Datteren min er tilbake på skolen, men hennes sinn er på Snapchat

Det er tilbake til skolen og datteren din opplever nok en ganske brå endring i timeplanen. Hun får mindre søvn og styrer nye faglige og sosiale press på skolen. Hun navigerer trolig med en ekstra stressor - etter en sommerpause, finner hun ut hvordan hun kan passe hennes sosiale mediebruk til sin nye skolerutine. Spesielt hvis hun var på enheten (e) uten stopp i fjor sommer, kan det hende hun trenger litt hjelp til å lære å moderere bruksmønstrene sine; det er et skifte mange jenter er uutstyrte å gjøre på egen hånd. Jeg er foreldre til en 14 år gammel datter (og 16 år gammel sønn), så jeg snakker av erfaring at det ofte er en sliter med å løsne en tenåring fra telefonen hennes, spesielt i møte med uvelkomne oppgaver som lekser og studere. Jeg tror at foreldre trenger støtte for å hjelpe jenter å etablere noen grenser rundt bruken av sosiale medier, og denne bloggen er ment å øke foreldres bevissthet om dette problemet, samt gi noen strategier som kan hjelp.

Hvorfor er det så viktig å etablere moderering i jentenes sosiale mediebruk? Utover det åpenbare faktum at en jente som er limt på telefonen sin, vil ha problemer med å fullføre leksene og studere for tester, er det viktig for foreldre å vite at jo mer tid tenåringer bruker på sosiale medier, jo større er risikoen for negativ mental helse utfall. Og risikoen er den mest negative for jenter sammenlignet med gutter, og resultatene er de mest skadelige for ungdomsskolejenter sammenlignet med eldre tenåringer. Spesifikt, jo mer tid din datter bruker på sosiale medier, jo mer sannsynlig er det å ha en negativ effekt på henne

selvtillit, kroppsbilde, forhold, og generell negativ stemning [i].

Men det er ikke bruken av sosiale medier i seg selv som øker risikoen. Det er direkte relatert til hyppighet og volum av bruk: Risikoen er høyest for tenåringer som bruker sosiale medier mer enn to timer per dag, og tenåringer som bruker sosiale medier fem eller flere timer daglig, er det mest sannsynlig å rapportere om ulykkelighet, depresjon, og suicidal forestillinger [ii]. Jenter ser ut til å være mer utsatt fordi de er mer opptatt av ofte, daglig bruk av sosiale medier på plattformer som Snapchat og Instagram enn det er gutter. Interessant nok indikerer en fersk rapport at Snapchat (41%) og Instagram (22%) er de mest brukte sosiale medier-plattformene av amerikanske tenåringer, og en annen rapport indikerer at Snapchat og Instagram er de sosiale mediesidene som er mest korrelert med negativ mental helse utfall. [Iii]

Hvorfor vil sosiale medier påvirke døtrene våre så negativt?

Hvorfor oppstår denne koblingen? Selv om det er mange påvirkninger, og disse studiene viser sammenheng, ikke årsakssammenheng, vil jeg trekke frem noen få av faktorene som kan knytte sammen sosiale medier og datterens følelser av å være trist, ensom og trett:

Det kan fremme følelser av utilstrekkelighet. Når du blar gjennom sosiale medier, er det veldig vanskelig for en jente å motstå trekk å sammenligne seg med andre, og mesteparten av tiden resulterer denne sammenligningen i en følelse av utilstrekkelighet og bekymrer at "jeg aldri kan måle opp". Hun kan drøvtyse om spørsmål som: "Hvorfor kan jeg ikke se ut som henne?" "Hvorfor ble jeg ikke invitert til den festen?" “Hvorfor har hun mer følgere enn meg? ” "Hvorfor har selfien hennes mer" Likes "enn min?" Spesielt for jenter er bruk av sosiale medier relatert til mer negative kroppsbilde og spise-relaterte bekymringer som jenter sammenligner seg med andre jenter vekt, form og utseende på bildene de ser på nett. Studier indikerer at selv når du ser på sosiale medier i bare kort tid, øker bekymringene for kroppsbildet, utseendemessige sammenligninger og spiseproblemer betydelig [iv].

