Stresset på jobb? Hvordan håndtere — uten mat eller sprit

Store prosjekter. Pågående frister. Kolleger som forandrer deg i siste øyeblikk. Budsjetter å administrere. Trykk for å lage avskjæringer. Menneskenes jobber på linjen. Menneskenes helse, velvære eller levebrød hviler ratt på skuldrene.

Enten du lager smørbrød for å leve, utfører kirurgi med åpen hjerte, driver et multinasjonalt konsernkonglomerat eller gjør noe annet type arbeid, vil det uunngåelig være krav på arbeidsplassen, press og situasjoner som har en tendens til å teste tålmodigheten din - og indre fred.

Det kan være fristende å ønske å "rømme" a stress dag - eller "belønne" deg selv for å komme deg gjennom en tøff tid - med en halvlint is, noen cocktailer eller noe tilsvarende.

En og annen avlat kan være helt greit. Men over tid kan alle disse nattlige "belønningene" utvide midjen din - samtidig som de krymper og reduserer livskvaliteten din.

Ikke særlig givende, tross alt.

Så hva med å være utrolig sjenerøs mot deg selv, og få tid til disse 5 stress-teknikkene. (Jeg har brukt verktøy som disse med klienter i løpet av de siste 3 tiårene, med gode resultater!) De kan hjelpe du håndterer jobbrelatert stress uten å vende deg til mat eller sprit - snu deg i stedet til din egen indre ressurser.

Din egen indre styrke. (Du har mer enn du tror.)

1. Visualiser din ideelle dag med en gang.

Når du våkner om morgenen, før du hopper ut av sengen, kan du visualisere (eller forestille deg) hele arbeidshverdagen slik du ønsker å være. Se deg håndtere vanskelige situasjoner med styrke. Se deg selv kommunisere med klarhet og nåde.

Si til deg selv: "Jeg kan lage en slik dag. Jeg kan føle det slik. Jeg har styrken. "

(Det er profesjonelle idrettsutøvere som gjør denne typen visualisering før et stort spill eller konkurrerende arrangement. Det har vist seg å ringe positivitet og forbedre ytelsen. Veldig mektig!)

2. Hold deg akkurat der du er.

Når vi føler oss "stresset", er det ofte fordi vi midlertidig har "forlatt" øyeblikket. Vi bekymrer oss mest sannsynlig for fremtiden eller å bo i fortiden. Ikke la dette øyeblikket. Hold deg rett der du er.

Ja, selvfølgelig er det tider hvor vi trenger å tenke på fremtiden - lage en markedsføring plan, budsjettering for neste kvartal, eller hva jobben din krever. Men det er en forskjell mellom "gjennomtenkt planlegging" og flat "bekymringsfull."

Det er vanskelig å jobbe produktivt når det "emosjonelle skrivebordet" er full av beklagelser, sinne, uavklart sorg om fortiden og / eller angst om fremtiden. Gjør alt i din makt for å komme tilbake til nåtiden. Stol på at du kan takle hva som skjer i dette øyeblikket, grasiøst. Puste. Vær her nå.

3. Sett sterke følelser ved siden av.

Noen dager kan være utrolig tøffe - det er sant. Kanskje du har gjort en stor feil på et prosjekt, en kollega skrek på deg uhensiktsmessig, eller så skjedde det noe utenfor arbeidet du utførte på kontoret.

Det er en sunn ting å gjøre å frigjøre følelsene dine trygt og på passende måte - men arbeid er tydeligvis ikke det ideelle stedet å gjøre det. Forsøk å legge sterke følelser til side midlertidig, til du er på et mer privat, ikke-sannsynlig å være uavbrutt sted. Du undertrykker eller "undertrykker" ikke følelsene dine - du legger dem bare til side til du kan adressere dem og løslate dem ordentlig.

Å sette følelser til side er ikke annet enn å prioritere oppgavelisten din. Noen ting gjør du nå - andre tar du vare på senere.

4. Når arbeidet er over: Slipp sterke følelser trygt.

Når vi frigjør opphentede følelser trygt og på passende måte - hjemme, privat - betyr det at vi mest sannsynlig vil kunne gå inn i jobb dagen etter og føle oss lett og uskadd. Veien mindre stresset!

