Helbredelse fra tapet av en venn til selvmord
Kilde: GoranH / Pixabay
I løpet av de siste ukene har det skjedd mye Merk følgende i nyhetsmediene til de tragiske dødsfallene av selvmord av motedesigner Kate Spade og journalisten Anthony Bourdain. Noen ganger når vi får vite om slike tragiske nyheter, kan det minne oss om tapene til våre venner eller kjære som kanskje har dødd av selvmord i fortiden, og gjort vår egen reise til helbredelse og håp enda mer utfordrende. Etter at medieoppmerksomhet på disse tragiske tapene dør ned, kan det føles som om vi har fått igjen å gjøre med vårt egne følelser alene, og vi kan lure på om noen virkelig forstår oss eller om det vi opplever er normal.
Selv om det ikke er noen enkel måte å sørge på, er det ofte nyttig å vite at oppmerksomhet på selvmord i nyhetsmediene kan, til tider utløse tanker om tapene til våre egne venner eller kjære og kan føre til at vi opplever igjen sorg og andre følelser vi møtte umiddelbart etter tapet igjen; slike reaksjoner kan vare i flere timer, dager, uker eller måneder. I løpet av disse tider er det nyttig å forstå at slike følelser og minner er normale og å vite hvor man kan finne informasjon og ressurser til støtte i løpet av disse
stress ganger.Sorg er en prosess
Ingen personer reagerer på tap på samme måte. Noen kan oppleve fysiske symptomer som hodepine eller endringer i appetitt og / eller sove mønstre, mens andre kan oppleve følelser som f.eks sinne, depresjon, eller andre følelser. Noen reaksjoner som enkeltpersoner opplever under sorgprosessen kan omfatte:
Sjokk vantro tristhet
skyld Denial Pain
Fortvilelse sinne håpløshet
Understreke Angst Sorg
Forvirring nummenhet forlatelse
Ensomhet Avvisning Selv skyld
Sjokket og sorgen som fortærer oss etter at vi mister noen til selvmord, kan være overveldende. Det kan føles som om vi har falt i et dypt hull og aldri vil kunne komme oss ut. Dette er naturlige følelser som sannsynligvis vil endre seg når vi beveger oss gjennom sorgprosessen og gir tiden vi trenger for å lege fra tapet.
Noen vanskelige spørsmål
Vil jeg noen gang komme over dette, og i så fall, hvor lang tid vil det ta?
Selv om det ikke er å slette tapet av en venn eller en kjær til selvmord, over tid og med fokusert sorgarbeid, kommer vi til det punktet i livene våre der det føles at tiden er inne for å glede oss over livet og komme videre med egne interesser, planer og forhold. For mange er hele det første året, inkludert tapets første jubileum, vanskelig, mens andre sørger over kortere eller lengre tid.
Er det respektløst overfor vennen min eller kjære å le eller glede meg over livet?
For noen kan det være en periode der det kanskje ikke "føles" greit å glede seg over livet ditt. Dette er bare naturlig. Men over tid vil og bør din evne til å glede deg over det gledelige livet glede seg og bør dukke opp igjen. Dette bagatelliserer på ingen måte tapet ditt eller respekterer vennen eller kjære du har mistet.
Ta vare på deg selv
Denne uken med økt mediaoppmerksomhet om selvmord er også en påminnelse om at alle vi trenger å ta vare på vår egen mentale helse og trivselen til de rundt oss. Hvis du sliter, ta deg tiden du trenger for egenomsorg og hjelp med å søke, og sørg for å nå ut til noen du stoler på eller har kontakt med noen du er opptatt av. Spør de i livet ditt hvordan de har det. Lytt intenst, og søk profesjonell hjelp om nødvendig.
Hjelp deg selv
Gjenkjenne og anerkjenne følelsene og reaksjonene dine.
Ta vare på deg selv følelsesmessig og fysisk.
Snakk med andre om hva du føler eller opplever, som kan inkludere å avtale tid med en rådgiver eller psykisk helsepersonell.
Bruk tid sammen med andre.
Balansere følelser relatert til tap ved å leve de andre aspektene av livet ditt fullt ut.
Distraher deg etter behov.
Hedre jubileet for tapet av en venn eller en kjær med et meningsfullt ritual eller tradisjon.
Uttrykk følelsene dine gjennom skriving, kunst, poesi, matlaging eller på annen måte som gir stemme til følelsene dine.
Lag en egenomsorgsverktøykasse. Lag en liste over ting som slapper av og hold den på et praktisk sted i løpet av denne tiden. Bruk forsiktig en eller to hver dag som en måte å holde jordet på. Noen ideer kan være å gå, ta et varmt bad / dusj, lese en skjønnlitterær bok, se på en morsom film og spille et brettspill.
Støtte andre
Kjenn kraften i din tilstedeværelse og empati.
Erkjenn tapet av din venn eller kjære på noen måte.
Lytt til andres tanker og følelser.
Oppfordre andre til å søke profesjonell hjelp om nødvendig.
Og husk... Du er ikke alene
Det er mange ressurser tilgjengelig for å gi støtte til de som er rammet av selvmord. Ikke nøl med å nå ut for støtte når du går videre i din reise til personlig helbredelse.
- Nasjonal selvmordsforebyggende livline på 1-800-273-TALK eller tekst "Snakk" til 741741.
- Krisetekstlinje - Tekst START til 741741
- TREVOR-prosjekt - 866-488-7386
- Trans Lifeline - 877-565-8860