Skuffelse gjør vondt. Hva kan du gjøre med det?

Margaret * handlet etter en kjole til en spesiell anledning. "Jeg kan ikke bestemme meg," sa hun. ”Jeg prøver å forestille meg meg selv i hver kjole, og jeg er ikke sikker på om det vil gjøre at jeg føler meg komfortabel og attraktiv samtidig. Kanskje jeg ber om for mye fra en kjole, men jeg vil ikke komme til anledningen og føle at jeg har tatt feil valg. ”

Gary * trodde han var forelsket: “Men jeg vil ikke gå for fort. Hva om det ikke varer? Hva om jeg tar feil med det jeg føler - eller at det ikke ordner seg? ” Han var redd for å ta beslutningen om å komme videre i forholdet, fordi han var redd for å bli skuffet.

Studier forteller oss at mange av oss frykt skuffelse så mye at vi faktisk endrer atferden vår bare så vi slipper å føle det.

Hva gjør skuffelse så vondt? Hvorfor er vi så redde for det? Og hva kan du gjøre for å være mindre redd for følelsen, slik at du kan ta avgjørelser basert på noe viktigere enn å unngå en negativ følelse?

Svarene er ganske enkle: Skuffelse er i seg selv en smertefull eller trist følelse som skjer når noe forstyrrer de positive følelsene våre og håpefulle forventningene. I følge Patricia DeYoung, som nylig ga ut en bok om kronisk

skam, kan forstyrrelsen forårsaket av skuffelse føre til skamfølelse. Og skam, forteller DeYoung, gjør at vi føler oss dårlige med oss ​​selv. Det tror vi på en eller annen måte vi har feil - enten for å ha forårsaket en forstyrrelse eller til og med for å ha hatt store forhåpninger i utgangspunktet.

I boka mi om kvinners vennskap, Skriver jeg om det psykologiske fenomenet "optimal skuffelse", der normale og håndterbare opplevelser av skuffelse i barndom hjelpe oss å bygge "følelsesmusklene" for å tåle og til og med vokse fra håndterbar nød. Foreldre som forstår at skuffelse rett og slett er en del av livet, kan hjelpe barn med å takle aldersrelaterte letdowns og de triste og sinte følelsene som følger med disse øyeblikkene. Når disse følelsene erkjennes, blir barnet deretter hjulpet til å gjøre det beste ut av situasjonen og komme seg videre - og kanskje til og med vokse fra svikt. Barn kan lære å ikke være redd for skuffelse. Når foreldre selv er redde for disse følelsene, kan de imidlertid prøve å beskytte barn mot alle mulige tilbakeslag og tap, også de som er aldersmessige og håndterbare. Og så lærer barn å frykte disse følelsene også - uten å utvikle den psykologiske og emosjonelle kunnskapen til å håndtere de uunngåelige hindringene i hvert liv.

Tilsvarende, ifølge en annen studie, kan pågående følelser av rettighet føre til smertefull og gjentatt skuffelse. I følge Joshua Grubbs, den primære forfatteren av en studie fra Case Western Reserve, "På ekstreme nivåer er rettighet en giftig narsissistiske trekk, utsatt mennesker gjentatte ganger for risikoen for å føle seg frustrert, ulykkelig og skuffet over livet. "

Det er andre grunner til at vi frykter skuffelse som voksne. Kanskje har du opplevd a traumatisk svikt i livet ditt, eller en serie smertefulle øyeblikk av håpefulle forventninger brøt av en eller annen grunn. Selvfølgelig kommer du til å være redd for at nok en skuffelse vil skape lignende følelser av nød og ulykkelighet. Det er ikke bare normalt; det er til og med et tegn på helse. Følelsene våre hjelper med å forhindre at vi gjentar dårlige og smertefulle opplevelser, så frykten for skuffelse prøver å gjøre akkurat det - forhindrer deg i å føle traumatiske smerter.

Men selvfølgelig er ikke all skuffelse traumatisk. Og for å begynne å være mindre redd for skuffelse og bedre kunne ta beslutninger, må du lære deg selv at fremtidige skuffelser ikke trenger å være så smertefulle eller så opprørende som tidligere kan ha vært.

Hvordan kan du gjøre det? En måte er å følge en enkel og ekstremt modifisert versjon av noe som kalles “eksponering terapi, Der du gradvis blir utsatt for små mengder av en situasjon eller opplevelse som forårsaker deg angst. I denne variasjonen setter du deg selv i ørsmå, ubetydelige situasjoner der du må ta en beslutning som kan skuffe deg.

Gå for eksempel til en ny kaffebar for å få morgenkaffen. Tillat deg selv en rimelig tid å velge og bestille kaffe. Betale Merk følgende til dine forhåpninger og forventninger: Håper du at du får den beste kaffeopplevelsen i livet ditt? Eller antar du at kaffen blir forferdelig? Når kaffen kommer, må du ta hensyn til reaksjonen din. Hater du det med en gang? Er du hyggelig overrasket? Bestemmer du at det er den beste kaffen i byen?

Uansett hvilken reaksjon du har, kan du prøve å diskutere det med deg selv som om du snakker med et lite barn som sliter med å takle forventningene og reaksjonene hans. Husk deg selv at det er greit å være opprørt hvis du ikke liker det, og å være spent hvis du liker det. Men også husk deg selv at du vil ha andre øyeblikk som dette, og at de ikke trenger å være veldig betydningsfulle i livet ditt. De reflekterer ikke over hvorvidt du er et godt menneske eller ikke, og de forteller deg heller ikke hvordan resten av dagen, uken eller livet kommer til å gå.

Det du øver på er regulere følelsene dine i øyeblikk av skuffelse og glede. Og jo mer du kan gjøre det i små, optimale øyeblikk, jo lettere vil det være å gjøre det i større, mindre optimale situasjoner.

Over tid, med mer trening, vil ikke skuffelse være et så nært problem. Og avgjørelser du har unngått fordi du var redd for å bli skuffet, vil gradvis bli enklere.

Copyright @ FDBarth2018

* Navn og identifiserende informasjon endret for å beskytte personvernet