Hvilken type meditasjon er best for angst?

Dette er et interessant og litt sammensatt spørsmål. I noen grad, noen form for meditasjon kan gi litt hjelp, og i de fleste tilfeller er enhver meditasjon bedre enn ingen meditasjon. På grunn av den spesifikke måten forskjellige meditasjonspraksis påvirker hjernen, tankefullhet kan være det beste alternativet for å motvirke virkningen av kronisk stress og angst.

Før jeg går videre, la meg si noen ord om hva jeg mener med tankefullhet.

I forbindelse med dette innlegget vil jeg bruke Jon Kabat-Zinns definisjon, som i utgangspunktet beskriver mindfulness som "å være oppmerksom på en bestemt måte, med vilje, i samtiden øyeblikk, og uten dom. ” (Kabat-Zinn, 2005) Dette er viktig, ettersom det skiller denne praksis fra andre vanlige meditasjonsformer, inkludert stiler som legger vekt på fokus eller konsentrasjon, kjærlig godhet eller medfølelse, eller utvidet bevissthet.

Når mindfulness praktiseres i tråd med definisjonen som er brukt ovenfor, skjer det noen få interessante ting i hjernen. For det første øker theta hjernebølger i en spesifikk del av frontalben kalt Anterior Cingulate Cortex (ACC). Theta-bølger i denne regionen av hjernen er assosiert med avslappet, skånsom oppmerksomhet. Dette er den type oppmerksomhet som blir vakt når du observerer det som skjer i øyeblikket, men likevel ikke er knyttet til noe av det.

Det er viktig at dette er det motsatte av hjernebølgene som sees i denne regionen under stress og angst (Shapiro, Jr., 2008; West, 1987). Når hjernen er fikset på noe forstyrrende, blir ACC overaktivert, noe som øker beta- og høye beta-hjernebølger. Når dette skjer, er en person ikke i stand til å skifte gir. De blir sittende fast på visse tanker, følelser og kroppslige følelser, som kan generere eller forverre følelser av angst.

Den andre delen av hjernen som ser ut til å være direkte påvirket av mindfulness-praksis, er Posterior Cingulate Cortex, eller PCC (Garrison, K., et al. 2013). PCC er navet i Standard modus nettverk og er veldig involvert i selvreferenser mentale oppgaver. Hvis du tenker på deg selv eller noe som har med din å gjøre identitet, PCC kommer til å bli engasjert.

Det er et lite sprang å se at overaktivering av PCC også kan kobles til stress og angst. Hvis du er stresset, hva handler det om? Du! Hvis du er engstelig, er det generelt et resultat av opptatt av din tro eller frykt for fremtiden eller hvordan ting vil påvirke deg og din familie og venner. Mindfulness-praksis gjør det mulig for oss å skifte til mer en observatørrolle, få perspektiv og koble fra tendensen til å oppleve alt som personlig.

Så på en veldig håndgripelig måte gir mindfulness-praksis en motvekt til angstmønstre i hjernen (Tarrant, 2017). I fremtidige innlegg vil vi utforske spesifikke mindfulness-strategier, traume-informert meditasjonspraksis, og meditasjon for andre psykiske helseproblemer.