Hva har vi en annen hjerne? Microbiota-Gut-Brain Axis

Nylig har det skjedd mye i den vitenskapelige litteraturen rundt tarmen-hjerneaksen. Vi vet nå at den toveis kommunikasjonen mellom hjernen og tarmen - kroppen vår sender signaler til hjernen og hjernen sender signaler til kroppen via vagusnerven, immunsystem og nervesystemet- bistår oss med å oppnå en bedre tilstand av fysiologisk stabilitet. Det er virkelig fascinerende å bedre forstå hvordan vi kan lære å selvregulere våre tanker, atferd og følelser ved å bruke noe av tarm-hjernen.

Da moren din ba deg om å stole på intuisjonen din, var hun helt riktig. Så mange signaler blir gitt til deg gjennom dette systemet. Vi må bli mer bevisste på de somatiske og fysiologiske ledetrådene våre som blir gitt til oss beslutningstaking og allostase, den konstante fysiologiske eller atferdsendring prosess for selvregulering. Dette toveis- eller tverrtalssystemet har også blitt kalt den sjette sansen eller den andre hjernen.

Ifølge forsker, Dr. Patricia Lepage, kan sunne tarmbakterier være forskjellen mellom å holde seg godt og bli syke. Negative bakterier kan resultere i en rekke nevrologiske sykdommer fra multippel sklerose til autoimmune lidelser.

Mikrobiomet vårt i tarmen består av over 1000 forskjellige typer bakterier og rundt 100 billioner celler. Utrolig! En annen av Dr. Lepagees statistikk er at mikrobiomet vårt har ti ganger så mange celler og 150 ganger så mange gener som menneskets genom. Så mikrobiomet vårt eksisterer sammen med kroppen i et nært symbiotisk forhold. Dr. Lepage foreslår at vi trenger å hjelpe dette “finstemte økosystemet” ved å spise riktig mat, begrense infeksjoner og understreke, og selvfølgelig forstå våre genetiske predisposisjoner.

Hvor kan du begynne å hjelpe ut denne floraen / mikrobiomen i tarmen? Først ligger nesten hvert kjemisk stoff som kontrollerer hjernen også i mageområdet. Dr. Allen Ivey har skrevet mye om omdefinering magefølelser. Han advarer om at for mange negative mikrober er et resultat av ytre stressorer og maten vi spiser.

Du vet sannsynligvis allerede dette, men 95% av serotonin produseres i tarmen og ikke i hjernen. Hva vi spiser betyr noe! Enkelte matvarer som overdreven granulert sukker, noen genmodifiserte matvarer og andre miljøgifter kan forårsake betennelse i kroppen. Ordtaket "Ikke spis noe hvitt bortsett fra yoghurt" kan være sant. Å ta et daglig probiotikum kan holde mikrobiomet ditt i balanse. Hvis yoghurt er noe du liker, anbefales nå daglig yoghurt med aktiv probiotika. Sleeping Vel og trener daglig hjelper også tarmen og mitokondriene som er ansvarlige for å faktisk produsere den nødvendige energien for å bevege hjernen og kroppen.

Det er enda flere grunner enn noen gang til å praktisere en sunn livsstil. Å gjøre alt du kan for å spise godt sammen med stort sett hele matvarer, vil virkelig holde sjette sansen eller den andre hjernen enda lykkeligere og sunnere. Jeg utfordret kandidatstudentene mine i går å endre bare en oppførsel i løpet av de neste tre ukene av klassen. Én student valgte å kutte ned sine 14 kopper kaffe per dag, og en annen student forpliktet seg til et bedre søvnhygienemønster med minst 7 timers søvn per natt. I fjor ga jeg opp alt hvitt sukker! Hvilken oppførsel vil du forplikte deg til å endre for å hjelpe tarmen din mikrobiome blomstre? Ta mikrobiota-tarmen utfordring!

Inntil neste måned,

Lori

For å få mer informasjon om nevroutvikling, må du sjekke ut Bradley University rådgiving Program på: http://onlinedegrees.bradley.edu/counseling/