Redd eller forskrekket?

En klient fortalte en historie om hvordan hun kjørte rundt på ferie og ble ganske borte og prøvde å komme tilbake til hotellet sitt. Etter å ha kjørt rundt en stund, fant hun seg kjørt om natten, uventet, over en stor bro som ikke førte mot hotellet hennes, men heller tok henne lenger bort. Da hun beskrev opplevelsen for meg, malte hun bildet av hvordan broen “kjørte i tåken, lysene svevde høyere og høyere opp i himmelen” mens hun kjørte. Hun snakket om å ta tak i rattet og føle en følelse av panikk da hun kjørte denne broen. Hun avsluttet historien med å si: "Og jeg er ikke engang fobisk om broer."

Da hun fortalte historien, kjente jeg følelsen av frykt og desorientering hun måtte ha følt med denne opplevelsen. Jeg begynte å tenke på de mange gangene noen har fortalt meg hvor redd de er for noe - å fly, kjøre, offentlig tale og edderkopper er noen av de mer populære fryktene jeg hører om. Frykter, angst angrep og fobier virker mer vanlig enn vi kanskje skjønner. For å forstå tallene i befolkningen, undersøkte jeg National Alliance for Mental Illness og fant følgende statistikk:

Spesifikke fobier begynner ofte i barndom og kan vare gjennom ens levetid med mindre den blir behandlet ordentlig. Noen estimater antyder at opptil 15 til 20 prosent av mennesker vil oppleve symptomer på spesifikk fobi i løpet av livet. Spesifikke fobier påvirker mennesker i alle aldre, raser, kjønn, kulturer og sosioøkonomisk status.

15-20% av befolkningen er ikke et ubetydelig antall. Det betyr at på en gitt dag er det millioner av mennesker som går rundt og føler seg redde for noe. Frykt er ikke rasjonell. Du kan være redd for at "noe kommer" som aldri kommer! Broopplevelsen er et godt eksempel: Broen var trygg; klienten kom tilbake til hotellet sitt - om enn sent - i fin form, og hendelsen er i fortiden.

Når vi har fobier eller frykt, tenker vi ikke på levedyktigheten til dem, eller rasjonaliteten til dem. Vi vet bare at vi er redde. Vi vet at det er noe der ute, en viss fare eller et problem som vi kanskje ikke er i stand til å løse eller motstå.

Å ha mestringsmetoder når en følelse av panikk eller frykt overvinner er nyttig for mange mennesker. Selv om kvinnen på broen ikke har fobier, opplevde hun en følelse av panikk i det øyeblikket. Hvis du noen gang har vært redd, vet du hvor gunstig det er å påkalle noen verktøy og ressurser for å roe frynsete nerver og gi deg en følelse av å være jordet.

Her er fem tips for å angle angst og gjenopprette fred i øyeblikket av å bli panikk eller redd:

1. Puste. Denne virker så enkel, og likevel glemmer de fleste å puste i øyeblikket av et angstanfall. Frykt har en tendens til å tette seg og sette et kvelertak på pusten. Du kan til og med gispe og føle at du kveles. Fokuser bevisst på pusten, og utpusten. Snu din Merk følgende til pusten din.
2. Tenk hyggelige tanker. Sinnet kan ikke fokusere på to ting på en gang. Hvis du begynner å rette oppmerksomheten mot noe du liker - ansiktet til barnet ditt, et verdsatt kjæledyr, en strand du liker å gå langs, nylig falt snø, eller en solrik dag - uansett hva det måtte være for deg, få et bilde eller tanke i tankene på noe du føler deg glad i og som gjør deg lykkelig.
3. Fokuser på det du sier til deg selv. Mest angst lever av negativt selvfølelsen. Du begynner å fortelle deg selv hvor høy broen er, hvor utrygg den kan være, og hvor redd du er, for eksempel. Sinnet ditt tar på seg bilder og ideer som er skumle og foruroligende. Skjønner at du gjør dette.
4. Endre hva du sier. Når du innser hvordan ordene dine forverrer situasjonen og øker frykten din, kan du endre det du sier. Det kan være nyttig, hvis du er i en situasjon å gjøre det, å snakke høyt til deg selv. Kvinnen på broen kunne ha sagt høyt i bilen sin, "Broene slutter," eller "Jeg vil finne veien tilbake så snart jeg kommer på den andre siden," eller "Det er utrolig hvordan tåke fungerer og kan skye mitt syn - hva er naturen til tåken jeg ser? " Du kan snakke om noe positivt, eller bare snakke om hva som helst. Bare vær sikker på at du snakker om noe beroligende og objektivt.
5. Vedta mantraet "Dette skal også passere." Uansett hva du opplever er virkelig bare et øyeblikk i tid. Alle gode ting går videre, alle vanskelige ting går videre. Det er kanskje ikke så raskt som du ønsker det, men det vil passere. Husk deg selv på dette når du føler deg sugd inn av fobi.

Det er en naturlig reaksjon å være redd for noe som kan skade deg - hvis du går ned gaten og en bil vrir seg rundt hjørnet og kjører vilt, du vil kunne hoppe ut av vei. Reserver energien og ressursene dine på den tiden når du trenger en fryktbasert respons for å jobbe i din favør. Ikke kast bort energien din på frykt og fobier som ganske enkelt tapper deg og ikke tilbyr deg noe i retur.