5 måter å overvinne frykten for svikt på

For bedre eller verre er det mange måter å føle at vi har mislyktes: den sosiale fiaskoen ved å bli avvist, den romantiske fiaskoen ved å bli dumpet, karriere svikt i å få sparken. Uansett hvilken opplevd fiasko vi frykt, muligheten for det smører stort og får oss til å gjøre vårt beste mulige spill-døde inntrykk for å unngå å prøve.

Men hvordan komme videre? Her er fem måter å bevege seg forbi "Men hva om?"

Metode nr. 1: Finn nøyaktig hva du er redd for.

"Hva om noe går galt?" eller "Mennesker vil hate meg. " eller "Noe dårlig kan skje. ” Frykt for å mislykkes er ofte vage. Og akkurat som i X menn, når en frykt er utydelig og formforandrer, er det umulig å erobre.

For å bekjempe frykten din, vær derfor spesifikk om hva "fiasko" virkelig betyr for deg. "Jeg kommer til å få sparken og jeg må flytte inn igjen sammen med foreldrene mine" eller "Jeg kommer til å gi min presentasjon og hele kontoret vil innse at jeg er inhabil. ” Når frykten din er tilstrekkelig innsnevret, blir det mye lettere å utfordre den eller planlegge rundt det. Det kan til og med høres så usannsynlig ut at det slutter å være en frykt.

Metode nr. 2: Svar på "hva om?" spørsmål.

"Hva hvis jeg mislykkes i løpet av mitt løpetid?" "Hva hvis jeg faktisk får sparken?" “Hva om jeg blir fanget av doktorgradsbilder og testresultater ungen min kan komme inn i USC? ” Vel, OK, kanskje den ene er unikt spesifikk, men spørsmålet burde nok ha vært spurte.

Ofte vil vi gi uttrykk for bekymringene våre med alle slags "hva om" -spørsmål. Derfor, for å komme over frykten din for å mislykkes, kan du faktisk svare på spørsmålet: Hvis frykten din skulle skje, hva ville du da gjort? Hvordan vil du takle det? Hvem kan trøste deg?

Hvis du er bekymret for å mislykkes underveis, kan du tenke på hvordan du vil takle det hvis det faktisk skjedde. Du kan få hjelp fra TA, planlegge en studieplan for finalen og ikke holde deg ute før klokka 15 før neste eksamen. Hvis du er bekymret for å få sparken, kan du tenke på hvordan du vil takle det hvis det faktisk skjedde: stram inn budsjettet, se etter en annen jobb og be venner og familie om forbindelser og muligheter.

Når du svarer på "hva om" -spørsmålet, jobber du gjennom worst case-scenariet og kommer ut på den andre siden med en plan. Plutselig vet du hvordan du enten vil rette opp situasjonen eller ta vare på deg selv og gå videre, noe som øyeblikkelig gjør ting mindre skummelt.

Metode nr. 3: Ikke bare visualiser suksess.

Du hørte det riktig. Konvensjonell visdom sier for å få drømmejobben, se for deg å spikre intervjuet og sette føttene på hjørnekontoret. For å treffe PR-en din, sett deg selv i å knuse den med hver kilometer. Ikke sant?

Kanskje ikke. EN serie studier av Gabrielle Oettingen, en psykolog ved University of Hamburg og NYU, utfordret den visdommen. For deltakere som var på utkikk etter en jobb, forutså en eksamen, eller sto overfor andre utfordringer eller muligheter, hadde positive fantasier om disse tingene var i gjennomsnitt assosiert med lavere innsats og ytelse.

Våre positive visualiseringer er idealiserte versjoner av våre mål - i vårt sinns øye er suksessen total og fullstendig, kostnadene er ubetydelige, anstrengelsen er lett, og antallet nybegynnere "oopsies" er få. Med dette idealiserte bildet i bakhodet kan vi miste motivasjon til grave dypt eller fokuser energien vår. Stjerneøyne drømmere glemmer noen ganger å rulle opp ermene og komme seg på jobb.

Hva skal jeg gjøre i stedet? Oettingen var pioner for en teknikk du kanskje har hørt om: mental kontrast. Derfor, visualiser også hindringene som står i veien, i tillegg til å illustrere oppnåelsen av målet ditt.

Tenk deg for eksempel tilfredsheten med å godta vitnemålet ditt til "Pomp and Circumstance", men også bilde studietimene og antall ganger du må motstå trangen til å bla gjennom TikTok i stedet. Visualiser riktignok applausen etter å ha gitt konserten for livet, men fokuser på treningens arbeid og servitriser for å få endene til å møtes mens du lanserer en karriere innen musikk.

Kort sagt, forestill deg ønsket fremtid, men reflekter også over hindringene som står i veien for den fremtiden. Når du bare gjør førstnevnte, fantiserer du. Når du bare gjør det siste, holder du på, og ingen av disse balanserer drivkraften og hardt arbeid som får deg til å lykkes.

Metode 4: Fokuser på prosessen, ikke sluttproduktet.

Å skyte for stjernene er beundringsverdig, men noen ganger må du avkjøle jetflyene dine. Å sette et straffende, skyhøyt mål virker som det skulle skyte opp motivasjonen din, men alt det forårsaker er utsettelse.

Så i stedet, sett deg et mål om prosess, ikke sluttresultatet. I stedet for "Få 100 000 visninger på denne videoen jeg har laget," prøv "Lær alt jeg kan om hva som gjør godt videoinnhold." I stedet for “Få min drømmejobb av Mai ”gå for,“ Delta på tre nettverksarrangementer i måneden. ” Mål for opplevelser: å lære, prøve, mestre, i stedet for bare et kvantitativt sluttpunkt. Hvis du tar sikte på å oppleve, kan du aldri gå galt - pluss at du kommer bort med virkelig verdifull kunnskap. Og det er aldri en fiasko.

Metode # 5: Husk at feil er flyktig.

Når vi sier at vi frykter fiasko, er det vi virkelig frykter å være en fiasko, som vi oppfatter som noe permanent og uopprettelig. Med de mulige unntakene fra Harvey Weinsteins og Enrons of the world, er dette utrolig sjelden.

Derimot erfaring av svikt er midlertidig og foranderlig. Det føles ikke bra mens det skjer, men du lærer alltid noe - og da? Du får muligheten til å oppfinne deg selv igjen. Fra Bill Clinton til Martha Stewart til General Motors, vårt samfunn elsker en god forløsningshistorie.

Å pakke sammen: fiasko er ikke en slutt, det er et stoppested. Selv om vi mislykkes, kan vi plukke oss opp, støve oss av og tenke på hva vi lærte i prosessen, som hvordan det å ha seksuelle forhold til den kvinnen eller å ta private jetfly til en regjering bailout kanskje ikke har vært det beste bevege seg.

Så spesifiser hva du er redd for, svar på "hva hvis", visualiser hindringene dine sammen med suksessene dine, og gå lett på deg selv. Feil har ikke en sjanse.