Gjør det offentlige tale deg nervøs?

Jeg husker at jeg leste et sted at folk foretrekker tannarbeid fremfor offentlig tale. Etter noen måneders tannarbeid som inkluderte rotfylling, kan jeg ikke si at jeg er enig i det. Men hva hvis du tror at offentlige taler er det verste i verden, men du må gjøre det likevel? Det er ting du kan gjøre for å minimere angst og skremmelse assosiert med offentlig tale. Du kan begynne med å gjenskape tankene dine.

Noe av det som kan være nyttig, er å tenke på det faktum at de fleste i stor grad ikke er klar over noen andres faktiske tilstand av angst og ubehag når de presenteres for et publikum. Vi er alle i våre egne verdener som består av våre egne tanker. I følge forskningen gjort av psykologen Elaine Aron, er det bare rundt 20 prosent av befolkningen som har en viss bevissthet eller "høy følsomhet”Til nyansene fra andre mennesker. Det betyr at de andre 80 prosentene ikke er så pålitelige for å legge merke til at du er nervøs. Heller ikke folk flest bryr seg. Folk er mer opptatt av innhold enn om personen er nervøs for å si det. Tenk på det: Når vi lytter til politikere, i vår iver etter å høre hva de har å si, eller i vår raseri over det vi har hørt, bryr vi oss virkelig om de er nervøse? Vi kommer alle fra vårt eget referansepunkt, og ingen vet egentlig hva som skjer med noen andre (med mindre de faktisk gjør det) fortelle deg.) Så hvis du tror at alle kan fortelle at du er nervøs, er det en veldig god sjanse for at de ikke har noe idé.

Og her er noen ting som kan bidra til å senke angsten knyttet til offentlig tale.

1. Gjør leksene dine og planlegg hva du vil si. Så opplagt som det kan virke, “Jeg vil vinge det” fungerer ikke alltid. Tenk før du snakker. I sak, politiske taler som lar oss lure på hvorfor det helt klart ikke ble tenkt noe uhyrlig som ble sagt. Å vite hva det er som du vil si, går langt i å senke angsten.

2. Skriv ned hva du skal si. Bare å vite at du har skrevet ned på papiret hva du planlegger å si, reduserer angsten. En gjennomtenkt ristet brød i et bryllup, for eksempel fra et serviett, blir alltid godt mottatt, og ingen bryr seg om at det ikke ble husket. Jeg foreslår at notatkort er trykt eller skrevet med en virkelig stor skrift som du kan se komfortabelt på avstand. (Så du trenger ikke å myse eller famle etter lesebriller.) Hvis du må falle tilbake på lesing, så vær det - det er ikke det verste i verden. Telepromptører ble laget av en grunn.

3. Gi deg selv tillatelse til å være ufullkommen. Selvfølgelig vil du gjøre en god jobb, men å forvente å aldri rote er ikke realistisk. Noen ganger er vi ikke med på spillet vårt, og du må gi deg selv en pause. Ved å være snill mot deg selv senker du angsten som bidrar til å rote deg.

4. Og endelig, gjør noe fint for deg selv etter at du er ferdig. På en atferdsmessig måte setter positiv forsterkning scenen for fremtidige suksesser.