Hvis kjærlighet gjør vondt på Valentinsdagen, er løsningen egenomsorg

Valentinsdag har alltid blitt feiret som den "mest romantiske dagen i året", men for omsorgs som investerer mer tid i andre enn de gjør selv, det handler ikke bare om å sende blomster, sjokolade og et kort til din betydningsfulle annen.

Under mitt siste besøk på en smerteklinikk møtte jeg en gruppe kvinner som taklet kroniske tilstander, inkludert smerte, og jeg la merke til et vanlig tema: Mange av disse kvinnens kroniske tilstander begynte etter å ha tatt vare på noen ellers. Pleiere får problemer på grunn av kjærlighet. De elsker den personen de gir omsorg for så mye at det ofte går på bekostning av deres egen helse. Som omsorgspersoner kan de ikke ta vare på seg selv fordi de er uselviske og ignorerer sine egne behov. På en måte kan KJÆRLIGHET SKJÆRE deg - det må være grunnen til at Valentinsdagshjerte har en pil som stikker i seg!

Valentinsdag skal handle om å elske deg selv, og det er ingen bedre måte å vise deg selv litt kjærlighet enn ved å ta vare på sinnet og kroppen din.

Det er på tide å prioritere helsen din

Som en Forsørger, bruker du mesteparten av tiden din på å tenke på og handle for andre. Dette gjør det vanskelig å flytte fokuset tilbake til deg selv. Det kan til og med føles egoistisk. Likevel er egenomsorg avgjørende for å overleve - noe som gjør det fra dag til dag. Det er enda viktigere å trives - å gjøre det bra i livet. Hver gang du flyr på et fly, får du beskjed om å ta på din egen oksygenmaske før du hjelper andre med deres. Når du er ditt beste selv, kan du dele ditt beste med familien.

Selvomsorg starter med sinnet. Når du tenker på egenomsorg, kan du tenke på trening og spise godt. Men hvor godt du føler deg generelt kommer fra hvordan du føler for deg selv, livet ditt og forholdene dine. Det inkluderer også din åndelig livet og ha en følelse av mening eller formål. Du kan miste denne følelsen av deg selv når du bryr deg om en kjær. Selv om du elsker og vil hjelpe dem, kan du føle at deres sykdom eller skade har overtatt livet ditt. Å erkjenne at den du var før og hvem du er nå, kanskje ikke er den samme. Målet er å jobbe for å akseptere det nye jeget som en komplett person som har vokst ut fra opplevelsene dine.

Finn mening i din rolle. Omsorg for noen annet lærer deg medfølelse, kjærlighet og empati som ingen annen erfaring kan. Du lærer også praktiske ferdigheter som å håndtere tid, lytte og kommunisere. Gi deg selv æren for at du spretter tilbake fra utfordringer og blir sterkere. Dette kan skape ny mening i livet og arbeidet ditt - og det å finne mening er viktig for sinnet, kroppen og ånden.

Begynn å ta sunne valg. Å leve et sunt liv er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å føle og være så bra som mulig. Hvordan du spiser, beveger deg, slapper av og kobler deg til andre er alle viktige for å ta vare på kroppen din, sinnet og ånden. Hvis det var vanskelig for deg å ta sunne valg før din kjære sykdom eller skade, kan det virke nesten umulig nå når du har så mye mer å gjøre. Men det er mulig. Du vet sannsynligvis hva du "bør" gjøre. Men problemet er faktisk å gjøre det, enten du vil stoppe røyke, gå ned i vekt eller ta deg tid. Sunn atferd kan hjelpe deg til å føle deg bedre generelt. De kan også hjelpe deg med å unngå å bli syk, eller bli bedre når du har en helsetilstand. Ta gode valg av mat, trene, takle understreke og å unngå usunn atferd er viktig for livslang helse. Begynn å utvikle denne sunne livsstilen ved å koble deg til din primærpleier.

Begynn å bygge et sterkt forhold - med legen din

For de som bryr seg om andre, kan det være vanskelig å finne tid til å ta vare på seg selv. Likevel kan det å finne tid til å se din primære omsorgsleverandør være den perfekte muligheten til å skille ut tiden du trenger og fokusere på din egen helse. Gitt den begrensede tiden til å fokusere på seg selv, må omsorgspersoner lære å få mest mulig ut av legebesøket sitt. Hovedmålet bør være å bygge et sterkt forhold mellom pasient og lege - et som hjelper deg å forbedre livskvaliteten din. Ved å være forberedt på ditt årlige velværebesøk, kan du kontrollere din egen vei til helbredelse.

