Slutt å utsette og overvinne dine bekymringer og frykt

Hvis du lider av de samme bekymringene, har du sannsynligvis satt av foran det du har frykt og håper at du slutter å føle deg engstelig hvis du venter lenge nok.. Du kan bekymre deg for farer som bare ikke er der. Du kan bekymre deg over muligheten for å bli engstelig. Angst, som frykt for å gjøre en feil, bli avvist eller se tåpelig er alle parasittiske fordi de tapper ressursene dine. Utsett for å møte parasittiske bekymringer, og du vil normalt fortsette å mate parasittene ..

Når utsettelse følger angst, dette er et eksempel på sekundær utsettelse. Dette refererer til en situasjon hvor du setter av mange ting på grunn av bekymringene dine for dem, og du samtidig legger ut bekjempelse av utsettelse. Denne kombinasjonen kan stamme fra primær utsettelse (angst er konsekvensen av procrastination), men oftere er sekundær procrastination et biprodukt av smertefulle tilstander, som angst, depresjon, eller angst.

La oss se på trinnene George tok for å bryte sin angst og utsettelsesforbindelse. Kanskje du vil se noe i det George gjorde som åpner porten for deg å komme på vei mot positiv personlig forandring.

George så fiktive farer overalt. Fordi han trodde han ville floppe med småprat, unngikk han sine kollegers lunsjinvitasjoner. I stedet utsatte han seg for å møte denne frykten ved å spille dataspill. Han bekymret seg for å bli rammet av lynet. Han brukte fritiden på å se på værkanalen slik at han kunne unngå tordenvær. Han funderte på mulighetene for å gjøre feil og se ut som en dust. Så snakket han sjelden for å uttrykke en mening. Han gruet seg til å komme til kvinner for en date. Han ble full først for å "få mot", og handlet deretter dust. Hvis han måtte snakke før en gruppe, feiet han sykdom for å komme av kroken. Mens han ventet på inspirasjon til å overvinne sin offentlig talende og andre frykt, omringet en skygge av utsettelse ham.

Parasittisk angst er normalt ledsaget av a ubehag-unnvike form for utsettelse som omtrent følger dette mønsteret: du føler deg ukomfortabel med en aktivitet og avleder din Merk følgende for tryggere eller mer komfortable aktiviteter. Du vil mange ganger komme til punkter der du kan velge å konfrontere bekymringene dine eller unngå dem. George kunne velge å vente på en skriftlig garanti som sier at han kunne småprater strålende. Han kunne unngå tordenvær. Han kunne vente på at den perfekte kvinnen skulle banke på døra. Imidlertid kunne han lære seg å håndtere sine kombinerte parasittangst og utsettelse. George henrettet dette valget. Dette er hva han gjorde:

1. Han satte konkret, målbar, meningsfull og oppnåelig mål, for eksempel å gå til lunsj to ganger i uken sammen med kollegene.

2. Han jobbet på ett mål av gangen. For eksempel blir han med sine arbeidspartnere til lunsj minst to ganger i uken.

3. Han tenkte på tankegangen sin, lærte hvordan å skille sin angsttenking fra virkelighetssorten, og brukte sin realistiske tenkning for å konkurrere med parasittisk angsttenking.

4. Han flinched, men levde gjennom sine engstelige følelser uten å boltre seg. Denne beslutningen førte til større toleranse for spenning. (Når du ikke frykter følelsen av angst eller frykt, vil du sannsynligvis oppleve mindre spenning.)

5. Han handlet som om han hadde større ledelse av seg selv ved å ta proaktive skritt for å gjøre det han ville gjøre hvis han ikke var engstelig. For eksempel fulgte han handlingstrinn ved å gå til lunsj til tross for frykten.

George fortsatte med å lære seg å slutte å utsette seg for å overvinne sin angst. Han møtte frykten. Han gjorde store fremskritt med å snu livet.

Hvis du vil lære mer om hvordan du slutter å utsette og sparke parasittiske angstvaner, se Knaus, W. (2008). Den kognitive atferdsarbeidsboka for angst

(C) Dr. Bill Knaus