Å ønske lykke for andre gjør vellykkere lykkeligere, for

Ta en 12-minutters spasertur i et offentlig rom og tenke for deg selv "Jeg ønsker at denne personen skal være lykkelig" hver gang du ser en forbipasserende kan være en overraskende enkel måte å få deg til å føle deg bedre, ifølge en ny studie fra forskere fra Iowa State Universitet. Dette papiret, "Omsorg for andre Omsorg for selvet: En eksperimentell test av kort nedadgående sosial sammenligning, kjærlig vennlighet og sammenhengende kontemplasjoner, ”Ble publisert online 21. mars i Journal of Happiness Studies.

Selv om denne studien ikke refererer til østlig vandring meditasjon ritualer ofte referert til som "kinhin, ”Praksis med å gå mens man overveier tanker om kjærlig godhet har en lang og rik historie som kan dateres århundrer tilbake. Generelt sett zazen regnes som "sittende" meditasjon og kinhin er "vandrende" meditasjon.

Den nye studien fra ISU tilbyr noen ferske empiriske bevis som støtter fordelene ved gangmeditasjon som inkluderer kjærlig godhet som kan bekreftes anekdotisk av de som praktiserer LKM-basert kinhin. (For mer om medmenneskelig meditasjon (LKM) se

her, her, her.)

"Å gå rundt og tilby vennlighet til andre i verden reduserer angst og øker lykke og følelser av sosial forbindelse, "første forfatter Douglas Gentile sa det i en uttalelse. "Det er en enkel strategi som ikke tar mye tid du kan integrere i dine daglige aktiviteter."

For denne studien rekrutterte hedning og kolleger studenter og fikk dem til å gå rundt i en bygning på campus i 12 minutter mens turgåere praktiserte en av tre forskjellige kontemplasjonstyper:

1. Kjærlig-vennlighet kontemplasjon: Studentene ble oppfordret til å ta i bruk et "vel-ønsket" tankesett og virkelig tenke positive tanker om kjærlig godhet om hver person de så på turen. De fikk også beskjed om å resitere dette åtte ord mantraet for seg selv hver gang de så en fremmed eller forbipasserende: "Jeg ønsker at denne personen skal være lykkelig."
2. Samtrafikk Kontemplasjon: Denne gruppen av deltakerne i studien ble instruert om å observere hver forbipasserende på tur og til å tenke på bestemte fellestrekk de måtte dele. Studentene ble bedt om å spekulere i lignende forhåpninger og ambisjoner de kunne ha til felles med hver person de observerte mens de gikk.
3. Nedadgående sosial sammenligning: Under denne øvelsen ble deltakerne i studien instruert om å observere hver forbipasserende under turen og til tenk på måter de kan ha det bedre i sammenligning med hver person de møtte i løpet av 12 minutter gå.

Før de tok en 12-minutters spasertur ble undersøkelsesdeltakerne kartlagt for å vurdere en grunnleggende angst, stress, lykke og følelsesmessige forhold. I tillegg ble en kontrollgruppe kartlagt og instruert til å observere ytre utseende til mennesker de så mens du gikk, men fikk ingen instruksjoner om spesifikk ettertanke eller tenkeprosesser.

Etter å ha sammenliknet utfallet av de tre forskjellige kontemplasjonskohortene og kontrollgruppen, fant forskerne at velvillige turgåere som praktiserte den kjærlige godhetens kontemplasjon og sa til seg selv "Jeg ønsker at denne personen skal være lykkelig" hver gang de så noen høste mest fordeler.

De som ønsket andre vel (kjærlig godhet) hadde lavere angst, større lykke, større innlevelse og høyere følelser av omsorg og tilknytning enn de som er i en kontrolltilstand, ”skrev forfatterne i avisen abstrakt.

Som man kunne forvente, viste de i “sammenkoblingsgruppen” en økning i sosiale følelser forbundet, men forskerne observerte ingen andre fordeler forbundet med denne kontemplasjonen stil.

Spesielt er det at "nedadgående sosial sammenligning" -kohorten klarte seg betydelig dårligere enn de som praktiserte kjærlighetsfull kontemplasjon. Sammenlignet med vellykkere, hadde studenter som sammenlignet seg med andre mens de gikk en 12-minutters spasertur, en tendens til å være mindre empatisk, mindre lykkelig, og følte meg mindre koblet. Som forfatterne forklarer:

"Selv om sosial sammenligningsteori antyder at nedadgående sosial sammenligning skulle forbedre humøret, denne studien fant ut at den ikke hadde noe gunstige effekter i forhold til kontrolltilstanden og var betydelig verre enn den kjærlige godheten tilstand. Denne korte kjærlige vennlighetens kontemplasjon fungerte like bra på tvers av flere målte individuelle forskjeller, og er en enkle inngrep som kan brukes til å redusere angst, øke lykke, empati og sosiale følelser forbindelse."

Walking LKM oppretter den ultimate vinn-vinn-vinn

Dette vandrende LKM-reseptet gir tre gevinster: For det første får du over ti minutters fysisk aktivitet. For det andre vil du projisere varmhjertet kjærlighet mot andre. For det tredje vil du føle deg lykkeligere, mindre stresset, og mer koblet i prosessen.

Et av de mest oppmuntrende aspektene ved den nye studien (Gentile et al., 2019) Fordelene med en 12-minutters vandrende, kjærlig godhet meditasjon er hvor enkelt det er å innlemme denne intervensjonen i dagliglivet og å skape en spiral oppover for alle involverte parter.

Den gående LKM Rx er enkel: Neste gang du tar en pause fra jobben eller er ute på tur i et offentlig rom, kan du prøve å bruke 12 minutter på å sende snille og å elske tanker til andre og resitere disse åtte ordene til deg selv hver gang du ser en fremmed: "Jeg ønsker at denne personen skal være det lykkelig."