Takknemlighet som vitenskap: 4 stier fører til kjærlighet og lykke

Selv de lykkeligste av mennesker opplever at de på noen dager ikke kan smile. Dette kan skje av mange grunner, alt fra en trist hendelse til en fysisk sykdom. På disse dagene er det vanskelig å finne smilet. Selv om vi ønsker å se kjærlig på den spesielle personen i våre liv, har hjørnene i munnen hardnakket en rynke. Noen ganger kan bare en klem være isbryteren. Men hva skjer når tristhet eller til og med sinne somle for lenge?

Det er da Robert A. Emmons, Ph. D., professor i psykologi ved University of California i Davis, ville minne meg om det han har bestemt gjennom vitenskapelig forskning. Her er fire veier til vitenskapen om takknemlighet: Å akseptere takknemlighet som en holdning, lære barn å være takknemlige, trene hjernen din for takknemlighet eller tilpasse en takknemlig disposisjon.

Å akseptere takknemlighet som holdning

"Takknemlighet er en holdning, ikke en følelse som lett kan bli villig," sier han. Det ser ut til at selv om du ikke er fornøyd med livet ditt slik det er i dag, bemerket han: "Hvis du går gjennom takknemlige bevegelser, bør følelsesfølelsen av takknemlighet utløses. Det er som å forbedre holdningen din, og som et resultat å bli mer energisk og selvsikker. "

Dr. Emmons påpeker i sin forskning og i flere intervjuer jeg har gjennomført med ham: "Holdningsendring følger ofte atferdsendring. Ved å leve takknemligheten som vi ikke nødvendigvis føler, kan vi begynne å føle den takknemligheten vi lever. "

Han sa at det er minst fire takknemthevere. Disse inkluderer: Å smile, si "takk", sende takkemeldinger og gjøre takknemlighetsbesøk. Takknemlighet som holdning gnister kjærlighet

Lære barn å være takknemlige

Jeffrey J. Froh, Psy. D., førsteamanuensis i psykologi ved Hofstra universitet, sier: "Barn så vel som voksne har godt av takknemlighet." Dr. Frohs funn indikere at takknemlige barn gjør det bedre på skolen, har færre hodepine og magesmerter, får bedre testresultater og kanskje er mer fellesskap minded.

Han kommenterte: "Mange av disse funnene er ting vi lærte i barnehagen eller ting bestemødrene våre fortalte oss, men vi har nå vitenskapelige bevis for å bevise dem."

Fordi det er viktig for barn å se foreldre øve på det de forkynner, foreslår han:

• Takk barnet ofte selv om han eller hun gjør påkrevde gjøremål.
• Å oppmuntre barn til å sende bilder til besteforeldre, slektninger eller venner som forklarer at de vil være takknemlige og glade for å motta sine vakre kunstverk.
• Å generere en holdning til å gi. Be barna velge klær eller leker du kan gi til barn i nød eller dele med naboer.
• Å si "takk" til ektefeller og venner i nærvær av barn og forklare hvorfor du er takknemlig. Lære barn takknemlighet

Omskrivning av hjernen din på 3 minutter om dagen

I samtaler med Loretta Graziano Breuning, ph., Fra Inner Mammalian Institute,
hun sier at du kan koble deg til å se det gode i verden. ”Ofte blir dette ignorert fordi det ikke har noe sted å flyte før du bygger en ny vei. Og du kan gjøre dette ved å fokusere på de gode tre minuttene om dagen eller tre ganger om dagen med ett minutts intervaller, "sa hun.

Dr. Breuning påpekte at du må opprettholde takknemhetsfokuset i 45 dager, selv om det virker falsk eller tåpelig. Her er fangsten.

"Hvis du savner en dag, kan du begynne på nytt fra dag én. Du må gå 45 dager i strekk, for det er det som trengs for å få en ny sti etablert. Trailblazing tar mye fokusert energi. Gjør energien din tilgjengelig for takknemlighet. Du vil være så glad at du gjorde det. "

Når du har opprettet det nye nevrale vei for takknemlighet vil du være mindre sannsynlig å ta den gamle veien til negativitet.Tren din hjerne for takknemlighet

Tilpasse en takknemlig disposisjon

Med Duchenne Smile kan man kanskje si at smilende kan endre din personlighet for det bedre. Når vi så på forskning på smil og på takknemlighet, så det ut til at disse var en del av en kjærlighet tiltrekning tapet. Akkurat som det overbevisende "lyse opp livet ditt" -smilet kan praktiseres, kan takknemlighet øves til man begynner å utvide takknemligheten - selv i mangel av en innledende følelse.

For å visualisere Duchenne-smilet, oppkalt etter en lege fra 1800-tallet, må Guillaume Duchenne, M.D., tenke på Julia Roberts og Mario Lopez, eller til og med smiley face-emosjonen. Dette ettertraktede smilet kommer når det er en sammentrekning fra muskler som hever hjørnene på ens munnen, den zygomatiske majoren, og de som gjenspeiles i kråkeføttene rundt øynene, orbicularis oculi.

Forskning viser at noen mennesker faktisk kan produsere dette smilet for å være overbevisende. Smiler og latter er smittsom, slik vi lærte av studier av Robert R. Provine, nevrovitenskapsmann og professor i psykologi ved University of Maryland, Baltimore County.

Er det mulig at ved å øve på Duchenne-smilet til det blir en realitet, vil du begynne å føle deg litt mer lykkelig og tilpasse en takknemlig disposisjon? Kanskje. Man kan si at smilende til og med kan endre din personlighet til det bedre. Kjærlighetsforbindelser: Hertugens smil og takknemlighet

Enten å akseptere takknemlighet som en holdning, lære barn å være takknemlige, trene hjernen din for takknemlighet eller tilpasse en takknemlighet disposisjon - omfavne takknemlighet konseptet forbinder prikkene av holdning og følelser til sunt, positivt forhold.

Takknemlighet som følelser: 4 utfordringer til tilgivelse var del én.

Copyright 2015 Rita Watson

ressurser:

RA Emmons - "Thanks!: How the new science of takknemlighet kan gjøre deg lykkeligere" 2007, Houghton Mifflin.

RA Emmons, CM Shelton - Håndbok for positiv psykologi, 2002 - Oxford University Press

J Froh, WJ Sefick, RA Emmons - Journal of School Psychology, 2008 - Elsevier

Fletcher Garth, et al. The Science of Intimate Relationships, Feb. 2013, Wiley.

Robert Provine: Laughter: A Scientific Investigation (link is external) / National Center for Biotechnology Information, J Foer - 2001

RA Emmons, CM Shelton - Handbook of positive psychology, 2002 - Oxford University Press