette er en nattlig løsning for et ødelagt hjerte, men det kan redusere tiden det vil ta deg å komme over en eks.

Berit "Brit" Brogaard er forfatteren av På Romantisk kjærlighet.