Bruk din egeneffektivitet for å gjøre mental til fysisk form

De tro at du kan lykkes med en utfordrende oppgave definerer nivået ditt følelse av mestringsevne. Et mangeårig begrep innen sosialpsykologi, høy egeneffektivitet og viser forhold til et utall positive resultater. Ny forskning på forholdet mellom egeneffektivitet og livskvalitetsoppfatninger om helse ledet av Anna Banik og kolleger (2018), fra Wroclaw (Polen) University of Social Sciences and Humanities, viser akkurat hvor kritisk denne troen på din evne til å lykkes kan påvirke måten du ser på kroppens ferdigheter.

Tenk på forrige gang du måtte forberede deg på en utfordrende fysisk oppgave. Kanskje gjør du deg klar til et lokalt 5K-løp for å skaffe penger til en lokal sak. Du kan også forberede deg på en enda større utfordring, for eksempel et nasjonalt maraton i Boston, New York, eller den som kommer i London. I tillegg til å forberede kroppen din på konkurranse, må du også forberede deg, som foreslått denne britiske New Balance-siden. Trinnene som er beskrevet på dette nettstedet indikerer at psykologi spiller en så viktig rolle som ernæring og fysisk forberedelse.

Enten du prøver å vinne eller til og med bare komme i mål, kan det være en sentral del av prosessen å bygge opp treningsrelatert egeneffekt. Banik og hennes medforskere utførte en metaanalyse der de undersøkte alt tilgjengelig bevis i litteraturen om rollen som både generell og treningsspesifikk egeneffektivitet i forutsi helserelatert livskvalitet (HRQOL) blant individer med hjerte- og karsykdommer (CVD).

HRQOL er ditt perspektiv på helsen din i den bredeste betydningen av fysisk, mental og sosial fungering. I følge Banik et al., Er "forbedring av HRQOL blant mennesker med CVD noe av det kritiske mål for enhver behandling, rehabilitering og intervensjonsinnsats ”(s. 296). Du kan tenke deg at når det gjelder en fysisk utfordring, kan det å ha hjertesykdom potensielt erodere livskvaliteten din. Imidlertid, som den polske forskeren og hennes medarbeidere påpeker, er egeneffektivitet en "nøkkelmodifiserbar personlig ressurs" som kan hjelpe "å utøve kontroll over ens egen funksjon" (s.) 296). Med andre ord, hvis du oppfatter at du kan kontrollere dine helserelaterte utfall, bør du føle deg bedre om helsen din og deg selv generelt.

Det finnes en rekke studier, som Banik et al. påpeke, noe som antyder at egeneffektivitet kan hjelpe personer med CVD til å håndtere sykdommen sin og redusere depresjon som ofte følger med kronisk sykdom. Fordi trening er et sentralt trekk ved behandling blant mennesker med CVD, forskerteamet inkluderte treningsspesifikke mål for egeneffektivitet som en del av deres empiriske vurdering av litteratur. Disse tiltakene inkluderte Tren treningsevne, som ber enkeltpersoner om å vurdere sin evne til å trene på forskjellige intensitetsnivåer i 40 eller flere minutter uten å slutte i opptil 8 uker. Andre spesifikke egeneffektive tiltak undersøkte troen på evnen til å takle CVD så vel som med spesifikke behandlingsregimer basert på individets diagnose.

Forfatterne teoretiserte at spesifikk, og ikke global, egeneffektivitet burde være mer forutsigbar for HRQOL basert på forslag fra tidligere forskere. Som et eksempel på generell eller global egeneffektivitet brukte forfatterne denne skalaen fra Schwarzer & Jerusalem (1995), der mennesker vurderer i hvilken grad hver av følgende påstander er sanne:

1. Jeg kan alltid klare å løse vanskelige problemer hvis jeg prøver hardt nok.
2. Hvis noen er imot meg, kan jeg finne midler og måter å få det jeg vil ha.
3. Det er lett for meg å holde meg til mine mål og oppnå mine mål.
4. Jeg er trygg på at jeg kunne takle effektivt uventede hendelser
5. Takket være min snarrådighet, vet jeg hvordan jeg skal håndtere uforutsette situasjoner.
6. Jeg kan løse de fleste problemer hvis jeg investerer den nødvendige innsatsen.
7. Jeg kan være rolig når jeg står overfor vanskeligheter, fordi jeg kan stole på mine mestringsevner.
8. Når jeg blir konfrontert med et problem, kan jeg vanligvis finne flere løsninger.
9. Hvis jeg har problemer, kan jeg vanligvis tenke på en løsning.
10. Jeg kan vanligvis takle det som kommer min vei.

Disse spørsmålene illustrerer hva du kan stille deg selv når du prøver å føle at du kan takle en utfordring. Imidlertid fant studiene som ble gjennomgått av Banik og hennes kolleger, at den sterkeste prediktoren for HRQOL var treningsspesifikk egeneffektivitet, støtte ideen om at den beste måten å føle deg bedre om helsen og evnene dine er å bore ned i arten av oppgaven du står overfor. En global følelse av optimisme og selvtillit kan definitivt hjelpe, men det er kanskje ikke nok til å få deg gjennom de tøffe kravene som stilles til kroppen din når den blir lagt under understreke.

Som forfatterne bemerker, var alle studier i metaanalysen korrelasjonelle, slik at det ikke er mulig å bestemme de eksakte kausalitetsveiene. Faktisk påpeker de at det kan være fordeler å se på funnene som støtte for ideen om at det er bedre du føler om helsen din i global forstand, jo bedre føler du at du kan sette kroppen på prøve i en øvelse kontekst. Med sine ord, "tiltak som forbedrer HRQOL, kan sannsynligvis øke selveffektiviteten til treningen og dermed fremme engasjement i rehabilitering" (s.) 308).

Gå tilbake til det originale spørsmålet om hvordan du best kan forberede deg på de fysiske utfordringene du setter deg selv, om Hvis du vil vinne eller bare avslutte en konkurranse, er det klare implikasjoner fra disse studiene av hjerterehabiliteringspasienter. Den mentale forberedelsen du driver med, bør omfatte identifisering og deretter prøve å maksimere din egeneffektivitet. Hvor lenge vil du trenge for å kunne løpe eller gå for å komme til målstreken? Tror du at du er på det tidspunktet ennå? Hvis ikke, finn en mengde tid eller avstand som du tror du komfortabelt kan fullføre. Start derfra og bygg deretter gradvis til du er i stand til å oppnå det endelige målet ditt. Å øke din generelle følelse av optimisme og kontroll er også en del av bildet, og det føles bra med livet ditt generelt.

Trening av sinnet kan til slutt bli nøkkelen til å trene kroppen din, slik at du kan oppleve oppfyllelsen av å møte de utfordringene du setter deg selv.