Hvordan håndtere høytidene når ting er vanskelig
Bevæpn deg med disse mestringsstrategiene.
Hvert produkt vi har er valgt uavhengig og gjennomgått av vårt redaksjonelle team. Hvis du gjør et kjøp ved å bruke koblingene som er inkludert, kan det hende vi tjener provisjon.
Gpointstudio / Getty Images
Ferien - en tid til å være gledelig når vi feirer det gode i livet, omgitt av venner og familie. I det minste er det slik det ser ut som det skal være, ikke sant? Hvis det bare var så enkelt. I virkeligheten kommer livet ofte i veien for en veldig lykkelig høytid - kjære går bort, folk blir syke, penger blir stramme, familie flytter langt borte, og noen mennesker forlater til og med livet ditt. En blanding av forventninger og skuffelser kan skape en stressende måned eller to, alt mens du forventes å oppføre deg som alt er i orden. Men hva om du i år skulle si farvel til alle de forventningene og tradisjonene, og i stedet slapp deg litt av kroken? "Hvis vanskeligheter rundt ferien føles uoverkommelige, husk at du har ansvaret for det du velger å gjøre," sier Nisha Zenoff, doktorgrad, lisensiert ekteskaps- og familieterapeut og forfatter av
Det usigelige tapet. Selv om ideen kan virke hellig, kan det bare være nøkkelen til å komme gjennom høytiden, uansett situasjon du går gjennom. Så hvis ferien virker tøff i år, kan du lese videre: her, noen måter å hjelpe deg med å minske smertene ved høytiden, uansett hvilken vanskelig situasjon du måtte være i.Tom Merton / Getty Images
1
Hvis du er sorg...
"Ferien er vanskelig fordi din kjære ikke er der, og du kan aldri få dem tilbake," sier Zenoff. "Ritualer, severdigheter og aromaer kan utløse minner, hvorav mange kan være smertefulle." Man må imidlertid husk at de har ansvaret for ferien - så hvis du ikke har lyst til å feire i år, ikke tvang deg selv. I stedet anbefaler Zenoff å bruke tid borte fra den tradisjonelle lyse og lyse atmosfæren. Det kan bety å søke ensomhet i naturen, bo alene i ditt eget hjem eller tilbringe tid med andre som går gjennom lignende kamper. Hvis du ønsker å feire, kan det være trøstende å tilbringe tid med venner og familie, spesielt når man erkjenner at ferien aldri vil være den samme og hedrer minnet om en tapt kjær. Paul Hokenmeyer, Ph. D, ekteskap og familieterapeut i New York City, foreslår å gjøre en innsats for å skape nye minner som inkluderer den avdøde. Noen eksempler kan være å holde et stearinlys tent, lage sin favorittmat, skrive et dikt eller et brev til dem eller frivillig arbeide i samfunnet av en sak de støttet. Vær imidlertid medfølende med deg selv og vis at det kanskje ikke går som planlagt. "Hvis du vil avbryte invitasjoner i siste øyeblikk, gi deg tillatelse," sier Zenoff.
2
Hvis du er forskjøvet fra familien din...
Forstrengelse kan være spesielt smertefullt rundt høytidene på grunn av tilstrømningen av kulturelle og kommersielle fantasier om hvordan familien ser ut, bemerker Hokemeyer. Disse bildene gjenspeiler ikke realitetene i livet for mange mennesker, og forvrengningen gjør at de allerede sårbare føler seg mer marginaliserte og alene. Husk at familieverdier er de som har mening og resonans for deg og deg alene. Det mest nyttige tingen å gjøre når du føler deg skuffet og avvist av dine egne blodprodusenter, er å omgi deg med mennesker som speiler verdiene dine og verdsetter det unike ved deg, sier Hokemeyer.
3
Hvis du er syk...
"Når du er alvorlig syk, er det ok for ferien - og hver dag - å handle om deg," sier Steven Pantilat, MD, professor i medisinsk institutt ved University of California, San Francisco, og forfatter av Livet etter diagnosen. "Med alvorlig sykdom er målet å gjøre hver dag til en god dag og ha så mange gode dager som mulig - tenk på hva som vil føles best for deg, og gjør det." Det kan inkludere hopp over alt det føles som et arbeid - tenk på tradisjoner, se bestemte kolleger eller fjerne familiemedlemmer, eller til og med spise eller tilberede det vanlige måltidet - og i stedet hengi deg til hva som vil føles gir mening. Og hvis du bestemmer deg for å ta del i den konvensjonelle feiringen og komme over velmenende familie og venner som ser ut til å øke belastningen? "Det er ok å avvise å snakke om sykdommen din," sier Pantilat. "Ikke bekymre deg for fornærmede mennesker - de som blir fornærmet, betyr ikke noe, og de som betyr noe vil ikke bli fornærmet."
4
Hvis en elsket er syk...
Det kan være plagsomt å ha en venn eller et familiemedlem som er alvorlig syk, spesielt ettersom det tvinger en til å konfrontere sin egen dødelighet og mangel på kontroll i det større ordningen med ting. En god måte å overvinne dette ubehaget er imidlertid å rette innsatsen utover til din kjære. "Vet at du ikke trenger å si eller gjøre mye - din tilstedeværelse sier alt," sier Pantilat. Hvis det ser ut som om dette året kan bringe den "siste" ferien sammen som familie, gjør du alt du kan for å gjøre det meningsfylt, hvis din kjære selvfølgelig oppfyller den. "Så mange mennesker kommer for en begravelse - men hvor bedre er det for høsttakkefest, Rosh Hashana, Diwali, Eid Al Fitr eller jul når du kan tilbringe tid med din kjære?" Sier han.
5
Hvis du har mistet jobben din...
Selv om økonomisk usikkerhet aldri er lett, er det utrolig vanskelig i ferietider når kommersielle interesser kommuniserer at penger og gaver tilsvarer kjærlighet og verdi. "Den beste måten å takle økonomisk usikkerhet på er å komme i tjeneste," sier Hokemeyer. Fra å lage tidløse håndlagde gaver (som et brev til venner og familie som beskriver hva du elsker om dem) til frivillig arbeid i samfunnet, med fokus på det du kan gir kan hjelpe deg med å innse hvor mye du har, selv om bankkontoen din får deg til å tenke noe annet.
6
Hvis du blir skilt...
Skilsmisse er traumatisk og kan forårsake symptomer assosiert med sorg, og bilder av forelskede par i løpet av ferien kan virkelig være utløsende for noen. Nøkkelen i å komme gjennom slutten av året er å virkelig ta vare på seg selv, sier Hokemeyer - spesielt hvis du har å gjøre med smerte og sinne som er oppstått i kjølvannet av utroskap eller uforsonlige forskjeller. Han foreslår å opprette en egenomsorgsrutine (som å ta en daglig tur, få en ukentlig ansiktsbehandling eller ta et langt bad, for eksempel) og holde seg til den. Å praktisere egenkjærlighet, selv på små måter, kan virkelig bidra til å bringe fokuset innover og bort fra hva andre mennesker gjør eller føler.