8 måter å komme seg fra et samlivsbrudd

Romantiske sammenbrudd er blant de vanligste, men likevel undervurderte, traumatisk hendelser i livene våre. Kanskje fordi samlivsbrudd er så universelle, diskuterer de fleste dem åpent med hverandre og er sympatiske. På den annen side, nettopp på grunn av hyppigheten av samlivsbrudd, kan folk minimere hvor dypt sårende og ødeleggende et samlivsbrudd virkelig kan være for et individ.

Romantiske forhold få frem intense følelser som ofte overstyrer logikk eller forklaring. De binder seg ofte til dyptliggende følelser om vår egen verdighet fra barndom, våre foreldre- og jevnaldrende forhold, og mer. Når et forhold slutter, selv på relativt gode vilkår, er det fortsatt en emosjonell regning som tar sted - slutten på noe vi kanskje håpet ville være kontinuerlig, som var basert på gjensidig tilbedelse. Etter et samlivsbrudd er det fortsatt en følelse av avvisning, noe grunnleggende, noe som sier at vi ikke kan være sammen som før. Det er et tøft slag for noens ego. Når et samlivsbrudd er uventet eller plutselig, kan avslaget være enda mer intenst eller traumatisk. Bruddet til en

selvtillit, slutten på ens planer og håp, og påminnelsen om ens tidligere følelse av avvisning eller fiasko kan alle være ødeleggende.

Egenomsorg er avgjørende etter et samlivsbrudd. Metaforene om fysiske sår som leges under et samlivsbrudd er ganske treffende, gitt at den psykiske smerten er alvorlig, med tydelige stadier av legning etterpå. (De ligner også på de berømte Kubler-Ross-stadiene i sorg - fornektelse, forhandlinger, sinne, depresjon, og aksept.) Den gode nyheten er at de fleste vanligvis leges riktig, selv om det tar tid og mental innsats. Alle sørger på sin måte og bør gjøre det som føles best for dem, men mange synes følgende trinn er nyttige:

1. Ta deg fri og la den være.

Det er sannsynligvis best å ikke undertrykke eller holde tilbake følelser, spesielt rett etter et samlivsbrudd. Imidlertid kan følelsene være så intense at de kanskje ikke passer for offentlig visning, så ta deg timeout, gå et sted privat og sob det ut. Rop det ut. Skrik det ut. Det er normalt.

2.Hør på trist musikk.

På kort sikt kan det forsterke eller blusse opp smertefulle minner, men det normaliserer også sorgen du føler, slik at du vet at du ikke er alene.

3. Snakk med støttende mennesker.

Familie og venner kan hjelpe, men pass på at du kjenner deg igjen i grensene deres. Du kan bestemme at profesjonell hjelp fra terapeuter kan være mer passende eller nyttig, og kan gi et mer nøytralt og langvarig perspektiv. De kan også påpeke dypere atferdsmønstre eller tenke at et ødelagt forhold kan være symptomatisk for at fremtidige forhold er sunnere og lykkeligere.

4.Les bøker om samlivsbrudd.

Noe med stille ord på siden som beskriver hva du går gjennom, kan være beroligende på en måte lite annet er. Det hjelper også å starte på nytt de logiske sentrene i hjernen din som din emosjonelle tilstand kan ha stengt av eller oversvømmet. Selv enkel Selvhjelp bøker, som Det kalles et sammenbrudd fordi det er ødelagt, av Greg Behrendt, kan gi ditt surrende sinn den gode ristingen den trenger.

5. Sov, spis og trene.

Så fristende som det er å kaste din vanlige syklus ut av vinduet, nå er det tiden det er mest avgjørende å holde seg til den. Hold til vanlig sove og spiseplan (og mengder) så mye som mulig, og få ut litt ekstra sinne eller energi i treningsstudioet. Det kan være vanskelig å gjøre med det første, men å prøve å i det minste gå gjennom bevegelsene vil gi raskere helbredelsesprosessen.

6. Unn deg selv riktig.

Nå er det en fin tid å utføre egenomsorgsritualer som du andre ganger kan anse som unødvendige sprengninger. Handle klær, tilbehør eller sminke. Få en ny hårklipp. Kneble på litt sjokolade. Alt som øker følelsen av deg selv som en som er komfortabel og stolt verdig.

7. Møt nye mennesker.

Selv om rebounding kan være risikabelt, er det OK når man føler seg klar - i gjennomsnitt tar det folk tre til seks måneder - å teste dating farvann. Og faktisk er dette sannsynligvis den raskeste måten å gjenopprette følelsen av å være en levedyktig kamerat. Nøkkelen er å ta den sakte og jevn.

8. Sett faste grenser.

Et av de verste resultatene av et samlivsbrudd er et on-again, off-igjen, tvetydig limbo-forhold, som nesten alltid fører til forverring av hjertesorg. Dette er ikke for å si at du ikke bør legge sammen løse ender eller diskutere viktige uoppklarte spørsmål og spørsmål med en eks - eller at forsoning aldri skjer. Men så mye som mulig, når et samlivsbrudd har skjedd, bør du begrense kontakten med den personen. Det er ikke ulikt å gå gjennom rusavgift: Det er en vanskelig abstinensperiode, men det er den eneste måten å komme videre og lege.

Ingen av disse er harde og raske regler, bare forslag til å støve av seg etter et grovt fall og dra i riktig retning. Hvis du til enhver tid føler deg så overveldet at du henvender deg for mye alkohol eller medisiner, kan ikke fungere i ditt daglige liv, og / eller falle i depresjon eller angst, ikke nøl med å søke profesjonell hjelp.

Samlivsbrudd er nesten universelle, men fortsatt katastrofale hendelser i livserfaringen vår, og de fortjener forsiktige Merk følgende. Den gode nyheten er at i de fleste tilfeller, etter det ødeleggende regnet, skyer skyene ut. Til slutt kan samlivsbrudd føre til positiv vekst og modenhet, dypere selvkunnskap og bedre dager fremover.