Why You Freak Out

Hvorfor, når du tilsynelatende er jordet og går på dagen din, blir du noen ganger overvunnet med 'whoosh' av intens følelser? Utløseren kan være noe noen sier at du finner støtende, dømmende, skamfull eller angstproduserende; en oppførsel som treffer et ‘forslått bein’ av deg; en overveldende frykt at du har prøvd å undertrykke; en person, sted eller ting som skaper en følelse av skam eller frykt - egentlig alt som den dype hjernen din anser som en trussel.

Så kommer den emosjonelle kapringen. Hele kroppen / kroppskomplekset ditt reagerer på farge det øyeblikket gjennom den persepsjonelle linse på avtrekkeren. Alt du ser og føler validerer avtrekkeren, og du reagerer som om det er den eneste sannheten. Du kan skrike, gråte, slå av eller verre. Videre kan du føle deg overveldet med et kapphjerte, et skudd med adrenalin, et slag i tarmen eller varmt av raseri eller skam; det er praktisk talt umulig å skille passende handling fra denne staten. Du kan si eller gjøre noe du angrer på senere. Du kan til og med se tilbake på situasjonen etter at du har roet deg og lurt på hva som skjedde med deg. Hvordan kan en emosjonell reaksjon så lett slå deg av balansen?

Intense følelser er designet for å være destabiliserende; de er designet for å få din Merk følgende. De er som brannalarmen i ditt sinn-kroppskompleks. Altfor ofte kan du imidlertid være så overveldet med disse følelsene at du reagerer som om denne alarmen for å få oppmerksomhet er en fullverdig ild uten kontroll og la disse følelsene forbruke deg, sky din dom og føre til at du oppfører deg i anger måter. Disse følelsene er iboende destabiliserende, og den beste måten å redusere ødeleggelsen deres er å forstå dem, stabiliserer sinnet og kroppen din når de oppstår, og til slutt koble til en annen respons helt.

Det er fokuset i denne tredelte serien. Hver del er et frittstående stykke for å utstyre deg med ferdigheter som hjelper deg med å roe intense følelser steg for steg. Informasjonen i denne første delen gir deg mulighet til å ta et gigantisk sprang fremover ved å berolige kapringen av intens følelser. Å forstå deres opprinnelse er det første og grunnleggende stykke. Jeg sier ofte at hvis jeg kunne gi alle i verden ett stykke informasjon, ville dette være det.

Før du kan begynne å håndtere intense følelser på riktig måte, er det viktig å vite hvor de kommer fra. Alle intense følelser kommer fra din umiddelbare oppfatning og evaluering av hva som opprører deg, denne evalueringen kan være langt utenfor basen, og det er hovedsakelig utenfor din bevisste tanke. Med andre ord, uten din viten, sparker ditt ‘emosjonelle evalueringssystem’ inn, oversvømmer deg med overveldende reaksjoner og kaprer sinnet og kroppen din. De fleste har ingen anelse om hvordan eller hvorfor denne prosessen skjer, de føler bare ‘whoosh’ av følelsene, tror den er berettiget, og reagerer som regel på kapring av den.

Det er også viktig å vite at den utløsende drivkraften kan være en ytre omstendighet, en indre følelse, en tanke, en hukommelse, en bekymring - hva som helst din underbevissthet hjernen har blitt programmert til å identifisere seg som en trussel. Du blir oversvømmet av resultatet av fryktresponssystemet ditt i over-drive, noe som gjør det klart å fortsette med klarhet og ta passende tiltak nesten umulig.

Hvordan skjer denne programmeringen? Dyp i hjernen din er en struktur kalt amygdala som er utenfor bevissthet, registrerer hver opplevelse du noen gang har hatt og registrerer den når det gjelder emosjonell betydning.

Denne programmeringen gjøres ved å lage nevrale kabling samsvarer med den emosjonelle tonen i hver erfaring. Jo sterkere opplevelser, desto sterkere ledninger. I sin fryktresponsrolle er amygdalas jobb å holde deg trygg ved stadig å skanne alt i det ytre og indre miljøet ditt, se etter kamper av noe som "ser ut" som det som har skadet deg før, og send en fullstendig alarmrespons gjennom kroppen din og hjerne. Igjen er det ikke ment å være en bevisst prosess ettersom mennesker evolusjonært trengte å være i stand til reaktivitet før tanken.

Vi trengte å kunne vurdere trussel umiddelbart og reagere på fare. Hvis en tiger mumlet vennen min i går, måtte jeg ha en øyeblikkelig fryktrespons på en løve i dag uten at den sakte bevisste skiller seg om løven hadde samme trussel som en tiger. Systemet mitt trengte å bli oversvømmet med en fryktrespons av intens følelser med en gang, og innpakke frykten for gårsdagens tiger med dagens løve i meg og umiddelbart reagere deretter. Det er en viktig og potensielt livreddende prosess.

Dessverre, i dagens verden kan amygdalaen gjøre for mye av jobben sin. Det er å knytte alle dine følelsesmessige opplevelser fra tidligere og knytte dem til dagens begivenheter uten bevissthet, og du kan oppleve anfall av ukontrollerbar eller intens følelse. Disse intense følelsene kan være langt ut av kontekst for situasjonen, eller de kan konsumere deg så mye at du ikke kan reagere riktig i den nåværende situasjonen eller begge deler. Jo sterkere de er programmert i din amygdala (av den opprinnelige opplevelsen), jo sterkere vil du reagere på hva som utløser den følelsen i samtiden.

Disse følelsene kan vises som sinne, overveldende angst, knusende skam, flause, forlatelse, ekstrem sjalusi eller usikkerhet, og listen fortsetter. I utgangspunktet kan enhver følelse du har opplevd i fortiden som en sårende eller vanskelig opplevelse komme opp igjen i en umiddelbar form nå for å få oppmerksomheten. Utløseren kan være en form for den opprinnelige følelsen eller en innlært følelsesreaksjon du har kultivert for å forhandle frem den vanskeligere følelsen. For eksempel kan du bli intenst sint for å maskere skaden under.

Når du blir kapret av en intens følelse, må du huske i det øyeblikket at det er systemet ditt å prøve å få oppmerksomhet og beskytte deg, og ikke nødvendigvis den absolutte sannheten om situasjon. Det er din dype hjerne måte å prøve å varsle deg om at noe i det nåværende miljøet ditt ser ut som noe som har skadet eller truet deg før.

Du kan kjenne igjen alarmen uten å måtte overvinnes av den, koble fra reaktiviteten, ta pusten dypt og bedre forstå riktig handling. Bevæpnet med informasjonen om at freakoutsene dine bare er et internt alarmsystem og ikke nødvendigvis en sannferdig evaluering av omstendighetene, gå tilbake, pust dypt og bli med meg for de neste to delene av How to Calm Intense Følelser.