Er du jordet? Sentrert? Eller begge?

Det ser ut til at hver gang jeg har hatt diskusjoner med åndelig tilbøyelige individer, er det uunngåelig at noen henviser til å være forankret eller sentrert.

De fleste stiller ikke spørsmål ved hva dette betyr, men det ser ut som om vi alle vet. Bare det å si eller foreslå de to ordene virker raskt å få en følelse av ro. Noen mennesker kan tro at begrepene er synonyme, men det er noen sondringer.

Å være jordet er evnen til å være fullstendig bevisst og bevisst i løpet av dette øyeblikket. Hvis du er jordet, praktiserer du en dyp følelse av tankefullhet og tenker sjelden på "hva hvis." I følge forfatteren Michael Daniels i sin bok, Skygge, selv, ånd (2005) refererer jordfestet til "en følelse av å være fullstendig legemliggjort, hel, sentrert og balansert i oss selv og våre forhold." Det er også en dypere forbindelse til det autentiske jeget. Han forklarer videre at grunnlidighet er assosiert "med en opplevelse av klarhet, helhet," rettighet "og harmoni."

Når du er jordet, har du full kontroll over ditt mentale og emosjonelle selv, og ikke lett påvirket av andre ideer eller enkeltpersoner. De som er jordet lar livets små uhell rulle av skuldrene. For eksempel, hvis noen kutter dem av i en trafikkirkel, kan de gi et skuldertrekk og tenke: "Å, De må ha det travelt. "Sjansen er at de ikke blir overveldet av eller reagerer på hendelse.

Selv om folk ser på deg som en forankret person, kan det være tidspunkter når du føler deg "uaktuell", eller stresset. Imidlertid er det forskjellige typer øvelser du kan gjøre for å hjelpe deg med å bakke, inkludert:

1. Pusteøvelser. Det er mange typer pusteøvelser. Her er to eksempler - prøv den som fungerer best for deg. For å telle ti, ta en dyp innånding gjennom nesen. Hold pusten i ti-tiden. Pust nå ut gjennom nesen for ti-tallet. Gjenta så ofte som nødvendig. En annen pusteøvelse innebærer å ta ti sakte pust, én om gangen, inhalere gjennom nesen og puste ut gjennom munnen. Så til uttelling av ti, pust ut gjennom nesen.

2. walking meditasjon. Denne øvelsen handler om å bruke turgåing som fokus. Prøv å gå sakte, vær oppmerksom på hvert trinn du tar. Føl bakken under deg. Dette gjøres best ute i naturen, men du kan virkelig gjøre det hvor som helst.

3. Spille musikk. Spill instrumentell musikk og gi alt ditt Merk følgende, legger merke til alle instrumentene og stemningen i musikken.

4. Stopp og lytt nøye. Hvis du snakker med andre, kan du lytte nøye til alle ordene de sier. Fokus. Hvis du føler deg tilbøyelig, skriv ned dialogen i dagboken.

5. Nipp til en varm drink fra et krus. Kopp kruset i begge hender, føl den varme. Drikk drikken sakte. Ta små slurker og legg merke til hvordan det føles i munnen og hvordan den går ned.

6. Still inn sansene dine. Stopp og legg merke til to ting du ser, lukter, hører og smaker. Du kan velge å skrive ned inntrykkene i dagboken.

7. Setter pris på din kjæledyr. Hvis du har kjæledyr, må du stoppe opp og være helt oppmerksom på dem. Se inn i øynene deres, og fortell dem hva du elsker om dem.

Å være sentrert betyr at du har et referansepunkt eller et sted å komme tilbake til når livets utfordringer og følelser presser deg fra balansen. Senteret er stedet du vet du må komme tilbake til. En god måte å tenke på sentrum er å forestille seg medisinhjulet som er en del av mange indianerkulturer. Hjulet representerer de fire retningene i den fysiske verdenen, og hver retning refererer til en del av deg. For eksempel representerer nord sinnet, sør representerer hjertet, øst representerer åndens sted, og vest representerer kroppen. For å opprettholde en følelse av velvære, må alle instruksjonene være balanserte. Du er sannsynligvis klar over viktigheten av å balansere kropp, sinn og sjel; så dette er et lignende konsept, og en måte å bringe deg til sentrum.

I likhet med å være jordet, er en annen måte å returnere til sentrum å fokusere på pusten. Pust inn gjennom nesen for en telling av ti, hold pusten i en telling av ti, og pust deretter ut for en telling av ti. Tenk deg deretter et hvitt lys i hjertet ditt. Føl det lyset som kommer ut til verden rundt deg og deretter spre seg ut til universet. Føl den positive energien og styrken til det hvite lyset. Føler at det støtter og forankrer deg.

I en fersk utgave av Tricycle Magazine (2017) var det en artikkel kalt “Hold to the Center: Zen Advice for When Things Blow Up Around Du." Forfatteren diskuterte tre punkter i sin Zen-praksis - uten å vite, vitne og ta handling.

Å ikke vite handler om å gi slipp, spesielt i turbulente eller usikre tider. Den lar deg legge faste synspunkter til side.

Å vitne betyr å være oppmerksom på verdens glede og lidelse. Det er en måte å takle vanskelige situasjoner og omstendigheter på og å legemliggjøre den levde opplevelsen. Å vitne, i buddhistisk meditasjon, handler om å være klar over sensasjoner og tanker når de oppstår, og la dem passere som skyer på himmelen foran øynene dine. Å vitne er spontan og ofte overraskende.

Å iverksette tiltak er den tredje grunnsetningen. For det meste er det umulig å forutsi handlingen i noen situasjoner. Hovedideen er å være med intensjonen, og at den beste handlingen blir tatt for situasjonen, alltid være oppmerksom på en omsorgsfull og hensynsfull handling for deg selv og alle andre involverte. Å iverksette tiltak er noen ganger knyttet til å ikke vite. Å øve på de tre grunntektene er en måte å forbedre følelsen av elastisitet på, og hjelpe deg med å føle deg mer jordet og sentrert.

Å forstå det grunnleggende om å være jordet og sentrert sammen med noen enkle verktøy kan beskytte deg og hjelpe deg med å føle deg mer balansert. Dette kan føre til en generell følelse av emosjonell, psykologisk og fysisk velvære, og til slutt, en tilstand av lykke.