3 måter å endre Outlook på (til det bedre)

På mange måter er det å strebe etter perfeksjon en oppskrift på katastrofe. Jeg har snakket med for mange mennesker som aldri kunne være smarte, vellykkede, slanke eller slående nok til å oppfylle sine egne urealistiske krav. Hele tiden klarte ikke disse individene å oppleve seg selv som mennesker av verdi bare for å være seg selv.

Jeg har jobbet med utallige par som bruker like mye tid på å besette forholdet sitt som de opplever forholdet sitt. Dette ville ikke nødvendigvis være en dårlig ting hvis disse tankene var snille, medfølende og introspektive. I stedet er de harde, kalde og kritiske. Den krevende holdningen vi alle har til oss selv deler ofte livene våre i to realiteter - hva som faktisk skjer og hva vi fortelle oss selv om hva som skjer. Mennesker som lever i jakten på perfeksjon går glipp av livets virkelige gleder.

Vi har hørt uttrykket "leve i øyeblikket" så mange ganger at ordene kan miste betydningen. Vi mister oversikten over at store deler av tiden, vi går i tanker som har lite å gjøre med her og nå. Kjøper vi kaffe, glemmer vi å møte øynene til den fremmede som serverer oss. Vi besetter over hvordan vi ser ut i stedet for å legge merke til hvordan vi blir sett ut

på—For eksempel av en kjær. Når vi blir forelsket, bekymrer vi oss for tapende det, i stedet for å glede deg over den salige følelsen av å være forelsket.

Hvordan kan vi gå fra å dømme livene våre til å faktisk leve og glede oss over dem? Her er tre viktige elementer:

1. Still din Indre kritiker

Enten vi oppnår et hovedmål eller nyter en enkel glede, vår "kritisk indre stemme”Er en tankeprosess som stadig kan stille spørsmål, kritisere og undergrave våre opplevelser.

Det demper oss og holder oss tilbake. Den forteller oss at vi ikke er gode nok, eller advarer oss om at vi mister alt. Det forteller oss at vi må være det spesiell å være verdt. Den roper: "Hvis du ikke er den beste, er du ingenting." Når vi mottar en kvittering, står det: "Det har du ikke fortjener det." Når vi blir forelsket, hvisker det: "Hun vil forlate deg." Når vi lytter til denne stemmen går vi glipp av det virkelighet. Vi mister kontakten med det virkelige livets taktile, følende, svulstige berg- og dalbane. I stedet blir vi i våre egne hoder, og unnlater å få kontakt med menneskene, stedene og opplevelsene som gjør øyeblikkene våre verdt.

En venn av meg ble invitert på en ferie av kjæresten på noen måneder. Hun var spent, men noen få minutter fra deres lange kjøretur til fjells startet den kritiske indre stemmen hennes. “Hva vil du snakke om? Du har ikke noe interessant å si. Han kommer til å innse hvor kjedelig du er. " Den løpende dialogen i hodet hennes gjorde henne uvanlig stille, ukomfortabel, til og med vanskelig. Da de kom til sitt første bensinstans, ønsket hun at hun aldri hadde sagt ja til å komme. Da hun gikk ut av bilen, kjente hun et sus av kald, skarp luft. Hun la merke til at de var omgitt av snø. Det var vakkert.

Hun forsto at hennes selvkritiske tanker hadde forlatt henne gå glipp av alt fra samtale med kjæresten til å ta inn det fantastiske naturen. Det var en vekker som ga henne den innsikten som er nødvendig for å dempe sin indre kritiker. Hun brukte resten av stasjonen aktivt på å ignorere "stemmene" som dukket opp. Da hennes "stemme" fortalte henne at hun hørtes dum ut, ville hun fortelle kjæresten en historie. Når den sa at hun virket "desperat", la hun hodet på skulderen. Da den kommenterte utseendet hennes, så hun beundrende ut vinduet. Selv om den ble sterkere med det første, som et barn som kastet raserianfall for å komme sin vei, ble stemmen til slutt stille, og hun sluttet å legge merke til den helt.

