Er du en mester for reparasjon?

Linda: Uansett hvor hardt vi prøver, er det sikker på å være sammenbrudd av alle slag, misforståelser, brutte avtaler, ikke å ha behovene våre oppfylt, uhelbrede sår som blir aktivert, og andre provokasjoner som sender oss rett inn konflikt. Det er ikke de negative interaksjonene i seg selv som er problemet; det er slik vi reagerer på dem som gjør den største forskjellen. Par med høyt ytelsesforhold er mester, fordi de vet hva de skal gjøre for å reparere frakoblingen raskt etter at det oppstår. Tenk på følgende eksempler på reparasjon:

1. Godkjennelse: Først av alt, de gjør det ikke frykt er i konflikt med det punktet der de benekter problemet. De er villige til å fortelle sannheten når justering avbrytes.

2. Holdning: De godtar at konflikten ikke er farlig, og at den til og med har noen fordeler når den brukes riktig. Den mørke siden av relasjoner gir muligheter til å sammenligne kontrasterende opplevelser og perspektiver som kan være en kreativ prosess som fører til større forståelse.

3. Dype pust: Å puste dypt hjelper oss å bremse og stille det opprørte sinnet, slik at vi kan tenke mer effektivt.

4. Sikkerhet: Med et sterkt engasjement for forholdet, er det en følelse av tillit fra begge sider til å fortsette dialogen, selv når følelsene løper høyt, til en viss fullføring er oppnådd.

5. Selvdisiplin: Vi vil ha mange muligheter til å motstå fristelsen til å hengi oss til å sprite kritikk. Selvdisiplin lar oss tenke mellom å føle og snakke eller oppføre oss. Å praktisere selvbeherskelse gjør at vi kan ta pause for å reflektere, slik at dyktige valg blir tatt som vil styrke dialogen.

6. Ikke-reaktiv lytting: Ved virkelig å ta inn det den andre personen sier, er partneren vår trygg på at vi bryr oss og vil vite hva de føler og hva de trenger.

7. parafraser: Gjenta med våre egne ord, "Det jeg hører deg si er ..." gir mulighet for å fjerne enhver forvrengning. Og det hjelper partneren vår til å roe seg ned og slappe av, og stole på at budskapet deres er mottatt.

8. Tone: Å holde en skarp, anklagende tone utenfor samtalen er et stort pluss.

9. Manipulation: Manipulasjoner av alle slag (tilbaketrekning, trusler, ultimatums, distraksjon, etc.) setter folk på defensiven. Vi er lurt å bli klar over måtene vi manipulerer og sletter dem alle på.

10. Stille spørsmål: Når vi stiller spørsmål, viser vi at vi ønsker å forstå den andre personens synspunkt.

11. Forespørsler: Når krav og kommandoer blir gitt, er det en avkjøring for partneren vår. Å snu klager til forespørsler snarere enn kritikk er en dyktig måte å unngå negativitet på.

12. Tilbakemelding: Tilbakemelding er ikke kritikk; det deler våre personlige svar på hva den andre personen sier og gjør.

13. Respekt: Vi kan bringe klager og skuffelser til partneren vår på en taktfull måte i stedet for å påføre skylden.

14. Planlegger: Å ha noen avtaler på plass (som å snakke med jeg-uttalelser, ingen roping, ingen navnesamtaler, ingen trusler, ingen av partene kan ringe en time-out) er en effektiv metode for reparasjon. Ved å referere mentalt eller muntlig til disse tidligere avtalte retningslinjene, er vi i stand til å komponere oss før vi starter reparasjonssamtaler.

15. Felles plattform: Å finne de områdene der vi er på linje oppmuntrer en følelse av å være på samme team i stedet for motstandere.

16. Opplyst egeninteresse: Å appellere til partneren vår ved å vise dem hvordan en endring i holdning eller atferd vil komme oss begge deler er en fornuftig tilnærming.

17. muligheter: Å unngå å forfalle til posisjonert tenking - preget av godt / vondt, enten / eller, rett / galt - gjør at vi kan tenke kreativt og løfter oss ut av dødvoller.

18. Smørbrød: Leder med en oppriktig bekreftelse av en positiv attributt, for så å bringe klagen videre og avslutte med en annen positiv uttalelse bekrefter det som fungerer bra i partnerskapet, og parerer vanskelighetsgraden til en gjennomførbar størrelse.

19. fleksibilitet: Å løsne vårt hvite-knoke grep om å ha rett er kraftig reparasjon. Mens vi er posisjonert i å ha rett, kan partneren vår føle oss veldig feil, og da taper vi begge.

20. Nysgjerrighet: Å være genuint nysgjerrig på våre egne og partnerens såre flekker (til overs fra traumer fra barndom eller voksenforhold) vil belyse hvorfor vi blir så følelsesmessig utløst. En undersøkelse av disse sårene kan være helbredende, noe som resulterer i mindre reaktivitet.

21. Livslang læring: Å lære av hverandre er berikende. Siden motsetninger tiltrekker seg, er vi sammen med noen ganske forskjellige fra oss i holdninger, stil, tro, oppførsel og til og med noen av verdiene deres. Å lære av hverandres styrker hjelper oss å vokse til et større menneske.

22. respons: Når partneren vår gestikulerer mot oss med en form for reparasjonsforsøk, hvis vi viser at vi er villige til å bli med dem i prosessen, flytter det utvinningen.

23. Humor: Et lett preg av lekenhet kan gjøre en lang vei for å lette spenningen og skape et gunstig klima for samarbeid.

24. Unnskyldning: Å si at vi er oppriktig lei oss når vi forårsaker skade, er en god start. Å legge til det vi forstår fra sammenbruddet er et fint tillegg. Det viser at vi forstår hva som vil forhindre et lignende sammenbrudd i fremtiden.

25. Tilgivelse: Viljen til å gi slipp er dyptgripende reparasjoner. Det kan ikke hende at det er ett møte.

26. sårbarhet: Under irritasjonen, sinneog harme er det alltid vondt, frykt eller begge deler. Å være modig nok til å snakke ut fra vår dypere erfaring (våre behov og disse mer ømme følelsene) posisjonerer oss til å møte hjerte-til-hjerte, noe som gir mulighet for mindre følelser av trussel og flere følelser av forbindelse.

27. Ta på: Velutviklet fysisk berøring i form av å ta partnerens hender, gi en klem eller legge armen rundt dem kan redusere spenningen og åpne opp en kanal for dypere kommunikasjon.

28. Takknemlighet: Det er alltid nyttig å huske å takke partneren vår for deres innsats for å gjøre en mest mulig grundig og rask reparasjon.

Ikke vær begrenset til denne listen. Hvert par blir utfordret til å utforme retningslinjene som er effektiv reparasjon for deres individuelle behov. Dette er noen populære og effektive metoder. Jeg ønsker deg rask reparasjon.

Facebook-bilde: Monkey Business Images / Shutterstock