Hvis du føler deg fast, kan dette være grunnen

Mange av oss plages rolig av en irriterende følelse som er feil eller mangelfull. Vi tror i all hemmelighet at vi er en fiasko, som kveler vår energi, kremmer vår frihet og forhindrer oss i å være oss selv.

giftig skam er en smertefull følelse. Faktisk så smertefullt at det kanskje ikke en gang merker det. Vi styrer vårt Merk følgende vekk fra det, later som det ikke er der, eller overfør det til andre - med skam over dem gjennom vår kritikk og dom.

Skam er spesielt ødeleggende når den fungerer i all hemmelighet. Å være oppmerksom på skammen som lever inni oss er det første skrittet mot å helbrede den og bekrefte oss selv mer fullstendig.

Her er noen vanlige måter at jeg har observert skam drifts i mange av mine psykoterapi klienter.

Å være defensiv

Forsvar er en måte å beskytte oss selv mot ubehagelige følelser. Skam er ofte en følelse som vi ikke tillater oss å oppleve fordi det kan være så ødeleggende. Hvis partneren vår er opprørt fordi vi er sent ute til middag, kan vi reagere med å si: "Vel,

du var sent ute med filmen i går fordi du tok så lang tid å gjøre deg klar! ”

Å være defensiv er en måte å unngå å ta ansvar for vår oppførsel. Hvis vi likestiller ansvaret med skylden, vil vi unngå det. Vi angriper folk før de kan kritisere oss. Vi overfører vår skam til andre ved å være aggressiv og indignert når noen er modige til å antyde at vi ikke er perfekte.

Hvis vi ikke blir forkrøplet av skam, kan vi kanskje innse at partneren vår ganske enkelt har følelser av at vi er sent ute. Det er ikke slik at det er noe galt med oss. Hvis det er noe i oss som føler skam for å ha bidratt til noens skade eller tristhet, vil vi bli defensiv i stedet for bare å høre følelsene deres - og kanskje tilby en inderlig følelse unnskyldning.

perfeksjonisme

Det urealistiske ønsket om å være perfekt er ofte et forsvar mot skam. Hvis vi er perfekte, kan ingen kritisere oss; ingen kan skamme oss.

Det er blitt sagt at en perfeksjonist er noen som ikke tåler å gjøre den samme feilen en gang. Vi kan være så skamryssede at vi ikke tillater oss å ha menneskelige svakheter. Vi holder en front som ser bra ut for verden. Vi bruker kanskje en overdreven mengde tid på å ta på oss kjolen og utseendet - eller øve på hva vi vil si for å unngå å se stum ut.

Det krever mye energi å oppnå den umulige bragden av å være perfekt. Skammen som driver søken etter perfeksjon kan utmatte oss. Perfekte mennesker finnes ikke i denne verden. Å prøve å være noen vi ikke er for å unngå å bli skam, skaper en frakobling fra vårt autentiske jeg.

apologizing

Skam kan be oss om å være altfor unnskyldende og kompatible. Vi antar at andre har rett, og vi tar feil. I håp om å spre konflikt, er vi raske til å si "Jeg beklager." Vi trekker oss fra mellommenneskelige møter når skam har svekket vår følelse av selvtillit.

Motsatt, en dyp, bevisstløs skam kan hindre oss i å si: "Beklager, jeg tok feil, jeg gjorde en feil." Vi er kanskje så kraftig styrt av denne skjulte skammen at vi ikke ønsker å utsette oss for innbilt latterliggjøring. Vi sidestiller menneskelig sårbarhet med å være svak og skammelig.

Tenk på politikere som er så skamryddede at de heller vil ha en tann trukket enn å innrømme å ta feil. De projiserer et bilde av å være feilfri for å dekke opp dyp usikkerhet. De presser aggresivt - og ofte sinnløst - agendaen og endrer sjelden tankene, noe som reiser spørsmålet om de virkelig har en. Som Lewis Perelman klokt sa: “Dogma er offeret for visdom til konsistens. ”

Trygge og selvsikre mennesker kan fritt innrømme når de har tatt feil. De har en indre styrke og motstandsdyktighet som stammer fra å vite at de ikke er et perfekt menneske. Når de merker skam, skammer de seg ikke over skammen. De vet at det krever mot å innrømme feil.

Sociopater er skamløse. Friske mennesker kan romme sunn skam. Når vi vokser innser vi at det ikke er noe skammelig ved å gjøre en feil eller ta feil om noe. Det kan ikke være noen indre frihet eller vekst uten å erkjenne våre menneskelige mangler.

Utsettelse

Grunnene våre for å utsette kan forvirre oss. Det er ting vi ønsker å oppnå, og vi blir forvirret av hvorfor vi fortsetter å legge fra oss ting.

Skjult skam driver ofte med utsettelse. Hvis vi vurderer å gjøre et kunstprosjekt, skrive en artikkel eller forfølge en ny jobb og det ikke viser seg bra, kan vi være lam av skam. Hvis vi ikke en gang prøver, trenger vi ikke møte mulig svikt og skam.

Selvfølgelig kan vi da bli deprimert eller leve livet på en mindre måte, men den delen av oss som gruer oss til å føle skam, er beskyttet og trygg - i det minste foreløpig.

Å avdekke skam gir oss større alternativer. Hvis vi kan tillate det å være der, kan vi lære å bringe mildhet og omsorg mot denne følelsen - eller mot oss selv når vi merker skam. Vi kan innse at det er naturlig å føle skam noen ganger. Som forfatteren Kimon Nicolaides bemerket: "Jo før du gjør de første 5000 feilene dine, jo raskere vil du kunne rette dem."

Å bringe skam i dagslys gir det en mulighet til å lege. Å holde det skjult tillater det å fungere på hemmelige, ødeleggende måter. Å bli oppmerksom på skammen som fungerer inni oss - kanskje med hjelp av en terapeut - kan være en kraftfull måte å bringe denne hemmelighetsfulle følelsen av lys, diffuserer sin kraft og hjelper oss å komme videre i livene våre i en mer fri og styrket vei.

© John Amodeo

Hvis du liker denne artikkelen, kan du vurdere å følge min Facebook side for å motta fremtidige innlegg.