"In the Wake of Trauma"
Dette er en kort oversikt over Traumatisk Arrangementer: "21 ting du kan gjøre"!
Dr. Davis er stipendiat og diplomat ved American Academy of Experts in Traumatic Understreke. Han gir profesjonell innsikt og råd om traumer i fellesskapet i kjølvannet av et terrorangrep.
Ta øyeblikkelig tiltak for å sikre din fysiske sikkerhet og andres sikkerhet. Hvis det er mulig, fjern deg selv fra hendelsen / scenen for å unngå ytterligere traumatisk eksponering.
Ta opp dine akutte medisinske behov (f.eks. Hvis du har problemer med å puste, opplever smerter i hjertet eller hjertebank, må du øyeblikkelig søke legehjelp).
Finn et trygt sted som tilbyr ly, vann, mat og sanitær.
Bli oppmerksom på hvordan hendelsen påvirker deg (dvs. dine følelser, tanker, handlinger - og din fysiske og åndelig reaksjoner).
Vet at reaksjonene dine er normale svar på en unormal hendelse. Du "mister det ikke" eller "blir gal."
Snakk med legen din eller helsepersonellet og gjør ham / henne oppmerksom på hva som har skjedd med deg. Se traumer
Vær oppmerksom på hvordan du holder på når det er barn rundt deg. Barn tar ledetrådene sine fra de voksne rundt seg.
Forsøk å skaffe informasjon. Å vite fakta om hva som har skjedd vil hjelpe deg med å fortsette å fungere.
Om mulig omgi deg med familie og kjære. Innse at hendelsen sannsynligvis påvirker dem også.
Fortell historien din. Og la deg føle det. Det er greit - ikke å være i orden under en traumatisk opplevelse.
Du kan oppleve et ønske om å trekke deg tilbake og isolere deg og forårsake belastning for betydningsfulle andre. Motstå trangen til å stenge ned og trekke seg tilbake i din egen verden.
Traumatisk stress kan svekke evnen til å tenke klart. Hvis du synes det er vanskelig å konsentrere seg når noen snakker til deg, fokuserer du på de spesifikke ordene de sier - arbeid for å aktivt lytte. Sakte samtalen, og prøv å gjenta det du nettopp har hørt.
Ikke ta viktige avgjørelser når du føler deg overveldet. La pålitelige familiemedlemmer eller venner hjelpe deg med det nødvendige beslutningstaking.
Hvis stress får deg til å reagere fysisk, bruk kontrollerte pusteteknikker for å stabilisere deg selv. Ta et sakte dypt pust ved å puste inn gjennom nesen, hold pusten i 5 sekunder og pust deretter ut gjennom munnen. Ved utpust, tenk ordene "slapp av," "slipp" eller "Jeg håndterer dette." Gjenta denne prosessen flere ganger.
Innse at repeterende tenkning og søvnvansker er normale reaksjoner. Ikke kjempe mot søvnvansker. Prøv følgende: Fjern koffein i 4 timer før leggetid, opprett det beste søvnmiljøet du kan, vurder å ta noen få øyeblikk før du slår lysene for å skrive ned tankene dine - og dermed tømme tankene dine.
Gi deg selv tillatelse til å hvile, slappe av og delta i ikke-truende aktiviteter. Les, hør på musikk, vurder å ta et varmt bad osv.
Fysisk trening kan bidra til å spre stressenergien som er generert av opplevelsen din. Ta en tur, sykle eller svømme.
Lag en journal. Å skrive om opplevelsen din kan bidra til å utsette deg for smertefulle tanker og følelser, og til slutt gi deg muligheten til å assimilere opplevelsen.
Hvis du opplever at opplevelsen din er for kraftig, tillater deg fordelen med profesjonell og / eller åndelig veiledning, støtte og utdanning.
Forsøk å opprettholde timeplanen din. Kom tilbake til rutinen. Traumatiske hendelser vil forstyrre følelsen av normalitet. Vi er alle vaner. Ved å opprettholde rutinene våre, kan vi opprettholde en følelse av kontroll i en tid der omstendighetene kan føre til at vi føler et tap av kontroll.
Kriser gir muligheter. Dyrke oppdrag og formål. Ta tak i energien fra opplevelsen din og bruk den til å drive deg til å stille realistisk målta beslutninger og ta grep.
Vanlige reaksjoner opplevd i møte med traumatisk eksponering:
4 domener er: emosjonelle, kognitive, atferdsmessige og fysiologiske
Følelsesmessige svar under en traumatisk hendelse kan omfatte sjokk, der individet kan presentere et høyt engstelig, aktiv respons eller kanskje en tilsynelatende lamslått, følelsesmessig-følelsesløs respons. Han kan beskrive følelsen som om han er i en tåke. Han kan utvise benektelse, der det er en manglende evne til å erkjenne virkningen av situasjonen, eller kanskje, at situasjonen har skjedd. Han kan bevise dissosiasjon, der han kan virke blid og apatisk, og han kan uttrykke følelser av uvirkelighet. Andre ofte observerte akutte emosjonelle responser kan være panikk, frykt, intense følelser av ensomhet, håpløshet, hjelpeløshet, tomhet, usikkerhet, redsel, terror, sinne, fiendtlighet, irritabilitet, depresjon, sorg og følelser av skyld.
Kognitive svar på traumatisk eksponering gjenspeiles ofte i svekket konsentrasjon, forvirring, desorientering, vanskeligheter med å ta en beslutning, et kort oppmerksomhetsspenn, antydelighet, sårbarhet, glemsomhet, selv skyld, skylden på andre, senket følelse av mestringsevne, tanker om å miste kontrollen, hypervigilance og utholdende tanker om den traumatiske hendelsen. For eksempel kan han kognitivt fortsatt "være i" bilen "spille av båndet" fra ulykken om og om igjen i tankene ved ekstrodusering av en overlevende fra en bilulykke.
Atferdsmessige svar i møte med en traumatisk hendelse kan omfatte tilbaketrekning, "avstand," ikke-kommunikasjon, endringer i talemønstre, regressiv atferd, uberegnelig bevegelser, impulsivitet, en motvilje mot å forlate eiendom, tilsynelatende målløs gåing, tempo, en manglende evne til å sitte stille, en overdrevet skremmende respons og antisosial atferd.
Fysiologiske svar kan omfatte rask hjerterytme, forhøyet blodtrykk, pustevansker *, sjokk symptomer *, brystsmerter *, hjertebank *, muskelspenninger og smerter, tretthet, besvimelse, skyllet ansikt, blekt utseende, frysninger, kald klam hud, økt svette, tørst, svimmelhet, svimmelhet, hyperventilasjon, hodepine, sliping av tenner, rykninger og mage-tarm problemer.