12 tegn på helbredelse fra et giftig barndom

Blant spørsmålene leserne av boken min, Datter Detox: Gjenopprette fra en kjærlig mor og gjenvinne livet ditt spør meg, to dukker opp med litt regelmessighet.

Den første går inn i sakens hjerte, den dype bekymringen hver ukjente datter har for at det ikke er noen utvei og alltid føler seg forferdelig av så mange grunner: “Er det mulig å lege fra barndom behandling?" Den andre er mye mer intuitiv med mindre du faktisk har hatt en skadelig barndom: "Hvordan vet du at du begynner å bli helbredet?"

Svaret er at det første er ja, selv om det i denne sammenheng ikke betyr at helbredelse gjøres "bra som nytt", og det betyr heller ikke at du vil har de samme fordelene ved hjemmretten som en godt elsket og støttet datter som vokste opp og stolte på følelsene hennes og visste at hun var det verdig.

Hver av oss må tjene det sikre feste vi manglet oppvekst. Ofte er en av de største hindringene for vår legning fra barndomsopplevelser vår egen urealistiske visjon om hvordan bedring ser ut og føles.

Hva det vil si å lege fra barndomsopplevelser

Som jeg har skrevet, ser vestlig kultur helbredelse - det betyr bokstavelig talt “å gjøre hel” - som å gjenopprette noe eller noen til en uskadet tilstand; når noe av verdi er skadet, for eksempel et maleri eller annen gjenstand, er vår praksis alltid å reparere det på en slik måte at det ser ut som om skaden aldri skjedde.

Det har en tendens til å være tankegangen vi bringer til vår emosjonelle helbredelse fra barndommen, noe som selvfølgelig er umulig. Av den grunn tror jeg det er langt mer produktivt å tenke på legning ved hjelp av den japanske kunsten Kintsugi som den ledende metaforen. Når en verdifull eller vernet keramisk gjenstand brytes, reparerer japanerne stykket med lakk blandet med edle metaller - gull, sølv eller kobber - slik at pausene ikke bare er synlige, men danner et eget mønster, vitner om gjenstandens historie mens de transformerer hvordan det utseende. Det reparerte objektet forblir det gamle jeget mens han ble et symbol på motstandsdyktighet og nylig forestilte skjønnhet.

Hva det er at du leges fra

De fleste døtre tror feil at de trenger å lege fra den manglende kjærligheten de opplevde, men i sannhet er det egentlig bare en veldig liten bit av paien; langt viktigere er å kunne se hvordan din mors behandling formet deg på store og små måter som påvirker deg i voksenlivet uten at du kan se deres herkomst.

Sjansene er gode for at du tror at atferden som kommer i veien for din lykke og evne til å trives er medfødte egenskaper, men det er de ikke. Noen av dem er dårlige tilpasningsevner du lærte i barndommen, for eksempel å stikke av eller fornekte følelsene dine, prøve å ikke tegne Merk følgende til deg selv, aldri tillat deg å snakke tankene dine, prøv å finne ut hvordan du først og fremst skal glede folk, for eksempel.

Atter andre er ferdigheter du ikke har lært i barndommen fordi læring krever en avstemt mor som er oppmerksom på barnets emosjonelle behov, som berolige deg selv i tider med stress, være i stand til å snakke om og identifisere følelsene dine, føle deg komfortabel med å forlenge deg og ta risiko, blant andre.

Alle ikke-elskede døtre fokuserer på mangelen på mors kjærlighet, og tror at det er det de trenger å lege fra, men de tar feil. Det virkelige arbeidet innebærer å avlære atferden som hindrer og begrenser oss og lære dem som ikke gjør det. Dette oppnås best ved å samarbeide med en begavet terapeut Selvhjelp kan fremme anerkjennelse og vekst også.

Hullet som blir igjen av å føle seg uelsket begynner å fylles ut, sakte men sikkert, når du begynner å vokse, forandre og trives. Jeg tror ikke at hullet helt forsvinner, men til slutt blir det lite nok til at det er en mindre detalj i en større og rikere fortelling, fylt med skinnende elver av nye opplevelser og sammenhenger som et stykke reparert av kintsugi.