Dette er den tilnærmingen vi alle må ta, og den ble nylig og perfekt illustrert i en beretning av Amy Poehler i boken hennes, Ja takk, der hun omtaler sin indre kritiker som sin "demon":

Forhåpentligvis når du blir eldre, begynner du å lære å leve med din demon. Det er vanskelig til å begynne med. Noen mennesker gir demonen så mye rom at det ikke er plass i hodet for kjærlighet. De mater demonen sin, og den blir veldig sterk, og så får det dem til å holde seg i voldelige forhold eller sulte på de vakre kroppene deres. Men noen ganger blir du litt eldre og blir litt lei av demonen. Gjennom godt terapi og venner og egenkjærlighet kan du øve på å behandle demonen som en hakk, irriterende kusine.

Å ignorere og iverksette handlinger mot din demon vil i utgangspunktet gjøre stemmen sin høyere og deg mer engstelig, men det er den eneste måten til syvende og sist å dempe det. Dr. Daniel Siegel, a leder i mellommenneskelig nevrobiologi, sier at den eneste passende holdningen du har til deg selv er å være nysgjerrig, åpen, akseptere og kjærlig. Denne holdningen er det som gjør endring mulig. Det er det som hjelper deg å ikke bare nå ditt mål men også glede deg over og verdsette veien som kommer deg dit, ufullkommen som den kan være.

2. Unngå ikke følelser

Psykolog Robert Firestone, min far og min medforfatter på Erobre den kritiske indre stemmen din, påpekte nylig at det å leve i øyeblikket ikke alltid er så gledelig som ordtaket antyder. Livet er fylt med et bredt utvalg av følelser inkludert smerter. Å leve i øyeblikket sikrer imidlertid en mer livlig tilværelse. Vi kan ikke oppleve fortiden eller fremtiden, men vi bruker mye av tiden vår på å angre fortiden og bekymre oss for fremtiden. Likevel er det nåværende øyeblikket alt vi har. Tenk på hva vi mangler når vi går av og fokuserer på ting vi faktisk ikke opplever. Tenk på hvordan vi tune ut eller nummen oss i et forsøk på å unngå hva vi ville tro eller føle hvis vi lar oss være der vi er.

De fleste av oss engasjerer oss i atferd som gir oss følelser i et forsøk på å unngå tristhet. Men tristhet har mange fordeler: Det får oss til å føle oss rike, fulle og levende å føle tristheten vår. Det har en foryngende effekt som øker vår kapasitet for lykke. Når du prøver å drepe en del av deg selv, mister du mer av deg selv enn du tror. De frykt som motiverer oss til å unngå dypere følelse ofte lar oss kjedelig, engstelig og elendig i stedet.

3. Omfokuser din Merk følgende

Når vi lytter til vår indre kritiker, er det som å se på oss selv gjennom andres øyne i stedet for våre egne. Vi må lære å ta fokuset fra oss selv og se etter mening i våre opplevelser. Dette betyr fortsatt å sette deg mål, men også glede deg over reisen. Livet handler om å streve, ikke bare være der. Har du noen gang satt deg et mål om å trene eller gå ned i vekt, og følte deg da litt tom når du nådde den? Det er fordi livet skjer i selve reisen. Energien din kan bare merkes i handlingene dine.

Når du lever livet ditt, husk deg selv: Ro ned og Følg med. Ikke gå foran deg selv. Fokuser mindre på evaluering og mer på din faktiske opplevelse. Se ut av vinduet på bilen din. Vær i øyeblikket. Som tankefullhet Ekspert Jon Kabat-Zinn sier: "Vær oppmerksom i samtiden, som om livet ditt er avhengig av det." Og hvis du går seg vill, må du aldri slå deg selv; bare ta oppmerksomheten tilbake til nåtiden. Du kan faktisk styrke tankene dine som en muskel ved å legge oppmerksomheten dit du vil ha den.

Livet er for dyrebart til avfall som går tapt i hodene våre, vurderer oss selv, ett skritt fjernet fra vår egen erfaring. Vi kan leve mer fullstendig ved å ta hensyn til sansene våre og være villige til å føle det vi faktisk opplever på et gitt tidspunkt.

Les mer fra Dr. Lisa Firestone kl PsychAlive.org