Mestre din atletiske frustrasjon

Frustrasjon kan være ditt viktigste hinder for å oppnå dine atletiske mål. Hver idrettsutøver, fra juniorer til olympiere og proffer, har opplevd en følelse av frustrasjon når de ikke er i stand til å gjøre noe, enten det er fysisk, teknisk, taktisk eller konkurrerende. Du føler deg fast, blir anspent, mister fokus og blir motløs. Den beste måten jeg kan beskrive følelsen på er: AAARRGGHH!! Det er en virkelig irriterende følelse.

Men hva er frustrasjon nettopp, og hva forårsaker det? Enkelt sagt oppstår frustrasjon når veien mot målet ditt er sperret, enten målet er å sette en ny PR i knebøyene dine, spikre en ny teknikk eller få et godt resultat. Frustrasjon er en følelse som du sannsynligvis opplever ofte. Og det kan være veldig nedslående og, vel, frustrerende.

De fleste tenker på frustrasjon som en dårlig følelse, men det er faktisk mer sammensatt enn det. Fakta er at frustrasjon er fast kablet inn i oss for å hjelpe oss å overleve. Frustrasjon starter som en god følelse fordi når du blir frustrert, er du motivert for å fjerne hindringen som blokkerer veien mot dine mål. Du prøver hardere, og den ekstra innsatsen kan føre til at du rydder den veien slik at du kan fortsette å forfølge dine mål.

Et problem er at de forsøkene på å fjerne den veien til dine mål faktisk kan bli såret av frustrasjon. Generelt sett, når du er frustrert, er du veldig fokusert på de sterke følelsene av frustrasjon snarere enn på hvordan du best kan overvinne frustrasjonen og rydde banen. Så disse velmenende innsatsene kan ende opp med å øke, ikke redusere, frustrasjonen din.

Negativ emosjonell kjede

Hvis du til tross for din beste innsats ikke kan overvinne de veisperringene, kan frustrasjon bli en enda mer ødeleggende følelse. Hvis frustrasjon ikke blir håndtert raskt og positivt, kan det faktisk utløse det jeg kaller den "negative emosjonelle kjeden" der frustrasjonen fører til nedstigning i en serie virkelig usunne følelser og en alvorlig nedgang i ytelsen.

Hvis frustrasjonen ikke blir lettet, kan den gå inn i sinne. De fleste tror også at sinne er en dårlig følelse, men i likhet med frustrasjon har den også både positive og negative sider. Anger begynner å være potensielt nyttig fordi det også er motiverende. Når du er sint, vil du følge det som forårsaker sinne. Jeg husker ett skirenn jeg var i mens jeg gikk på ski for Middlebury, der jeg var absolutt sprek fordi tjenestemennene forandret tiden min i løpet dagen før og jeg tapte på en pokal. Jeg var så sint at jeg angrep dagens kurs som en gal og vant!

Dessverre, oftere enn ikke, kan sinne bli til en følelse som gjør vondt i ytelsen din. Følelsene av sinne er som frustrasjon, men med volumet slått opp. Kroppen din blir anspent, du mister koordinasjonen, og kvaliteten på innsatsen minker. Fokuset ditt smalner så mye at du savner viktige ledetråder i løpet av en konkurranse. Og evnen din til å tenke blir forvirret av sinne, slik at du ikke kan ta gode konkurransebeslutninger.

Hvis du ikke klarer å fjerne hindringene fra veien på dette tidspunktet, skifter følelsene dine til sluttfasen av den negative emosjonelle kjeden; du opplever fortvilelse. Du har prøvd og prøvd, og kan fremdeles ikke fjerne hindringene, så det naturlige å gjøre er å slutte. Hva er poenget med å fortsette å prøve hvis ingenting du gjør fungerer? Det uheldige resultatet av konklusjonen av den negative emosjonelle kjeden er øyeblikkelig manglende oppnåelse av dine mål.

Det har vært min erfaring at hvis du går fra frustrasjon til sinne til fortvilelse, fortsetter innsatsen den dagen vanligvis. Og hvis du opplever den negative emosjonelle kjeden regelmessig - synker gjentatte ganger i fortvilelse - vil du sannsynligvis miste din motivasjon og ikke være villige til å gjøre en vedvarende innsats i fremtiden. Med hver nedstigning nedover den negative emosjonelle kjeden, tror du at handlingene dine har liten effekt og at du gradvis vil tape selvtillit i din evne til å nå dine mål.

Hva foreldre kan gjøre

Hvordan barna dine takler frustrasjon, påvirkes av hvordan du reagerer på frustrasjon på to måter. For det første hvis du modellerer en usunn reaksjon på frustrasjonen du opplever i livet ditt, for eksempel med utålmodighet eller sinne på jobben, kan barna lære at dette er en passende måte å takle frustrasjon. Men hvis du er rolig, positiv og ser etter løsninger når du blir frustrert, er det mer sannsynlig at barna dine bruker denne tilnærmingen til frustrasjon.