Når hun sammenligner utseendet og livet sitt med andres innlegg, er det lett for henne å falle i fellen med å tro at alle lever en lykkeligere, mer spennende og mer glamorøs livsstil enn hun er. Disse sammenligningene kan skape misunne, følelser av avvisning, og en "frykt å gå glipp av ”(FOMO) på den fantastiske tiden alle andre ser ut til å ha. I tillegg til sammenligning, kan jenter bli ødelagte hvis innlegg eller bilder får få visninger eller "Likes". Jenter kan tro at "Ingen liker meg" eller "Jeg har ikke noe å si" fordi de føler seg ignorert online. Men ikke bare er de sårbare når de føler seg usynlige på nettet, de er også sårbare når de blir i fokus for negativ online Merk følgende. Nesten 40% av alle tenåringer i alderen 12-17 år sier de har blitt cyberbullied, med en fjerdedel av dem som er mottaker av gjennomsnittlige kommentarer eller har fått rykter spredt om dem online i løpet av de siste 30 dagene. [V]

Totalt sett er det en skjør å basere sin verdi på hvordan du måler deg opp til andres online feeds eller om du blir "likt" eller "fulgt" eller til og med mobbet online. måte å basere ens følelse av verdi på, og for jenter som bare utvikler en følelse av seg selv, kan disse sammenligningene og følelser av utilstrekkelighet være spesielt skade.

Det kan fremme en følelse av ensomhet. I sin analyse av nasjonale data om tenåringer, fant Twenge at tenåringene som besøker sosiale mediesider daglig, mer sannsynlig er enige om, “Jeg føler meg ofte ensom”; “Jeg føler meg ofte ute av ting”; og "Jeg skulle ofte ønske at jeg hadde flere gode venner" enn tenåringer som bruker sosiale medier i mindre grad [vi]. Med andre ord, de ensomme tenårene er de som bruker mer tid på sosiale medier og mindre tid med venner personlig. Dette ser ut til å være en ironisk vri på begrepet “sosiale” medier. Det er tydelig at forbindelser som er gjort online ikke er så følelsesmessig tilfredsstillende som å være til stede med en annen person ansikt til ansikt. Så selv om datterens plattformer på sosiale medier kan gjenspeile tusenvis av venner eller følgere, er det mulig at hun bare opplever grunne forbindelser til noen av dem, og at hun faktisk føler seg sosialt isolert fra andre.

Det forstyrrer søvnen hennes, så hun er evig sliten. Det er ingen overraskelse at bruk av sosiale medier er assosiert med søvnmangel, noe som kan bidra til dårlig mental helse (som alle som noen gang har blitt søvnmangel kan bevitne!). Dette skjer av to grunner: lyset som sendes ut fra en telefon eller enhet har en tendens til å undertrykke produksjonen av melatonin, et naturlig forekommende hormon som kroppen hennes sørger for for å invitere søvn, så å bruke telefonen eller enheten hennes ved sengetid gjør det vanskeligere for henne å sovne. For det andre rapporterer folk ofte å bruke sosiale medier ved sengetid (f.eks. "Jeg skal bare sjekke det en gang til") og deretter ende opp med å bruke det mye lenger enn de hadde tenkt, og mister verdifulle timer med søvn. Dette er spesielt skadelig for tenåringer som sover med telefonen sin om natten, og hvis søvnen kontinuerlig blir forstyrret av varsler og fra å sjekke sosiale medier hele natten. Opptil 20% av tenårene sier at de våkner om natten for å sjekke meldinger på sosiale medier, noe som fører til at de blir 3 ganger mer sannsynlig å føle seg konstant sliten på skolen enn klassekamerater som ikke får tilgang til sosiale medier om natten [vii]

Hva kan foreldre gjøre for å hjelpe?

Som foreldre til to tenåringer, Jeg er ikke en idealist om sosiale medier. Jeg lever daglig i virkeligheten (og sliter) med å sette grenser med smarttelefoner. Jeg vet alt for godt at sosiale medier er en del av det sosiale tenåringsstoffet, så jeg foreslår ikke at foreldre forby barna sine telefoner eller sosiale medier! Det er moderasjon, ikke avholdenhet, som er den mest realistiske tilnærmingen. I den andre enden av kontinuumet har imidlertid ubegrenset tilgang til sosiale medier betydelig risiko, så foreldre trenger å gå inn og hjelpe til med å etablere moderasjon. Å sette moderasjonsgrensene vil se annerledes ut for hver familie, men datteren din trenger din hjelp til både å skape grenser, så vel som hjelp til å holde deg innenfor disse grensene. Lokken til sosiale medier er bare for sterk; datteren din er ikke i stand til å regulere sin egen bruk ennå.

1. Det er greit å sette grenser. Uansett hva datteren din forteller deg om hva alle andre gjør, husk forskningen som indikerer at risikoen begynner å øke med to eller flere timer med bruk av sosiale medier per dag. Gjør bestemte tider for bruk av "ikke-telefonsoner", for eksempel til familiens måltider, når familien holder på med en aktivitet sammen, eller til og med i bestemte tider når du kjører tenåringen til en destinasjon og du vil ha en sjanse til det koble. Bilen kan være et flott sted å føre en samtale på personer.

