Slutt å lage nye mål - opprett vaner i stedet

Scenariet: Du erklærer en endring du vil gjøre for å oppnå de resultatene du ønsker. Du setter deg ivrig et mål og planlegger trinnene. Du forteller deg selv denne gangen, du vil forplikte deg til målet ditt.

Så går du tilbake til dager fulle av presserende e-postmeldinger og tekster; prosjekter som faller bak; rot for å rydde opp; branner å sette ut; agendaer, lister og personer som trenger å bli hørt.

Du tenker på målet ditt mellom hektiske avbrudd, men dagene føles så overveldende og ute av kontroll, du holder deg til det du har gjort tidligere. Du sier: "Neste uke endrer jeg meg når jeg har mer tid." Mangel på distraksjon og mesterlige rasjonaliseringer knuser de best lagt planene dine.

Høres kjent ut? Du kan føle deg skyldig en stund, men så glemmer du hensiktsmessig målet ditt, slik at du kan fokusere på viktigere ting du må gjøre. Eller du sier ting som "Jeg er den jeg er", og folk bør godta meg for det.

Mennesker er vesener av vane. Nesten halvparten av det du gjør hver dag er gjentatt oppførsel. ¹

Uansett hvor investert du er i din mål, er det vanskelig å ta jevnlige tiltak for å endre vanene dine. Det er sikkerhet som går tilbake til gammel tenking og atferd. Du må gjøre bevisste, konsistente handlinger gjentatte ganger over tid for å trosse hjernen din hvis du vil oppnå de resultatene du ønsker.

For ikke å oppnå et mål, ikke planlegg å ta progressive skritt. Du må først lage nye vaner.

Folk liker forandring, de glemmer bare de gjør.

Ditt ønske om å skape forskjellige utfall er ikke nok til å opprettholde endring.² For å skape nye atferdsvaner, trenger hjernen din konsekvente bevis for at målet ditt er oppnåelig og verdt innsatsen. Uten konsekvent bevis, vil hjernen din fremstille rasjonaliseringer for ikke å endre seg, og gi deg grunner til å redusere verdien av målet. Du glemmer hvorfor målet er så viktig med mindre du har noen som hjelper deg med å se deg gjennom disse typiske blokkene for å komme videre.

Endring er et kontinuum, ikke en hendelse.

Hjernens primære funksjon er å beskytte deg mot skade og ubehag. Du må overbevise hjernen din om at du ikke bare vil være trygg hvis du endrer deg, du vil ha det bedre.

For å overbevise hjernen din, må du komponere lett oppnåelige trinn som du vil gjenta i en periode til de komfortabelt passer inn i rutinen din. Du trenger visuelle påminnelser om at det er en god gevinst for endringen du ønsker å gjøre. Så hver dag, ønsker du å gjenkjenne hver gang du husket og prøvde å oppfylle engasjementet ditt, selv om forsøket var lite. Du må vise hjernen din at du vil lykkes, litt etter litt over tid.

Nøkkelen til å forvandle valgene dine til en varig atferdsendring er å:

1. Bruk bilder og notater for å visuelt minne deg selv om hva du vil lage.
2. Planlegg og gjenta små skift i oppførsel, slik at du kan se tidlige og jevn bevis på at du kan lykkes.
3. Dokumenter bevis for hvert positivt trinn når du journalfører og dialog om fremdriften.

Først må du sørge for at du definerer spesifikke aktiviteter du kan feire. Del målet ditt i liten atferd som vil føre deg frem til å nå målet ditt ett skritt av gangen. For eksempel, hvis du prøver å forbedre forholdene dine ved å være en bedre lytter, kan det hende du begynner med praksisene med å slippe et helt pust før du svarer på et spørsmål. Legg merke til når du gjør dette i dager eller uker til pausen blir en vane. Følgende trinn kan omfatte 1) å legge merke til og flytte følelser til å bli nysgjerrige etter pusten, 2) sørge for at du har stoppet helt gå og jobbe for å være til stede med mennesker du snakker med, og 3) søker å forstå tydeligere hva folk trenger og allerede vet før deg svar.

Ta deg tid med hvert trinn. Ikke vær utålmodig. Du gjør endringer i rutiner og atferd, ikke drastiske endringer.

Du kan bruke så mange dager du vil på hvert trinn til du ser jevn fremgang, men erkjenner deg selv hver dag for enda mindre forsøk på å oppnå. Fortsett å minne hjernen din om at du kan lykkes, så den vil støtte deg i stedet for å beskytte deg.

Transformasjonen vil sannsynligvis holde seg på sporet hvis du gjør et poeng av å legge merke til prestasjonene dine hver dag. Skriv om seirene dine i dagboka. Snakk om dem med andre som støtter din vekst. Send gratulasjonsnotater til deg selv.

Stykke for stykke skifter du tankene og oppførselen din. Litt etter litt skaper du nye vaner. Etter hvert blir du den personen du ser på deg selv å være.

Dialog holder hjernen din på sporet

Selv om du aksepterer at du må endre en atferd eller vane, krever handlingen å gi slipp på gamle måter konstant selvoppmuntring. Det er lett å bli motløs. Du kan føle avvisning og flause hvis dine forsøk på å endre blir avvist av andre. Du må prøve ut mindre enn perfekt oppførsel, noe som kan være skremmende.

Å be om støtte og assistanse kan få deg til å føle deg sårbar, men likevel er sosial støtte viktig for å hjelpe deg å overstyre følelsene som kan utløse hjernen din til å gi opp planene dine.

Bare å dele dine ønsker med andre vil styrke engasjementet ditt. Forskning viser at det å ta en ny oppførsel automatisk kan ta 18 til 254 dager, med to måneder som gjennomsnittet.³ I løpet av den tiden kan løpende dialog med en trener eller en pålitelig venn:

• Påminn deg om dine overordnede ønsker når du stiller spørsmål ved valgene dine.
• Ring på styrkene dine når du stiller spørsmål ved et måls oppnåelse.
• Feir gevinster med deg, uansett hvor små, som viktige trinn på reisen.
• Min læringen fra hvert fall, slik at alle handlinger blir sett på som verdifulle i stedet for tilbakeslag.

Å lage jevn bevis på at du vil lykkes og bruke et sosialt støttesystem som inkluderer en coach eller en mentor, kan bidra til å bli den personen du ønsker å være.