12 tegn på at du begynner å bli helbredet

Det er selvfølgelig individuelle forskjeller, og ikke hver datter vil lide de samme sårene eller mangler nøyaktig de samme ferdighetene; dette er brede generaliseringer, så velg de som passer. (For en detaljert forklaring av variasjonene i mors behandling og deres utallige effekter, vennligst se boken min, Datter Detox.)

Selv om det ikke er nøyaktig en-størrelse-passer-alle, vil mange av oss kunne bruke skiltene for å vurdere vår fremgang. Husk at helbredelse er en prosess og at avlæring og omlæring ikke foregår på en lineær måte; det er skritt fremover og skritt tilbake når du faller inn i gamle standardmønstre som er helt å forvente. Ikke døm deg hardt og husk at dette er et maraton, ikke en sprint.

1. Du blir flinkere til å navngi følelsene dine.

Mangler i emosjonell intelligens er veldig vanlig, spesielt for de som vokste opp i miljøer der de ble hånet eller skammet for å ha vist seg følelser, fortalte hva de følte gjorde ikke noe, eller ble fortalt flat at de ikke følte det de sa de var.

Fordi ikke-elskede barn ikke lærer å håndtere negative følelser, pleier de også å stikke av fra dem på bevisste måter, noe som gjør det enda vanskeligere for dem å vite med noen form for presisjon hva de er følelse. Heldigvis følelsesmessig intelligens er et sett med ferdigheter som kan dyrkes, praktiseres og slipes.

2. Når ting går galt, skylder du ikke deg selv automatisk.

Selv skyld og selvkritikk - vanen med å tilskrive feil til faste og uforanderlige karaktertrekk - har en tendens til å være standardoppførsel for mange ikke-elskede døtre. Noen ganger er selvskylden ganske enkelt et ekko av det barnet har blitt fortalt i sin opprinnelsesfamilie, spesielt hvis syndebukk er en del av dynamikken.

Men det kan også være en måte å unngå å snakke din egen sannhet og ganske enkelt å bite i kulen fordi du frykt konfrontasjon. Å begynne å kunne se på feil og feil på en mer kompleks måte - bevisst å erkjenne andres rolle, din egen rolle, så vel som andre faktorer - er absolutt et tegn på fremgang.

3. Du gjetter ikke automatisk på nytt eller drøvtygger.

Ja, det heter det selvtillit, og det begynner som en frøplante du fortsetter og pleier til den faktisk begynner å vokse; det er motgiften til de gamle vanene med å kjøre alternative skript gjennom hodet ditt midt i natt, de som utfordrer enhver beslutning, og får deg til å lure på om du noen gang vil gjøre noe Ikke sant.

4. Du kan snakke uten å bekymre deg.

Mange døtre er redde for å si tanker og følelser, selv om de er av forskjellige grunner. Noen har lært å andet seg under radaren og ikke tiltrekke seg oppmerksomhet til seg selv, enten fordi mødrene deres er enormt bekjempende og klare til å ta en kamp eller mødrene deres er veldig narsissistiske; i sin bok Rethinking Narcissism har Dr. Craig Malkin kalt dette lærde trekket "ekkoisme." Andre døtre er for fokuserte på å glede andre til å ytre meninger og behov. For at det helbredende selvet skal trives, må det ha en stemme.

5. Du er mye mindre følsom for avvisning eller svakhet.

Et av kjennetegnene på engstelig-opptatt tilknytning - og mange ikke-elskede døtre kommer ut fra barndommen med denne tilknytningsstilen - er på våken 24/7 for tegn på at noen er i ferd med å forlate deg eller avvise deg. Akas er at konsensus er at dette har en tendens til å være en selvoppfyllende profeti fordi den slags følelsesmessige respons du viser når du har denne reaksjonen, har en tendens til å fjerne folk; det er for mye drama i forholdet for de fleste.

Å være klar over triggerne dine og snakke deg ned fra å lese deg inn i hva du kan ha vurdert som en svakhet før, er et virkelig tegn på fremgang.

