Eksponering for varme kan forbedre mental velvære

Chamath Palihapitiya, en tidligere Facebook-leder, sa på en Stanford-konferanse forrige måned at han beklager dypt å lage verktøy som eroderer kjernen grunnlaget for hvordan folk oppfører seg mellom hverandre. "Virtuelle sosiale medier har en veldig antisosial feil: Det kan ikke relé temperatur. Dette skaper en sosialt koblet opplevelse, fordi vi mennesker trenger å føle en annen persons nærvær på flere måter, inkludert gjennom fysisk varme.

Å holde en varm hånd kan buffe en stressrespons.

Varmen ved fysisk kontakt kan senke hjerterytmen og blodtrykket i løpet av stress erfaring, og fysisk hengivenhet mellom partnere er assosiert med lavere kortisolnivå i innstillingen av arbeidsrelatert stress.

I en fersk studie ble hjerneaktiviteten til 110 frivillige (rundt halvparten av dem kvinnelige) overvåket da de forventet små elektriske støt på anklene mens de holdt noen til hånden. De ble testet under tre forhold: De holdt hånden på personen de valgte å ta med seg til studien (en venn eller partner); de holdt hånden på en fremmed; eller de holdt ikke hånden til noen.

Å holde hånden til personen de hadde med seg resulterte i en betydelig forskjell i hjernens aktivitetsmønster. Det var mindre aktivitet i dACC, PCC, posterior parietal cortex (PPC), høyre vlPFC og høyre dlPFC, regioner assosiert med selvregulering, sammenlignet med å ikke holde hender med noen. Hjernens aktivitetsmønster når du holder en fremmed hånd, kan sammenlignes med å ikke holde noen hånden i det hele tatt. Det ser ut til at vi gir våre kjære med stor makt over oss selv, men vi gir ikke dette privilegiet lett for fremmede.

Hvis du ikke finner en varm hånd, holder du en kopp kaffe i stedet.

Vi har et økende problem med ensomhet i USA. Omtrent 42,6 millioner voksne over 45 år anslås å lide av kronisk ensomhet, og mer enn en fjerdedel av amerikanerne lever av seg selv. Noen studier antyder at fysisk varme kan være en effektiv erstatning hvis det ikke er en varm hånd å holde, i hvert fall i noen tilfeller. Å få en person til å føle seg fysisk varm kan noen ganger lure dem til å føle seg følelsesmessig varm.

I en studie som ble publisert i 2012, spilte en gruppe frivillige et online kaste-spill, noe som gjorde at noen deltakere følte seg sosialt utstøtt. De som følte seg ekskluderte hadde kaldere fingre og følte seg også triste / stressede ved slutten av eksperimentet, men å holde en varm kopp te i hendene forhindret dette. Fysisk varme og emosjonell varme kan til en viss grad være utskiftbare. En økning i den ene kompenserer for underskudd i den andre.

Å holde en varm kopp kaffe kort øker den sosiale forbindelsen og kan få folk til å se at andre har en "varmere" personlighet. opioid signalisering antas å være involvert i den mekanistiske banen, siden opioidantagonisten naltrexon ser ut til å blokkere denne effekten.

Varme terapi kan hjelpe mental velvære.

I 2012 forskerne John A. Bargh og Idit Shalev publiserte en studie som viste at kronisk ensomhet er assosiert med en økt tendens til å ta varme bad. Dette resultatet ble ikke støttet da eksperimentet ble gjentatt av en annen forskningsgruppe, men det er fremkommende bevis, ikke desto mindre, for at fysisk varme kan forbedre mental velvære.

En randomisert, kontrollert, dobbeltblind forsøke fant at en enkelt økt med helkropps hypertermi reduserte depressive symptomer (som målt av Hamilton Depresjon Rating Scale) i seks uker etterpå. I en annen randomisert to-arm, placebo-kontrollert pilotforsøk, ved å ta et varmt bad (40 ° C) to ganger i uken i fire uker, reduserte Hamilton Depression Rating Scale-score betydelig, sammenlignet med en placebogruppe. En mindre studie fra Japan har vist hvordan Waon terapi, som følger en mild sauna-protokoll, kan være til fordel for pasienter med kronisk utmattelsessyndrom.

Når noen "varmer mot deg", varmer de deg faktisk.

Denne forbindelsen mellom fysisk varme og sosial varme kan delvis ha oppstått fordi når noen "varmer" deg, de tilbyr å dele sin varme "med" deg, så din byrde for å produsere varme er lighter. Når Octodon Degus (en chilensk gnager) deler et hjem med tre eller flere huskamerater, trenger den 40 prosent mindre energi. For disse gnagere betyr å være sosial å være varm.

Sosial varme buffer den bitre kulden på den nordlige halvkule og gjør det lettere å bære, så det er nei tilfeldig at vi bruker de kaldeste, dystereste månedene i året på å hedre tradisjoner som oppmuntrer til sosiale sammenkomster. Disse kan noen ganger slå tilbake: I følge Facebook-data, samlivsbrudd topp to uker før jul.

Hvis frister fryser rundt peisen din i vinter, må du ha litt avkjølt eggnog. Ensomhet og sinne har motsatte effekter på perifertemperatur: Mens ensomme mennesker får kalde fingre, kan kule temperaturer være bedre for avkjøling av varme hoder.