Oy, Ferien: Forutse en følelsesmessig rullebane?

Av de mange livssituasjonene som forutsigbart kan skape en emosjonell berg-og-dal-bane, kan "gledelige" høytider som høsttakkefest og jul toppe listen. Med eller uten familie kan høytider og feiringer vise seg å være spesielt følelsesmessig provoserende. Denne artikkelen deler teknikker fra min siste bok, Resepter uten piller, teknikker for å håndtere lidende følelsesmessige oppturer og nedturer.

Angst

Angst oppstår når noe viktig for en person føler seg truet på noen måte. Hva skaper angst for deg ved feriebegivenheter?

Frykt, for eksempel for at du kan miste beholderen din ved en familiebegivenhet, kan være angstfremkallende for mange mennesker. Ingen vil se ut som om de har "mistet det." Angst kan også stamme fra bekymringer for mennesker som har såret følelsene dine tidligere.

Hva er dine personlige gruer? Hva skremmer deg om helligdager og høytidssamlinger?

Når angsten oppstår, har tendens til å tenke og problemløst en tendens til å avta. Det er fordi angst får hodet ditt til å fokusere på en detalj eller til å bli spredt i en bred hjernetåke. Forberedelser på forhånd, når du fremdeles er i stand til å holde deg i din mest effektive tenkemodus, er derfor viktig.

For å klikke på problemløsing innebærer en teknikk å sitte ved datamaskinen eller med en penn og papir. Lag en liste over alle tankene som kommer til hjernen som gjør angsten enda verre. Ja, du har lest det riktig. Skriv ned alle tankene som vekker den engstelige følelsen, og spesielt de som gjør det verre.

Når du har listet opp alle disse skyldige som du kan tenke på, det vil si bekymringene som provoserer dine engstelige følelser, har du allerede lyktes i å chunke problemet til mer håndterbare stykker. I tillegg ved å omforme tankene fra virvaren som hadde gått i hodet til en ordnet listen på datamaskinen eller papiret, har du begge foret dem og eksternalisert dem der du kan se dem. Det er som barn som alle samles rundt en vannfonten versus å stille opp for å ta svinger. Og forvandle skremmende tanker du ikke helt kan forstå til problemer du nå kan begynne å takle.

Gå tilbake til det første elementet på listen. Hvilken informasjon trenger du for å begynne å kartlegge en handlingsplan for å håndtere denne bekymringen?

Informasjon er en av de beste motgiftene mot angst. Det er fordi informasjon kan føre til formulering av en handlingsplan. Når du samler inn informasjon, kan du la det komme tanker om hva denne informasjonen forteller deg om et godt neste skritt å ta.

Så for eksempel kan en bekymring være at på feriemiddager drikker onkel Joe for mye, og når han drikker, har han en tendens til å bli aggressiv, spesielt mot deg. Hvilken informasjon kan være nyttig?

Ah, kontakt moren din for en oppdatering om onkel Joe drikking. Kontakt søsteren din for tankene om hva hun vil gjøre hvis onkel Joe begynner i den vanlige berusemodusen. Fortsett til du, eller enda bedre gruppen av dere, har kommet med en fast handlingsplan for å forhindre onkel Joe fra å spre dårlig vilje som ellers kan forgifte høytiden.

Gjør det samme for hver bekymring på listen din, samle informasjon for hver og utform deretter en handlingsplan.

Avslutt med å skrive ut hele handlingsplanen din.

Bravo. Klapp deg selv på baksiden for å ha byttet fra hjernefrysing, som forevrer angsten, til å finne løsninger!

Sinne

Sinne oppstår når du får noe du ikke vil ha - som for eksempel ubemerket kritikk. Sinne oppstår også når du er ikke få noe du gjøre ønsker - som for eksempel over ferien, respektfull behandling fra familiemedlemmer

Som med angst, er en god måte å begynne å skrive ut bekymringene som sinne gir deg beskjed om å ta opp. Inkluder både det du kan få som du ikke vil ha, og også det du ønsker at du kanskje ikke får.

Gå tilbake til begynnelsen av listen. For hvert element, hver bekymring, forhindrer impulsen til å snakke ut i sinne - og også behovet for å undertrykke sinne ved å konvertere det til en intern, uuttrykt hard svulst av harme. Forebygging innebærer å finne ut mer effektive måter å få det du ønsker og stoppe det du ikke vil.

For eksempel, planlegger kanskje å bruke bena i stedet for munnen. Stå opp og gå ut av rommet når noen, som potensielt alkoholiker oldster onkel Joe, begynner å opptre aggressivt med deg.

Når du har en ny og bedre løsning i tankene, kan du øve den ved å visualisere scenen i tankene dine. Spill scenen flere ganger, fordi du kan fortsette å spille av en scene i en film du spesielt har hatt glede av.

Forebygging ved å kartlegge en handlingsplan for å håndtere potensielle sinneutløsende øyeblikk kan øke oddsen for at du vil kunne glede deg over sinnefrie betydelig. Og at du vil avslutte ferien med å være super stolt av deg selv.

Depresjon

Får du noen ganger den glade høytiden blues? I så fall, lukk øynene. Spør deg selv: "Hvis jeg skulle bli sint på noen eller noe, hvem eller hva ville jeg være sint på?"

Bildet som vil oppstå på din visuelle skjerm, vil sannsynligvis zoome inn på det verste tilfellet du har forventet. Test deretter om dette faktisk er øyeblikket som har utløst ditt deprimert, håpløse følelser ved å stille deg et neste spørsmål: Hvem ser større ut, meg eller personen eller tingen jeg avbilder?

Hvis dette faktisk er utløsningen for din blåhet, deprimerte følelsesmessige tilstand, vil personen eller tingen du har avbildet sannsynligvis se betydelig større ut enn deg. Kanskje du for eksempel avbildet babyen din. Bildet ditt kan ha vært at babyen vil fortsette å våkne, som han har gjort, om natten. Når du har reist deg for å hjelpe ham, kan du ofte ikke gå i dvale, og etterlate deg trøtt og gretten i flere dager. I dette tilfellet er det sannsynlig at babyen vil se enorm ut og usannsynlig om det høres ut, og du vil se langt mindre ut.

Neste trinn, hold øynene lukket, ta noen dypt inn pust, og visualiser deg med å vokse med hvert pust. Se for deg at det var magisk voksende pulver i den dypt innpustede luften. Se deg selv bli større, høyere, sterkere.

Legg merke til hvor mye større du nå ser ut. Med en større størrelse, legg merke til hvordan du begynner å føle deg kraftigere enn den andre.

Fra denne større størrelsen, vil du finne deg mer effektiv i problemløsing. Hva kan du gjøre for å få mer søvn, selv om babyen kan fortsette å våkne og gråte? Et alternativ kan være å følge regelen, "Du sover når babyen sover." Det vil si, sove dag eller natt når babyen sover, slik at du ikke lenger føler deg utmattet. Eller kanskje løsningen som kommer opp i tankene kan være å invitere en venn som har tilbudt hjelp til å sove hjemme hos deg i flere netter til du føler deg sterkere. Å finne løsninger stopper berg- og dalbanen. Dine følelser ned og ut vil vike for trivsel når du finner måter å løse ditt dilemma på.

I summen når du går videre inn i høytiden,

kan den emosjonelle berg- og dalbanen bremse, stabilisere seg selv, og finne nye veier, veier som lar deg takle mer effektivt med det som ligger foran deg. Stikk overfor potensielle støt fremover, finn løsninger og nyt.