6. Du gjenkjenner, merker og demonterer triggere.

Ja, det er ikke bare avvisningsfølsomhet men andre signaler inn miljøet som forutsigbart, hvis ubevisst, har satt deg i gang i fortiden som begynner å dukke opp i bevisst bevissthet. Den gode nyheten her er at i motsetning til barndoms selv, kjører du endelig bilen som er deg.

7. Du respekterer grenser og setter dine egne.

Mens de engstelig festede feil ser grenser som tegn på avvisning, forveksler de med en avvisende tilknytningsstil grenser med vegger som holder mennesker ute. Din voksende evne til å gjenkjenne sunne grenser, både andres og dine egne, er absolutt et tegn på din evne til å koble deg opp på sunnere måter. Når du begynner å se deg selv i fylde, blir det lettere å se andre på samme måte.

8. Du er stolt av det du taklet bra og takler det du har tappet.

Din evne til å gratulere deg selv og feire fremgangen din, samt å takle feiltrinn, feil og feil, er en annen måte å måle hvor langt du har kommet. Å ha selvfølelse, spesielt når du skruer opp, er en veldig viktig markør, selv om det vanligvis er tregt å komme. Den gamle standardposisjonen med å slå deg opp mentalt og følelsesmessig tar sanntid å demontere.

9. Du har begynt å se deg selv helt.

En av arvene fra en giftig barndom er manglende evne til å se selvet med noen klarhet; vanen med selvkritikk forsterker datterens mangler, på den ene siden, mens hun blender henne for sine gaver og positive attributter, på den andre. Å se deg selv kan også tas ganske bokstavelig når døtre begynner å felle noe av negativiteten de har rundt kroppene og det fysiske utseendet; også dette er en arena der hyperkritiske, avvisende eller kontrollerende mødre gir en stor innvirkning som må håndteres.

10. Du skammer deg ikke lenger.

Et stort vendepunkt er datterens erkjennelse av at morens behandling av henne ikke hadde noe med henne å gjøre, og alt å gjøre med moren selv. De skam å være kjærlig, føle seg utpekt på denne måten, og den resulterende følelsen av isolasjon begynner sakte å visne bort etter hvert som datteren kommer til sin egen, mer og mer. Å forstå at hun ikke er alene og at mange andre står overfor en lignende krise hjelper henne å overvinne det som aldri var hennes å eie til å begynne med.

11. Du angir nå personlig mål.

Dette er faktisk en veldig stor avtale fordi den elskede datteren ofte føler en dyp følelse av maktesløshet, spesielt når det gjelder personlig vekst; sjansene er gode for at hun har internalisert det som ble sagt til henne og om henne i barndommen og oppvekst. Disse tankene blir kanskje ikke engang bevisst artikulert, men akseptert som "sannheter" om hvem hun er.

Motsatt kan disse selvvurderinger absolutt sameksistere med å være en høyprester i den virkelige verden, noe som fører til det forskere kaller "Imposter-syndrom”Eller føler at du er en svindel som er i ferd med å bli funnet ut. Å sette personlige mål og begynne å oppnå dem, steg for steg, er et tegn på virkelig fremgang.

12. Du begynner å håndtere følelsene dine med dyktighet.

Enten du rutinemessig ble oversvømmet av følelse eller ble dyktig til å stikke av fra følelser i forbi, når du begynner å bruke teknikker for å håndtere følelsene dine, vil du merke små, men trinnvise Endringer. Du vil se at du er i stand til å forutse stress situasjoner og være i stand til å komme med strategier for å håndtere, og at du er dyktigere til å roe deg ned i stedet for å være rent reaktiv. Som alltid, baby trinn legge opp til skritt over tid.

Healing er en lang og langsom prosess, men det er tegn på endring og vekst underveis. Husk å være din egen cheerleader og å praktisere selvmedfølelse når du vender tilbake til gamle vaner.

Alle ideene i dette innlegget er hentet fra boken min, Datter Detox: Gjenopprette fra en kjærlig mor og gjenvinne livet ditt.

Copyright © Peg Streep 2019

Facebook-bilde: Nadino / Shutterstock