Lykke: 14 ideer som fører til den internasjonale gledens dag

Om den tiden ble jeg minnet om den kommende internasjonale dagen av Lykke20. mars fant jeg en beskjed i den altfor rotte e-postboksen fra Yale som diskuterte deres lykkeklasse. Ifølge Yale Daily News, 4. februar 2018 er til sammen 1.147 studenter påmeldt til 'Psykologi og det gode liv', noe som gjør det til det mest populære kurset i Yales historie. Det blir også tilbudt på nettet. Lært av professor Laurie Santos, ønsker hun å lære studentene hvordan de skal være lykkelige. Hun snakker om hva det er som folk tror kan gjøre dem lykkelige, men gjør poenget at disse ideene ikke nødvendigvis synkroniseres med varig livstilfredshet.

Og hun prøvde å gjøre et poeng om karakterer og lykke på en ganske kreativ måte. Hun fortalte den klassen at hun kjørte et eksperiment og ville gi alle elevene sine D-er for å se om en dårlig karakter ville påvirke deres lykke. Husk at Yale er et universitetsdrevet universitet.

Det skapte en slik røring at hun hørte fra studenter, høgskoledekaner og til og med foreldre som var bekymret for uttalelsen. Målet hennes var å hjelpe elevene til å innse at det er veier til lykke som ikke involverer karakterer.

YDN bemerket: "Kanskje etter klassen vil noen elever innse at 'det er en annen vei,' sa Santos. "Og den veien, som innebærer å fokusere mer på læring og vekst i stedet for bare å fikse på karakterer, kan føre til like stor suksess - og absolutt mer lykke."

Studier om forholdet mellom lykke og karakterer varierer i resultater avhengig av studentens alder og spesifikke mål.

Når vi tenker på dette, er her 10 ideer fra Handling for lykke. Hver idé har lenker på nettstedet deres med detaljert informasjon. Kort sagt:

1. Gjør ting for andre: Å bry seg om andre er grunnleggende for vår lykke.
2. Kontakt med mennesker: Forhold er den viktigste bidragsyteren til lykke.
3. Ta vare på kroppen din: Kroppen vår og sinnet er koblet sammen. Å være aktiv gjør oss lykkeligere i tillegg til å være bra for vår fysiske helse.
4. Leve livet oppmerksomt: Har du noen gang følt at det må være mer i livet? Vel gode nyheter, det er det! Og det er rett foran oss. Vi trenger bare å stoppe og ta varsel.
5. Fortsett å lære nye ting: Læring påvirker trivselen vår på mange positive måter. Det utsetter oss for nye ideer og hjelper oss å være nysgjerrige og engasjerte.
6. Har mål å se frem til: Det å føle seg bra med fremtiden er viktig for vår lykke. Vi trenger alle mål for å motivere oss, og disse trenger å være utfordrende nok til å begeistre oss, men også oppnåelige.
7. Finn måter å sprette tilbake på: Vi kan ofte ikke velge hva som skjer med oss, men vi kan velge vår egen holdning til det som skjer.
8. Se etter hva som er bra: Positive følelser - som glede, takknemlighet, tilfredshet, inspirasjon og stolthet - er ikke bare bra den gangen. Nyere forskning viser at det å oppleve dem jevnlig skaper en 'oppadgående spiral', som hjelper til med å bygge ressursene våre.
9. Vær komfortabel med den du er: Å lære å akseptere oss selv, vorter og alt, og å være snillere mot oss selv når ting går galt, øker vår glede av livet, vår motstandsdyktighet og vår velvære. Det hjelper oss også å akseptere andre som de er.
10. Vær en del av noe større: Mennesker som har mening og formål i livet er lykkeligere, føler seg mer i kontroll og får mer ut av det de gjør.

Disse 10 Keys to Happier Living-rammene ble i fellesskap utviklet av Vanessa King og Action for Happiness-teamet i 2010. De påpekte at disse er "basert på en omfattende gjennomgang av de siste forskningsbevisene knyttet til psykologisk / mental velvære."

Pluss 4 flere ideer relatert til takknemlighet som vekker lykke

Takknemlighet anses som en nøkkelfaktor for lykke. Michael Craig Miller, M.D., ved Harvard Medical School, skrev, "In Praise of Gratitude, "Harvard Health Letter. Han sa:

I det relativt nye feltet av positiv psykologi forskning, takknemlighet er sterkt og konsekvent knyttet til større lykke. Å uttrykke takknemlighet hjelper mennesker til å føle positive følelser, glede seg over gode opplevelser, forbedre deres helse, takle motgang og bygge sterke relasjoner.

Her er fire måter til å skape takknemlighet og lykke.

1. Smil: Begynn og avslutt dagen med et smil. Hva om du ikke har lyst til å smile? Finn noe som gir deg et smil. Se gjennom et magasin til du finner et bilde som hjelper deg å boble over med latter. Smil til noen du er glad i, selv om de har skadet deg. Hvordan? Ved å minne om et lykkelig øyeblikk dere to delte.
2. Gjør takknemlighetsbesøk: Besøk et uventet besøk av noen som trenger deg. Og hvis du ikke kan gå personlig, send en liten tankepresang.
3. Si takk." Så ofte på dagtid tar vi små vennligheter for gitt. Noen holder heisen for oss eller åpner en dør. En person på linje ser at vi bare har to ting og lar oss komme foran oss. Hvor mange ganger har du sett dette skje, og personen som mottok den elskverdige gesten bare nikker på hodet og snakker tilbake på en mobiltelefon i stedet for å si ordene "takk."
4. Skriv takkemerkninger: Finn et sted i hjemmet ditt for å gjøre et bord til en takknemlighetskranke.

De fire ekstra tankene kommer fra Takknemlighet som vitenskap: 4 stier fører til kjærlighet og lykke / psykologi i dag basert på intervjuene mine med Robert Emmons, Ph. D., professor i psykologi ved University of California, Davis, og sjefredaktøren for Journal of Positive Psychology.

Copyright 2018 Rita Watson