Hvordan jeg kom meg etter depresjon og Anhedonia

Jeg har vanligvis ikke noe problem med depresjon eller anhedonia. Men for et par år siden var jeg avhengig av spill, noe som satte meg i denne tilstanden mer enn en gang. Nylig eksperimenterte jeg med nootropic sammensatte Bacopa Monnieri, forfølger minneforbedring, hastigheten på prosessforbedringer og generell kognitiv ferdighet. Det resulterte i anhedoni, en manglende evne til å føle glede. Den BM-induserte depresjonen resulterte i verre korttidshukommelse, det motsatte av hva jeg ville ut av forbindelsen.

Anhedonia er en av de verste følelsene du kan ha etter min mening; du kan ikke finne mening med noe i livet, som hemmer motivasjon og ansporer depresjon.

Jeg lever ikke et liv med å forfølge glede, men å ha manglende evne til å føle det i det hele tatt er verken sunt eller produktivt.

Det er sunt å ha et utbrudd av eufori fra sosiale interaksjoner, musikk, observere naturen eller ta tak i et konsept.

Når du har anhedoni eller er deprimert, sliter du med å finne mening i hverdagen.

Hvis du kjenner deg selv eller noen du kjenner i denne beskrivelsen, kan du lese videre for å finne noen potensielle løsninger.

Dette er ikke medisinsk råd. Hvis du vil unngå anti-depressiva, prøv hva som hjalp meg. Vent ikke for lenge med å søke profesjonell hjelp, det kan være den beste løsningen for deg.

Hvordan jeg kom meg etter depresjon og Anhedonia

Å komme til en sinnstilstand fri for depresjon og anhedoni vil være vanskelig.

Men hvis du ikke gir opp, vil den forsvinne, og alt arbeidet vil være verdt det.

Lidenskap

Du vil lettere føle lidenskap for noe på kort sikt hvis sluttmålet er meningsfullt for deg på lang sikt (dvs. hvis du kan se for deg en bedre fremtid).

Vær barnslig, nysgjerrig og interessert i ny informasjon.

Integrativ kompleksitet og åpenhet er begge trekk ved et nysgjerrig sinn [1]. Begge deler er også avgjørende for læring.

Hvordan kan du lære hvis du ikke er åpen for å forstå hva du for øyeblikket ikke eller interesserte deg i å bli bedre på det du er dårlig på?

Å proaktivt utsette deg for nye situasjoner vil til slutt gi deg en mengde opplevelser, slik at du kan sammenligne og kontrastere resonnementslinjer med når du tenker. Dette er hva Charlie Munger (en verdenskjent investor og filosof) kaller: "et gitterverk av mentale modeller".

Nye opplevelser kulminerer ofte latter. Latter er en potent angstdempende og stemningsforsterker.

Jeg har en sterk følelse av hensikt i livet; Jeg vil hjelpe meg selv og andre mennesker med å oppleve mer kjærlighet og mindre lidelse.

Sove

Søvn jobber for å redusere depresjon og anhedoni ved å redusere tretthet, forbedre kognitiv funksjon og øke motivasjonen.

Du vil få 80% av belønningen med 20% av innsatsen hvis du bruker disse tre tipsene:

1. Gå til sengs og våkne opp til samme tid hver dag.
2. Øk eksponeringen for lys om morgenen og fjern eksponeringen for lys, spesielt skjermlys om kvelden.
3. Ikke spis, jobb eller understreke om kvelden.

Tankefullhet

Slutt å søke glede hele tiden. Konstant eksponering for behagelige stimuli vil fjerne enhver følelse av nyhet i livet ditt.

Flytt deg i små trinn fra hvor du er nå for å fjerne de fleste kilder til øyeblikkelig tilfredsstillelse i livet ditt.

