Det første stedet å øke kreativiteten (hint: Du vil være naken!)

Har dette noen gang skjedd med deg? Du tar en dusj, skurrer bort tankene og deretter - BAM! - blir du plutselig slått av kreativ innsikt. Kanskje har du en idé til en roman. Eller kanskje du fant ut hvordan du best kan starte arbeidspresentasjonen din. Eller kanskje du bare endelig fant ut hvem de virkelige foreldrene til Jon Snow er i Game of Thrones.

Uansett gjennombrudd, hvis du hadde det i dusjen, er du ikke alene. EN undersøkelse utført av kreativitet ekspert Scott Kaufman undersøkte mennesker fra åtte land og fant at 72 prosent rapporterte å ha kreative gjennombrudd i dusjen. Interessant var at tallet var høyere enn de som rapporterte om kreative gjennombrudd på jobben.

Så hva skjer her? Hvorfor er dusjer så gode for kreativitet?

For å forstå "kraften i dusjen", må du først gjenkjenne hvor kreativiteten kommer fra. I motsetning til andre kognitive oppgaver som er avhengige av analytiske strategier som ligger i vårt bevisste sinn, kommer kreativitet og innsikt i stor grad fra våre

bevisstløs sinn (for å lære mer om den ubevisste rollen i kreativitet, se mitt tidligere innlegg). Suksessrike artister vet dette faktum og samler alle slags enkle, enkle triks som lar dem utnytte sin ubevisste kreativitetsbrønn. I forrige innlegg har jeg for eksempel diskutert hvordan kunstnere tenner sin kreative muse gjennom sove, tankene vandrer, natur, og spør "hva om".

I dette innlegget vil vi diskutere hvorfor det å ta en dusj kan være det enkleste (og definitivt det reneste) kreativitetshacket av alle. Og det som er spesielt flott med dette trikset er at du dusjer hver dag uansett - men sjansen er stor for at du ikke gjør det på riktig måte.

Kraften i dusjen

Har du noen gang hatt svaret på et spørsmål på spissen av tungen, men kunne ikke hente det? Kanskje du prøver å huske noe du leste tidligere på dagen, eller kanskje du bare ikke kan identifisere den første filmen du så med Nicolas Cage. Poenget er at jo vanskeligere du trykker på hjernen din for å komme frem til løsningen, jo mer sta motstandsdyktig blir den. Men så gir du til slutt opp, bytter til en annen oppgave, og - Aha! - der er løsningen. At “Aha! moment ”kalles innsikt og det har blitt studert av psykologer og nevrovitenskapsmenn i flere tiår.

Det forskningen viser er at når det gjelder Aha! øyeblikk, hjernen vår er litt som en temperamentsfull hund. Jo hardere du trekker i båndet, jo mer motstandsdyktig blir hjernen din. Men løsne båndet og la hjernen din skjule rundt fritt, og plutselig dukker løsningen opp i hodet. Årsaken til dette har å gjøre med forskjeller mellom våre sinns bevisste og ubevisste prosesser. De fleste antar at hjernen vår fungerer hardest når vi bevisst konsentrerer oss om en oppgave (som spissen på tungeneksemplet), men det er ikke sant. I disse situasjonene fokuserer hjernens kommandosenter (prefrontale cortex) alle ressursene på en enkelt oppgave, men den må slå av andre områder og ideer for å gjøre det. Konsentrasjon gjør at hjernen vår sensurerer seg, og som et resultat blir de fleste av de nye og kreative løsningene kastet bort før vi selv skjønner at vi hadde dem.

Men når vi slapper av, slapper vårt kommandosenter også av, og hjernen vår går i den ubevisste modus, det psykologer kaller "standard nettverk.” Når standardnettverket kommer på nettet, åpner det veier i hjernen som gjør det mulig å danne nye forbindelser. Det er i disse sammenhenger kreativt geni blir født. Gutenberg kombinerte skruepressen (pleide å presse frukt på sin tid) med papirutskrift. Einstein unikt kombinert energi, masse og lysets hastighet i sin berømte ligning, E = mc2. Steve Jobs, som intuitivt sa: "kreativitet er bare å koble sammen ting," kombinert teknologi med kunstnerisk estetikk.