For det andre, hvordan du reagerer på dine barns frustrasjon vil påvirke hvordan de lærer å takle frustrasjonen. Hvis du blir utålmodig og sint på dem, kan frustrasjonen deres eskalere og raskere bli til sinne og fortvilelse, noe som ytterligere forhindrer dem i å løse kilden til frustrasjonen. I tillegg kan de skamme seg for å gi deg beskjed, noe som kan forandre seg frykt av fiasko hvis det ofte skjer. Men hvis du reagerer på frustrasjonen til barna dine ved å spørre dem rolig om hva de er frustrerte over og diskutere hvordan de gjør det kan takle det best, så vil de sannsynligvis roe seg og følge ledelsen i å lete etter en løsning på frustrasjonen deres.

Mestre din frustrasjon

Til tross for den sterke innflytelsen frustrasjonen har på trenings- og konkurranseinnsatsen din, var du sannsynligvis aldri lært hvordan du kan takle frustrasjonen din på en konstruktiv måte (det burde være et påkrevd kurs i skole!). Målet ditt er å lære å stoppe den negative emosjonelle kjeden ved frustrasjon ved å svare positivt på frustrasjonen når den først oppstår.

Den første feilen mange mennesker gjør - og som foreldre ofte oppmuntrer - når de blir møtt med frustrasjon er å bare øke innsatsen, med andre ord, gjøre hva du gjør mer og hardere. Men da bryter du lov om sinnssykdom: gjør det samme om og om igjen og forventer forskjellige resultater.

Når frustrasjonen først oppstår, i stedet for å pløye fremover, bør du gjøre akkurat det motsatte, med andre ord, gå tilbake fra situasjonen som forårsaker frustrasjonen. For eksempel bør en tennisspiller som fortsetter savne henne på forhånd, først ta en pause. Bruddet skaper emosjonell avstand fra frustrasjonen, og letter dermed grepet om deg.

Deretter bør du gjøre noe som skaper følelser som er det motsatte av frustrasjon, for eksempel har en matbit (sult er en betydelig årsak til frustrasjon, spesielt blant barn), lytte til musikk eller snakke med venner). Dette trinnet reduserer de ubehagelige fysiske symptomene som følger med frustrasjon og skaper følelser, som lykke eller morsom, som kan motvirke følelser av frustrasjon. En fin måte å motvirke følelsene av frustrasjon når du tar en pause fra trening er å gjøre noe du kan lykkes med, for eksempel å komme tilbake til tennisspilleren Jeg har bare nevnt at hun kan treffe noen tverrgående hånder som hun er flink til, og dermed mate følelsene dine av selvtillit og generere positive følelser som stolthet og håp.

Når den negative emosjonelle kjeden er brutt, bør du gå tilbake til trening med fokus på å finne en løsning som vil lindre frustrasjonen. Denne prosessen starter med å forstå problemet. Hvis du vet hva det spesifikke problemet er, har du en bedre sjanse til å finne en løsning og fjerne flere sjanser for å oppleve frustrasjon. Når hun vender tilbake til eksemplet med en tennisspiller som manglet den nederste linjen, kan hun spørre henne trener hva som får henne til å savne (f.eks. ikke snu skuldrene nok) og hvordan hun kan avhjelpe problem. Dette er et nyttig hint: noen ganger er det nyttig å dele opp det større problemet til mindre, mer håndterbare problemer.

Realiteten er imidlertid at du ikke alltid umiddelbart kan fjerne hindringene for dine mål, så fortsatt innsats for å nå disse målene kan være nytteløst. Sperringene kan være for store til å overvinne den dagen. I dette tilfellet har du to alternativer. Først kan du endre målene dine til mål som kan oppnås på kort sikt. Igjen, ved å bruke tennisspilleren som et eksempel, hvis hun blir frustrert fordi hun spiller noen mye bedre enn hun er og allerede har mistet det første settet dårlig. Hvis målet hennes er å vinne kampen, er hun sikker på å fortsette å føle seg frustrert. I den situasjonen ville det være lett for henne å fortvile og tanke på det andre settet. Men hvis hun kan komme med et nytt mål for det andre settet, si, fortsette å kjempe eller bryte motstanderens servering minst en gang, kan hun gi slipp på frustrasjonen, slapp av, spill bedre enn forventet, spill godt det andre settet og avslutt dagen med å føle deg mer oppegående (samt lære en leksjon om hvordan du skal takle frustrasjon).

For det andre kommer det til å komme dager hvor du bare ikke kommer til å gjøre noen fremskritt mot dine mål og Hvis du fortsetter å prøve uten å lykkes, vil du bare motvirke deg mer og faktisk skade din innsats i det lange løp løpe. I dette tilfellet kan det være lurt å bevisst "gi opp" og velge å kjempe en annen dag.

Realiteten er at forfølgelsen av dine atletiske mål er en veldig frustrerende prosess fordi den er lang og vanskelig med mange tilbakeslag og feil. Å oppleve frustrasjon gir deg en flott mulighet til å omfavne frustrasjonen og lære hvordan du takler den på en positiv og konstruktiv måte.