2. Lær henne at sosiale medier er et reisemål, ikke et sted å bo. Noen ganger ser det ut til at tenåringer ser på det virkelige livet som et upraktisk avbrudd de må tåle til de kan komme tilbake på nettet. Med andre ord, de trenger bare å komme seg gjennom skole, lekser, gjøremål, familiens måltider og livsrutiner så raskt som mulig, slik at de kan komme seg tilbake til livet online. Lær datteren din at dette er en omvendt og skadelig måte å leve på. Hjelp henne å lære å med hensikt å åpne en app for sosiale medier, bestemme hvor lenge hun har tenkt å besøke, og å dra når hun har tenkt å reise. Påminn henne om at hun kan glede seg over besøket, men så kan hun med vilje gå videre til noe annet i livet hennes som ikke innebærer en skjerm.

3. Slå av varsler og lukk plattformer når du gjør skolearbeid. Mens datteren din kanskje er overbevist om at hun er flink til å multitaske, når hun svarer på tekster, sjekker feeds på sosiale medier og lytter til musikk mens du prøver å fullføre lekser, vil arbeidet strekke seg mye lenger, og hun vil være mindre nøyaktig når hun fullfører oppgaven oppgaver. Som et eksempel, mens jeg skriver denne bloggen, har jeg ofte blitt distrahert av e-postmeldinger og tekstvarsler som stadig dukker opp på datamaskinen min. Jeg legger merke til dem, og om jeg til og med sjekker dem eller ikke, det tar meg noen minutter å fokusere på setningen jeg prøvde å fullføre. Det er klart jeg trenger å ta mitt eget råd og slå av de andre applikasjonene! Oppfordre datteren din til å lukke hvert vindu, bortsett fra skjermen hun faktisk trenger for å fullføre leksene sine (forutsatt at det er nødvendig med en datamaskin i det hele tatt). Hun vil få det til raskere, redusere henne understreke om å gjøre ferdig oppdrag, og kanskje til og med ha tid til mer søvn i helgene.

4. Øk interaksjoner ansikt til ansikt. Tenåringer som primært samhandler med andre via sosiale medier (spesielt med mennesker de ikke kjenner i det virkelige liv eller som de har ser aldri ansikt til ansikt) faktisk opplever økte depressive symptomer, da disse interaksjonene får dem til å føle seg enda mer isolert. Dessverre indikerer en fersk rapport fra Common Sense Media at bare 32% av tenåringene sier at å henge med venner personlig er deres favoritt måte å tilbringe tid med venner [viii]. Dette indikerer behovet for foreldre å oppmuntre til mer levende, faktiske samtaler med andre, spesielt for jenter som har en tendens til å gjøre det meste av samværet sitt på nettet.

5. Øk deltakelsen i aktiviteter uten skjerm. I sin dataanalyse rapporterer Twenge at tenåringer er langt mindre siden den brede introduksjonen av smarttelefonen i 2010 sannsynligvis til å henge sammen med venner, gå på kino, lese bøker eller blader eller være involvert i samfunnet [Ix]. Hun antar at det ikke er økt skjermtid som nødvendigvis er skadelig, men det er mangelen på tenåringer sin deltakelse i ulike typer ikke-skjermaktiviteter; faktisk de tenåringer som har den laveste deltakelsesgraden i aktiviteter uten skjerm, viser de mest negative psykiske helse symptomene som depresjon og angst [X]. Jeg vet at skjermer ofte er den mest fristende aktiviteten som er tilgjengelig, men hjelper datteren din med å finne interesser og hobbyer som hun kanskje liker - og som ikke involverer en skjerm.

6. Legg telefonen vekk minst en time før leggetid, og ha en regel om at det ikke vil være noen enheter på soverommene over natten. Som gjennomgått tidligere, er det langt bedre for tenåringer å legge fra seg telefonene om natten minst 60 minutter før leggetid. Det er også nyttig for datteren din å skru inn telefonen til et avtalt ladeområde for familieenheter (ikke på soverommet hennes), slik at hun faktisk kan få litt nødvendig kvalitet i søvn.

7. Moderne tilbakeholdenhet. Når du er sammen med datteren din, kan du modellere hvordan det er å virkelig verdsette personen foran deg (ikke dataene på skjermen). Bytt telefonen til å være stille og nyt tiden din i samspill med datteren din. Ta øyekontakt og lytt virkelig til det hun sier. Still spørsmål for å indikere at du er interessert i henne. Hun vil bli overrasket over å ha full oppmerksomhet, og dette er en av de beste måtene datteren din kan lære hvordan det er å ha en autentisk forbindelse i denne stadig tilkoblede, men distraherte og isolerte kultur.