Men her er det gnidd, standardnettverket er et sjenert skapning. Den kommer bare til å spille når det er få distraksjoner eller støy for å skremme den av. Som et resultat er det veldig vanskelig å bare tvinge deg selv til å være kreativ. Du kan ikke bare dra i snøret og forvente at det kreative sinnet ditt kommer til å løpe. I stedet må du lokke den ut av hulen ved å slå noe som vil aktivere hjernens kommandosenter og skremme standardnettverket ditt.

Nå tilbake til dusjen. Dusjer er veldig flinke til å lokke ditt standardnettverk til å komme ut og spille. La oss utforske noen få grunner til at:

1. Dusjing er avslappende (for kropp og sinn)

Vi vet alle at en dusj beroliger såre muskler og slapper av vår trette kropp, men den slapper også av tankene våre. Som nevnt over, når vi slapper av, blir standardnettverket vårt aktivt, og når det gjør det, fungerer det som et flyplassnav, og kobler tilfeldige tanker og glemte minner sammen for å skape unike ideer. Når vi slapper av produserer vi også mer alfabølger i hjernen vår. Alfabølger forekommer når vi mediterer eller dagdrømmer, og de fungerer ofte som en nøkkel til å låse opp dypere tilstander av bevissthet og kreativitet.

Det motsatte skjer når vi ikke er avslappet og overarbeidet. Hjernen vår sløv og kreativiteten vår går tilbake i bakgrunnen.

2. Dusjing er en enslig handling (vel, vanligvis)

For å være kreative, må vi knytte et nært, intimt bånd til oss selv. Og som alle i et forhold vet, er det vanskelig å sjonglere flere forhold på en gang. Derfor er ensomhet så viktig for den kreative prosessen. Ved å være alene er vi i stand til å vende oppmerksomheten innover og kjenne oss tilbake med vårt eget sinn.

Kunstnere har lenge anerkjent ensomhetens kraft. Det er faktisk så vanlig at bildet av den "eksklusive kunstneren" har blitt en stereotyp. Du kan se denne tilbakevendende oppførselen hos kjente musikere (Michael Jackson, Syd Barrett, Sly Stone), filmregissører (Howard Hughes, Stanley Kubrick, Terrence Malick), og forfattere (Edgar Allen Poe, Emily Dickinson, Henry David Thoreau, J. D. Salinger, William Faulkner, Thomas Pynchon, Marcel Proust, Cormac McCarthy, Harper Lee). Ensomhet blir ofte sett på som en negativ oppførsel, men det hjelper kunstnere å smi “konstruktiv intern refleksjon, ”En viktig komponent i enhver kreativ innsats.

Kunstnere har lenge verdsatt ensomhet, men det har tatt vitenskapen litt lengre tid å varme opp til ideen. De fleste psykologiske studier fokuserer på det negative aspektet av ensomhet: ensomhet. Men dette er ikke ett og det samme. Det viktigste er det faktum at ensomhet blir valgt, mens ensomhet pålegges oss. Og dette er ikke til å si at andres nærvær ikke letter den kreative prosessen. Samarbeid er et sentralt element i mange kunstners og forskeres kreative suksess. Men et slikt samarbeid er vanligvis effektivt i idéforedlingsfasen, ikke den første idegenereringsfasen.

3. Dusjing er kjedelig (men på en god måte)

Albert Einstein sa en gang: "Kreativitet er restene av bortkastet tid." Forutsatt at Einstein har rett (og det har han vanligvis), betyr dette at vi faktisk må "kaste bort tid" hvis vi ønsker å være mer kreative. Men når var sist gang du kastet bort tiden? Når var siste gang du følte deg lei? Da jeg var liten husker jeg at jeg kjedet meg MYE. Tegnefilmene på lørdag morgen stoppet rundt klokka 9, og jeg kjedet meg. Sitter rundt på tannlegens venterom og jeg kjedet meg. Satt i klassen, stirret ut av vinduet og jeg kjedet meg. Men jeg kan ikke si deg forrige gang jeg følte meg virkelig kjedelig. Kan du? Oppfinnelsen av smarttelefonen har nesten utryddet kjedsomhet fra livene våre, men å gjøre det kan ha kastet babyen ut med badevannet. Fordi sannheten er, kan vi alle bruke litt mer kjedsomhet i livene våre i dag.

Når du tar en dusj, er vår største oppgave å såpe kroppen vår og sjampoere håret vårt. Det er sannsynligvis de kjedeligste ti minuttene vi bruker hver dag, og ennå... vi alle ser frem til en fin, lang dusj. En grunn til at kjedsomhet er gunstig, er fordi det bare er en annen måte for hjernen vår å slappe av på. Men kjedsomhet utfører også en annen viktig oppgave: den lar ideene våre ruges inn.

