4 kraftige måter å "stille inn visjonen" for familiens dag
Da jeg ledet villmarksturer, var regissøren kongen av å "sette dagens visjon" for de 24 tenåringer vi ledet gjennom backcountry. "Først skal vi flåte nedover denne elven med fantastisk hvitvann i klasse 4 der vi skal padle oss gjennom vanvittige stryk og få svømme gjennom renner i noen av de største utrolige bølgene du har sett, ”ville han starte stille. Så ville han bygge, "Neste, vi får noen deilige, velsmakende ryggpølser på en åpen ild på kanten av elven. Etter det skal vi klippe fra et perfekt sted jeg speidet der vi kan fly 20 meter inn i noe av det reneste krystallklare vannet du noensinne har sett. "
Det var ikke bare de gode tingene som han kunne få til å høres bra ut.
Han kunne også sette opp tenåringer for å sette pris på de tøffeste, gjørmeste og buggigste turneene. "Vi kommer til å vestliggjøre det i dag og gjøre litt busking gjennom Alaskas berømte, robuste bakgård der få mennesker noen gang har vært. Underveis kan vi se ørn, svartbjørn eller til og med en elg. Det kan være avlyttende, men når vi kommer på leir, skal vi ha en killer-pannekakebake-off-konkurranse for å se hvem som kan lage de mest kreative og deiligste pannekakene denne verden noensinne har sett. "
"Åh," barna skulle tro, "Jeg er så heldig at jeg får bære en ryggsekk på 30 pund iført myke sko langs knapt-der-stier med mygg så tykke at de dykker ned i munnen hver gang du tar pusten dypt."
Fyren var strålende.
Han visste hvordan han skulle ramme opp dagen - en utfordring som bare venter på å bli overvunnet, et kjempeflott eventyr eller en mulighet til ærefrykt. Han innstilte barnas frekvenser og satte dem opp for å være våken og skanne etter dagens mest positive aspekter. Han hjalp dem også med å se for seg de sanselige herlighetene de måtte komme - et kjølig vannrenn, en velsmakende pølser eller se en ørn. På det subtile måter fremdro han dem også til det skape en flott dag med fart i en positiv holdning.
Å sette en visjon fungerer også for små barn. Her er fire måter å sette visjonen for en flott dag med dine egne barn:
The Guessing Game Vision
”I dag skal vi gjøre noe spesielt. Du vil gjette hva det er? Jeg gir deg noen hint. Når vi kommer dit, vil det være bananbrød som venter på oss! Vi kan leke gjemsel i stuen, og jeg vet at du finner det snikeste stedet noensinne. Senere skal vi leke i hagen på svingene og gå i barnebassenget. Vi kan til og med gå i kjelleren og se på noens favoritt skallsamling. Gjettet du det? Det stemmer, vi drar til bestemor og bestefar! ”
vs
Ta på deg skoene, vi skal til bestemor og morfar.
Visjonen “Bright Spot” eller “Jeg ser frem til XYZ”
”I dag skal vi kjøre til hytta i Wisconsin. Det blir en lang tur, men bilturer er så morsomme. Tror du at vi får se det virkelige fengselet på siden av veien som vi gjorde i fjor? Det var ganske kult hvordan vi kunne se utkikkstårnene og gjerdene fra motorveien. Vi skal også høre på den kuleste musikken - alle kan ta svinger, men jeg hører på de gamle når det er min tur. Hva vil du velge? I tillegg får vi Subway til lunsj, og jeg får min favoritt ostesmørbrød! ” Husker du da vi spilte lisensplate-spillet i fjor, og du så Rhode Island? Det var så sjelden. Jeg lurer på hva vi vil se i år. ”
vs
"Ugh, det vil ta evig tid å komme til Wisconsin."
Innstillingen-for-god oppførsel-visjonen
"Vi drar til fotballkampen din i kveld. Husker du hvor mye mas du hadde forrige gang? Du løp så fort at du var uskarp. Alle teammedlemmene dine var så gode sport også - husk når din spiss hjalp den fyren opp etter at han falt ned, da sa dere alle 'bra spill' på slutten? Jeg vedder på at det andre laget vil elske å spille mot dere, fordi dere er tøffe, men vennlige også. ”
vs
"Fotball i kveld."
Den sensoriske visjonen
"Vi går turer, og vi kan alle se etter glatte spaserstokker. Vi kan til og med se en manate eller en fiskeørn langs denne løypa, så vi må holde øynene skrelle. Vi kommer til å suge opp solskinnet i Florida siden det er så kaldt i Minnesota akkurat nå. Og vi kan til og med ha noen løp langs løypa. ”
vs
"Vi går turer."
Å sette en visjon, som er en del intensjon og en del visualisering, støttes av mangfoldig forskning. Sterke og spesifikke intensjoner har vist seg å være et kraftig verktøy som kan påvirke atferd, tanker og stemninger (Gollwitzer, 1999). For eksempel var det 10 ganger mer sannsynlig at personer som tok resolusjoner oppnådde dem (Statistic Brain, 2017). Til og med a enkelt positivt ord kan styrke områder i hjernen relatert til kognitiv funksjon, motivasjon, og handling, mens a enkelt negativt ord kan øke aktiviteten i hjernen frykt sentrum, delvis slå av hjernens logikk- og resonneringssentre, og forstyrre gener som beskytter mot understreke (Borchard, n. d.). Positivitetsforsker Barbara Fredrickson fant ut at når folk ble vist positive filmklipp, følte de seg mer motivert til å ta grep og se mulighetene i deres liv (Fredrickson, 2004). Å beskrive en positiv dag til barna er som å vise dem et positivt filmklipp som de skal til å hoppe inn på. Til slutt antyder emosjonell smitteforskning at entusiasme og glede (så vel som tristhet, sinne, og frykt) kan overføres fra person til person i løpet av millisekunder (Colino, 2016; Goleman, 1991). Når du samler inn din egen positivitet rundt dagens hendelser, vil barna plukke opp din følelser.
Hvordan foreldre setter tonen, er med på å avgjøre om familiene deres vil se dagen som en katastrofe eller en fryd. Det varsler dem om de morsomme øyeblikkene de kan være spesielt "på utkikk etter." Det reduserer også motstand og bygger entusiasme, glede, spenning og en følelse av sikkerhet ved å vite hva som kommer neste gang.
Copyright Erin Leyba, LCSW, PhD
Erin Leyba, LCSW, PhD er en rådgiver i Chicagos vestlige forsteder. www.erinleyba.com Hun er forfatteren av Joy Fixes for slitne foreldre: 101 ideer for å overvinne tretthet, stress og skyld - og bygge et liv du elsker (New World Library), nå tilgjengelig for forhåndsbestilling hos Amazon, Barnes og Noble, og Indie bundet. Bli med henne videre Facebook eller registrer deg for å få gratis artikler på foreldre med tankefullhet og glede.