Ikke bruk denne metoden på egen hånd, det vil bare gjøre anhedoni verre. Tren, få dine ernæring og sove riktig, og prøv nootropics (f.eks. tilskudd som forbedrer kognitiv ytelse) sammen med små reduksjoner i frekvensen av å hengi deg med gleder.

Ernæring

Å få din næring riktig hjelper mot anhedoni ved minst to mekanismer.

• Gi kroppen de riktige næringsstoffene. (Makro- og mikro-.)
• Ikke utarmet hjernens fornøyelseskjemikalier flere ganger per dag.

Gi kroppen din riktige makro- og mikronæringsstoffer.

Vil du lære å spise bedre? Sjekk ut min intuitive ernæringsprinsipper for å føle og prestere bra.

Ikke utarm hjernens fornøyelseskjemikalier hele dagen.

Når du ikke kan føle glede, er det normalt å søke alt som ligner det.

Hjernen din er kablet for å overvurdere gleden og undervurdere krasjet av en pizza. Det første trinnet i å slippe unna mat avhengighet er ærlighet med deg selv, og bringer problemet ditt til ditt bevisste sinn. Godta at det kan ta tid å kvitte seg med anhedoni og sakte men sikkert slutte å konsumere søppelmat.

Trening

Å trene daglig reduserer depresjon og angst for meg. Å få et godt treningsregime inn i livet ditt er et kraftig verktøy for kognitiv ytelse og lykke.

Trening gir glede for meg, og jeg trenger ikke engasjere meg i hedonistisk oppførsel for å føle det fordi gleden er rikelig fra starten til slutten av en treningsøkt.

Det øker også min oppfatning av mening å gå gjennom smerte og psykologisk motstand.

Trening har mange fordeler både på kort og lang sikt.

Etter min erfaring beskytter styrketrening meg mer mot depresjon på lang sikt, mens kondisjonstrening gir meg pusterom fra depresjon intra-daglig.

Nootropics for depresjon og anhedonia

Depresjon og anedoni forekommer ofte sammen med slapphet og tretthet.

Jeg tror at hvis du fjerner slapphet og tretthet ved å øke energien og motivasjonen, vil sannsynligvis depresjonen din og anhedoni forsvinne.

Ut av de beste nootropics for energi og motivasjon, Jeg synes Cordyceps er spesielt kraftig mot depresjon og anhedoni. Jeg brukte den med suksess for å redusere symptomene mine på den nootropisk induserte anedoni.

Vitenskap: Cordyceps kan forbedre ytelsen til aerob trening og redusere symptomer på depresjon og smerter. Det er også noen bevis for forbedret funksjon av immunforsvaret, nyre, hjerte og lever etter bruk av Cordyceps.

I en studie på 57 friske eldre [2] personer som brukte 1–3 g (Cs-4) Cordyceps-ekstrakt, ble følgende konkludert:

Disse funnene støtter tro, lenge holdt i Kina, at Cordyceps sinensis har potensial til å forbedre treningskapasiteten og motstanden mot tretthet. ”

Imidlertid er det ikke så mye bevis for at Cordyceps forbedrer symptomer på utmattelse hos friske unge.

Mitt bruk: Jeg bruker 300 mg Cordyceps Militaris ekstrakt hver gang jeg trener. Etter min erfaring åpner det luftveiene, noe som gjør det lettere å puste. Det reduserte nivået av opplevd motstand i pusten er motiverende når du løper. På toppen av det tror jeg at jeg har bedre kontroll over kroppen min når jeg bruker Cordyceps. Jeg opplever ingen bivirkninger fra Cordyceps. Jeg tror det har en antidepressiv effekt på meg. Mangel på motivasjon er relatert til depresjon psykologisk. Hvis du er deprimert, vil du generelt ha vanskelig for å finne mening og motivasjon i livet ditt. Jeg synes Cordyceps fjerner alle symptomer på depresjon og hever motivasjonen for meg.

Dette innlegget ble opprinnelig publisert kl nootralize.com. Det er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.