Flere studier har vist at kvaliteten på en idé eller løsning øker hvis du lar den ruges - noe som betyr å okkupere tankene dine med en annen oppgave mens du mister problemet. Å bytte hjernen fra problemet til en annen tankeløs oppgave distraherer den bevisste hjernen din, og lar den ubevisste hjernen generere kreative løsninger. For eksempel hadde en studie folk oppfinne nye navn på pastaformer. Etter å ha tildelt denne oppgaven genererte noen deltakere umiddelbart svar, mens andre jobbet på det kjedelige oppgaven i tre minutter (dvs. spore en sirkel på datamaskinen med musen) før du genererer deres svarene. Resultatene viste at de som fikk en inkubasjonsperiode (dvs. de som arbeidet med den kjedelige oppgaven først) produserte mer kreative svar enn de uten inkubasjonsperioden.

Vi har alle en intuitiv følelse av hvor viktig dette inkubasjonskonseptet er. Dette er grunnen til at vi ofte sier "Jeg skal sove på det" når du tar en viktig beslutning, men du kan like gjerne si: "Jeg vil dusje på det."

4. Dusjing blokkerer distraksjoner

I denne tiden er det nesten umulig å finne et sted uten distraksjon. Smarttelefonene våre piper kontinuerlig og varsler oss om e-post og tekster og tweets og Facebook-oppdateringer, for ikke å nevne millionappene deres som plager oss for å knuse godteri eller jakte Pokemon. Og selv om vi stenger av telefonene våre, er det streaming-TV, 24-timers nyhetsfeeds, trafikk, droner som surrer overhead, og... vel, du får poenget. Det er altfor mye for våre arkaiske hjerner å håndtere.

Det er derfor en dusj er så gunstig. I ti minutter hver dag får hjernen din en pause fra alle disse distraksjonene. Ingen telefoner. Ingen TV. Ingen andre som krever din oppmerksomhet. Når vi slår på kranen, er nesten all lyd blokkert. Og når huden vår blir våt og beskjeden, sløver den berøringsfølelsen vår. Sannheten er at å ta en dusj er det nærmeste vi kommer til å være i et av de store, dyre sensoriske deprivasjonskamrene (som har vært vist for å øke kreativiteten).

Hvorfor er sensorisk berøvelse så viktig? Hjernen vår vet at jo mer sanselig informasjon den mottar, jo mer må den ivareta den, og desto mindre kan den ivareta for å være kreativ. Å legge ned sensoriske innspill gjør at hjernen vår kan vende seg fra omverdenen og rette oppmerksomheten innover. Det gir hjernen vår fritt styre for å streife rundt i vårt indre landskap og tenke på hva det måtte være.

Sansemangel er så viktig at hjernen din faktisk slår av sensoriske innspill når den prøver å være kreativ. En skikkelig kul hjerneskannestudie fant ut at rett før folk har en Aha! øyeblikk med kreativ innsikt, aktiviteten i deres visuelle cortex faller av midlertidig. I hovedsak lukker sinnet øynene for å unngå distraksjoner, slik at det kan generere mer kreative løsninger. Dette forteller oss at alt du kan gjøre for å gjøre det lettere for hjernen din å stenge ute distraksjoner, vil forbedre din kreative tenking.

Å beskytte deg mot distraksjon er spesielt viktig for mennesker som har naturlig kreativitet. Dette er fordi kreative hjerner er svampete hjerner (eller det forskere kaller “lekker sensorisk porter”). Kreative hjerner suger opp alt rundt dem. Dette er en god ting fordi det fører til mer kreative innovasjoner og forbindelser, men det er et dobbeltkantet sverd fordi det betyr at kreative mennesker lett kan bli sporet. Det er grunnen til at sansefremmende miljøer (som en dusj) er spesielt nyttige for å få kreative mennesker til å fokusere.

Sett det hele sammen - den perfekte stormen (dusjen)

Når du kombinerer disse fire egenskapene til en dusj, skaper det den perfekte stormen for kreativitet. Som Kaufman uttalte,

"Det avslappende, ensomme og ikke-dømmende dusjmiljøet kan ha råd til kreativ tenkning ved å tillate sinnet til å vandre fritt, og få mennesker til å være mer åpne for sin indre bevissthetsstrøm og dagdrømmer.”