Tilpasse en integrerende helsetilnærming. Integrativ helse omdefinerer forholdet mellom utøver og pasient ved å fokusere på hele personen og hele samfunnet. Det er informert om vitenskapelig bevis og bruker all passende forebyggende, terapeutisk og palliative tilnærminger, helsepersonell og fagfelt for å fremme optimal helse og velvære. Dette inkluderer koordinering av konvensjonell medisin, komplementær /alternativ medisin, og livsstil / egenomsorg.

Identifiser din mål for å leve et sunt liv. Merknaden HOPE (Healing Oriented Practices and Miljøer) er en pasientstyrt prosess designet for å identifisere pasientens verdier og mål i livet og for helbredelse. Dette guide består av et sett med spørsmål rettet mot å evaluere de aspektene i pasientens liv som letter eller forringer helbredelse. Målet er å identifisere atferd som stimulerer eller støtter helbredelse og fungerer som et verktøy for å levere integrerende helsehjelp gjennom et rutinemessig kontorbesøk. HOPE-merknaden tar for seg de sosiale, atferdsmessige, miljømessige og åndelige komponentene som kreves for å håndtere komplekse, kroniske sykdommer. Å jobbe gjennom disse spørsmålene med legen din, kan videreutvikle beslutningstaking om din helse og legning, og setter deg foran og sentrum i pleieplanen. Det beste av alt, det bringer frem din egen intuisjon om hva de trenger mest for å lege og kombinerer det med kunnskap om bevisene for det som leges.

Få mest mulig ut av legen din. Det er viktig å vite hvordan du får mest mulig ut av ditt neste besøk på legekontoret, spesielt for omsorgspersoner som opplever kronisk smerte. I løpet av denne dagen på 15 eller 20 minutters kontorbesøk, opplever mange leger å skynde seg fra eksamenslokale til eksamenslokale uten tid til å ta pusten. Dette kan gjøre det vanskelig å bruke tiden som kreves for å styre kronisk smerte.

Her er noen strategier for å gjøre det lettere for dere begge:

• Skriv ned bekymringene dine før du besøker.
• Vær fokusert på en ting som plager deg. Er det slik at du ikke kan sove på grunn av smertene? Du kan ikke leke med barna dine? Mangler du arbeid? Fortell legen din hva som betyr noe for deg i tillegg til hva som er saken.
• Beskriv smertene nøyaktig. Å si “det gjør vondt” hjelper ikke. Mange klinikere bruker en 1-10 smerteskala, hvor 10 er den verste smerten du noensinne har følt, og en er ingen smerter. En mer nyttig måte å beskrive smertene dine på er å sette den i perspektiv når det gjelder ditt normale liv. For eksempel “Jeg pleide å kunne gå opp og ned seks trapper uten problemer; nå må jeg ta heisen. ”
• Spor smerte. For en uke før besøket ditt, føre en smertedagbok der du vurderer smertene dine hvert par timer på en skala fra 1 til 10 og hva du gjorde. Spor også alle smertestillende medisiner du tar. Skriv ned alle ikke-medisinske tilnærminger du bruker for å takle smerte.
• Dra nytte av farmasøyten din hvis du har det medisinering-relaterte spørsmål. De er kunnskapsrike om medisiner, hvor bra de fungerer og bivirkninger.
• Vær ærlig med din helsepersonell når det gjelder alkohol og narkotikabruk, kosthold, trening og andre tilbydere du har sett.
• Ta med en venn eller familiemedlem til din avtale som kan notater. Hvis du har vondt og / eller nervøs, kan du glemme ting.

Omsorgspersoner har en jobb som endres kontinuerlig, avhengig av deres kjære helse og behov. Du takler forventninger og kjenner mange følelser. Å være en omsorgsperson kan være en lang reise med mange utfordringer. Å ta godt vare på deg selv er avgjørende for helsen din og følelsen av å ha det bra. Det hjelper også den kjære du tar vare på. Så denne Valentinsdagen, når andre er opptatt av hva slags kort eller blomster du skal kjøpe, eller sjokolade å gi, kan du ta deg tid til å gi deg selv litt kjærlighet og omsorg og bestille et årlig velværebesøk.