Det er trygge måter å frigjøre sterke følelser på. En kraftig metode innebærer en form for psykodrama og katarsis. Vi bokser bokstavelig talt en pute med et håndkle som er knyttet i den ene enden, mens vi uttrykker vår følelser høyt (“Sjefen min gjør meg gal!” “Jeg er sååå stresset!”) til du føler en følelse av lettelse.

(Nysgjerrig? Du kan lære mer om denne spesielle teknikken i en av mine guidebøker på emosjonell helse... eller bare prøve! Du kan bli overrasket over hvordan denne "bankende" opplevelsen kan snu deg hele dagen.)

5. Omgi deg med påminnelser om din styrke.

Hvis, dessverre, en forelder eller Forsørger forteller et barn "du er dum" nok ganger, ganske snart, vil barnet sannsynligvis tro det. I løpet av livene våre kan vi ha "lært" å tenke på oss selv på en viss måte - "Du er svak og myk, "" Du er ikke kreativ, "" Du gjør aldri noe riktig "- fra våre foreldre, lærere eller annen autoritet tall.

Uansett hvilke sårende, negative ting vi lærte å tenke på oss selv? Vi kan også lære dem. Endre historien ved å omgi deg med påminnelser om din styrke og verdi.

Du kan velge et skrivebordsbakgrunnsdesign til datamaskinen din som motiverer og inspirerer deg. Du kan spille løftende musikk gjennom hodetelefonene dine. Du kan legge et bilde av en av dine personlige helter - en lærer, en mentor, en favorittidrettsutøver eller åndelig lærer - ved skrivebordet ditt.

Eller skriv din positive positive bekreftelse på en Post-It-lapp og plasser den i nærheten av skrivebordet ditt. Kanskje denne:

Det er ingenting jeg ikke takler. Ingenting jeg ikke kan overvinne. Styrken inni meg er større enn noe som skjer rundt meg.

Inspirerende bilder og positive bekreftelser vil ikke "magisk" endre livet vårt, men når det kombineres med annen praksis (som pute teknikk beskrevet over, som kan rense opphentede følelser) disse typer visuelle og verbale "påminnelser" kan hjelpe oss med å holde oss rolige, fokuserte og på spor.

Husk fremfor alt dette:

Det er uunngåelig at distraksjoner vil være til stede på jobb. Det vil sannsynligvis alltid være utfordringer og "branner" å utsette - uansett hvor vi jobber, eller hva slags stilling vi har. (Selv yogalærere, cupcakebakere og akvarellmalere har en tendens til å ha "drama" på arbeidsplassen, fra tid til annen!)

Vi kan ikke alltid kontrollere miljøet, kollegaenes oppførsel eller hva som skal "skje" på en gitt dag på jobben. Vi er ikke "ansvarlige" for alt og alle rundt oss. Men vi har ansvaret for våre egne følelser. Vi kan velge å "la ting komme under huden vår"... eller vi kan velge å la ting gå, frigjøre negative følelser på en trygg, sunn måte og gå videre.

Vi kan velge å bekymre deg for fremtiden eller dvele med fortiden... eller vi kan velge å bo her, akkurat nå, engasjert i vår nåværende oppgave. Våre følelser og oppførsel er helt vår egen.

Og hvis du føler deg stresset? Det er noe du kan endre, akkurat nå, uten å trenge lederens "godkjenning" eller noen andres tillatelse. Tankene dine. Din dag. Jobben din. Livet ditt. Du bestemmer.

.. .

Ansvarsfraskrivelse: Denne artikkelen er kun til informasjonsformål. Det er ikke en erstatning for profesjonell eller psykologisk rådgivning, diagnose eller behandling. Kontakt alltid en kvalifisert helsepersonell før du implementerer eller modifiserer noe personlig vekst- eller velværeprogram eller -teknikk, og med spørsmål om velvære.

Copyright © 2019 Suzanne Gelb, Ph. D. Alle rettigheter forbeholdt