Av denne grunn har både forfattere, innovatører og forskere vært avhengig av dusjen for å få kreative juice til å renne. Mest kjent er historien om Archimedes, en gresk matematiker som oppdaget at han kunne bruke volum forskyvning å måle gull da han la merke til hvordan vannstanden steg når han kom i badekaret. Men det er mange andre eksempler.

I 1990 skjønte NASA-ingeniøren Jim Crocker hvordan han skulle fikse de forvrengte linsene til Hubble-teleskopet da han la merke til det europeiske dusjhodet monteres mens han dusjet på hotellrommet sitt.

Forfattere er beryktet for å gjøre sitt beste arbeid på badet. Agatha Christie, Edmond Rostand og Dalton Trumbo skrev alle mens de bløtlagt i badekaret. Og Woody Allen uttalte en gang i et Esquire-intervju,

“I dusjen, med det varme vannet som kommer ned, har du lagt igjen den virkelige verdenen, og veldig ofte åpner ting seg for deg. Det er bytte av spillested, det å fjerne blokkeringen av forsøket på å tvinge ideene som forkrøpler deg når du prøver å skrive. "

Kreativitet er som et levende ting

En viktig ting å huske på. Kreativitet er som en levende ting som vokser og trives i rommet mellom våre ytre og indre verdener. Men akkurat som alle andre levende ting, må du dyrke denne veksten. Når eplebønder ønsker å produsere den beste frukten, beskjærer de nye skudd (noen ganger kalt “suckers”) som konkurrerer med de mer fruktbærende grenene om lys og vann. De skaper egentlig et rom for frukten å vokse inn i.

Kreativitet er på samme måte. Du kan ikke bare forvente at den skal være der når du trenger det. Du må dyrke det. Du må beskjære eksterne distraksjoner og skape et rom for det å vokse inn. Du kan gjøre dette på mange måter, inkludert meditasjon, dagdrømmer, og vandre i naturen, men problemet er at slike ting blir sett på som en luksus i denne dag og alder av go-go-go, og det er derfor mindre sannsynlig at vi gjør dem. Dusjing er derimot en nødvendighet. Uansett hvor opptatt du er, må du likevel sette av noen minutter hver dag for å dusje. Så for mennesker som akkurat begynner å dyrke sine kreative røtter, er dusjen et flott utgangspunkt.

Tips om hvordan du optimaliserer dusjen din

Her er noen enkle måter å optimalisere dusjen din for maksimal kreativitetsfordel:

1. Dusj alene. Dette betyr ikke bare å holde den vesentlige andre utenfor dusjkabinettet, men også hele badet. Ingen dusjer mens mannen din barberer, eller kona tørker håret. Husk at isolasjon er nøkkelen til å utvikle kreative ideer.

2. Hold alle distraksjoner utenfor badet mens du dusjer - dette inkluderer telefonen, spiller musikk, lytter til nyhetene, en TV, NOE!

3. Gjør litt forarbeid - tenk på problemet ditt, eller undersøk litt på det rett før du tar en dusj, og la det bevisste sinnet slappe av mens du bader. På den måten lar dusjetiden dine kreative tanker komme inn i den aller viktigste inkubasjonsperioden.

4. Dusj om morgenen eller kvelden, når hjernens kommandosenter er groggy og din bevisstløs hjerne er fri til å streife rundt. Forskning viser at kreativiteten topper seg når sinnet ditt er minst våken.

5. Ha en måte å registrere de geniale ideene dine i dusjen. Du kan holde en bærbar PC rett utenfor dusjen, men dette kan bli rotete, så her er to bedre løsninger. Et alternativ er å kjøpe et sett "badekarmerker" (Crayola lager noen) eller tørke slette markører (hvis du har fliser) for å skritte kreative ideer på dusjkabinettet. Hvis du foretrekker en mer organisert tilnærming, kan du få en vanntett notisblokk som den som er laget av AquaNotes.

Så neste gang du tar en kreativ blokkering, kan du ta en dusj og prøve ut disse tipsene. Ikke bare vil kroppen din føles frisk etterpå, men tankene dine vil også!

Hvis du vil ha flere måter å bruke psykologisk forskning på for å forbedre kreativiteten din, kan du sjekke The Writer's Laboratory på www.melissaburkley.com.