Hvordan gjøre avslapping puste video og trinn
Riktig pust er faktisk en lært teknikk, og når du først vet hvordan du gjør det, kan det hende du finner deg mye mer i stand til å håndtere stress i løpet av dagen. Følg de enkle pusteøvelsene i denne videoen og se hvilken forskjell de gjør for deg.
Riktig pust er faktisk en lært teknikk, og når du først vet hvordan du gjør det, kan det hende du finner deg mye mer i stand til å håndtere stress i løpet av dagen. Følg de enkle pusteøvelsene i denne videoen og se hvilken forskjell de gjør for deg.
Hva trenger du
- lite håndkle, flat overflate
Følg disse instruksjonene
-
Finn et rolig sted
Sitt komfortabelt i et område som er relativt stille. Slå av mobiltelefoner eller annet som kan forstyrre deg. -
Sitt på et håndkle eller teppe
Legg et lite, brettet håndkle under rumpa. Dette vil få deg til å sitte rett opp, som vil åpne opp brystet og lungene og la deg puste dypere. -
Fokuser på pusten din
Lukk øynene og begynn å fokusere på pusten. Legg merke til hvor dypt eller grunt pustene dine er.
Tips: Målet her er å fokusere bare på pusten din, skyve alle andre (potensielt stressutløsende) tanker fra tankene dine. -
Gjenta i 10 til 20 minutter
Utfør denne puste- og fokusøvelsen i 10 til 20 minutter om dagen. -
Ta en pause med en sakte, dyp pust
For et raskt løft midt på dagen (eller når som helst når stressnivået stiger), ta et sakte dypt pust inn, hold det i en telling på fire og pust deretter ut sakte.
Du kan like
Real Simple kan motta kompensasjon når du klikker deg gjennom og kjøper fra lenker på dette nettstedet.