Å redusere ungdommelig sårbarhet til følelser

Husker du forrige gang du tenkte: "Jeg fikk dette"? Det er en fantastisk følelse.

Det lar oss føle at vi takler det som kommer vår vei. Det kan øke vår følelse av velvære og redusere vår angst. For mange av oss er det en tanke at vi ikke lar oss oppleve ofte nok.

Dialektiske atferdsterapeuter omtaler denne tanken som å ha en mestringsfølelse. Generelt er mestring å gjøre ting som lar deg føle deg i kontroll, bygge din følelse av kompetanse og øke din selvtillit. Å bygge mestring krever at vi gjør ting som får oss til å føle oss ferdige. Det krever også vår vilje til å erkjenne en mestringsfølelse etter enda mindre prestasjoner.

Min tommelfingerregel er at hvis du kan slå deg selv for at du ikke gjør det, så kan du kreve mestringshandling når du oppnår det. Er du ferdig med noe på oppgavelisten din? Startet du et prosjekt du har satt av? Kanskje hadde du en stor prestasjon som en høyning eller en mindre bragd som å få gjort alle oppvasken. Det er ingenting for lite til å tillate deg å klappe på ryggen.

Å bygge en mestringsfølelse er assosiert med økt selvtillit og redusert sårbarhet for intense følelser. Som sådan er det identifisert i Dialektisk atferdsterapi som en viktig komponent for effektiv følelsesregulering.

Selv om dette er en ferdighet som gagner alle, kan det være spesielt nyttig for tenåringer og tenåringer. Gitt økningen av intense og raskt skiftende følelser i oppvekst, kan bygge mestring være et viktig verktøy for å navigere i den emosjonelle virvelvinden. Ungdom som føler seg kompetente og selvsikre vil sannsynligvis være mindre sårbare for følelsene sine.

Når tenåringer og tenåringer navigerer dagen deres, blir de kontinuerlig vurdert av både voksne og jevnaldrende. Mye av tilbakemeldingene de får handler om hva de gjør galt og hvordan de kan forbedre seg. Denne korrigerende tilbakemeldingen er det de mest sannsynlig vil fokusere på.

Videre blir de presentert for økt faglig og utenomfaglig belastning som kan føles uoverkommelig. Det er mye å spørre om å møte disse kravene med uopplagte følelser og selvspørsmål knyttet til ungdomstiden.

Å hjelpe ungdom med å bygge sin mestringsfølelse kan utstyre dem med den følelsen av kompetanse og selvtillit de trenger for å redusere den følelsesmessige effekten. Flere trinn kan hjelpe dem med å utvikle denne ferdigheten.

1. Start en samtale

De fleste vet instinktivt hva mestring er, men en samtale med tweens og tenåringer kan styrke konseptet og øke sannsynligheten for å gjøre det til en bevisst prosess. Spør dem hva som gir dem at "jeg fikk denne" følelsen. Snakk om hva som gir deg den følelsen av prestasjon.

2. La ungdommen erkjenne mestring en gang om dagen

En gang om dagen mestring kan innebære to komponenter. Først må du oppmuntre dem til å erkjenne noe de har gjort den dagen de kan føle seg ferdige for. Vær oppmerksom på til og med rutinemessige prestasjoner som lett blir avskjediget, for eksempel å våkne opp i tide, fullføre en leksearbeid eller til og med føle deg bra med et nytt antrekk. Selv om disse kan virke ubetydelige, er det vanligvis mange negative tilbakemeldinger når disse oppgavene ikke oppnås.

3. Planlegg mestringsbyggende aktiviteter

Den andre komponenten planlegger aktivt noe om dagen som sannsynligvis vil føre til en følelse av mestring. Dette er ting som burde være litt av en utfordring. Imidlertid bør de legges opp for sannsynligheten for suksess.

Større utfordringer kan også deles inn i mindre deler for å tillate mestringsfølelse når hvert trinn blir oppnådd. Disse større utfordringene kan inkludere et langsiktig skoleprosjekt eller en ny ferdighet i en fritidsaktivitet. Vi trenger ikke å begrense mestringsfølelsen til fullføringen av hele målet.

4. Hold en liste

Oppmuntre dem til å føre en liste i en journal eller på telefonen deres om "en gang om dagen mestring." Skriftlige lister er langt kraftigere enn å prøve å lagre dem i din hukommelse. Å skrive det ned gjør oss ikke bare mer oppmerksom i øyeblikket, men lar oss også reflektere tilbake når vår selvtillit treffer.

Det er vanskeligere å huske denne informasjonen hvis vi allerede er følelsesmessig dysregulert. Det har også en kraftigere innvirkning å ha en skriftlig liste foran deg.

5. Øv deg på nummer 2 og 3

Som foreldre er en av de mest effektive måtene å lære barna våre på å modellere atferden. Tenåringer og tweens som ser foreldrene sine øve og snakke om mestring, vil være mer tilbøyelige til å gjøre det selv. Gi deg selv noen muntlige klapp på baksiden foran dem.

I tillegg foreldrer vi mer effektivt når vi føler oss trygge og kompetente. Vår egen mestringsfølelse gjør oss mindre sårbare for sterke følelser. Selv de som blir fremkalt av barna våre!

Å oppdra emosjonelt sunne tenåringer er en av de større utfordringene foreldre står overfor. Hvis du tar dette trinnet for å hjelpe, kan du legge til din egen mestringsliste for å være oppmerksom foreldre.