Bekjempe overgangens ensomhet

Etter et stort trekk eller et romantisk samliv, er det vanlig at folk føler seg ensomme. Å forlate et lokalsamfunn eller skille seg fra noen du har vært i nærheten, kan føre til den kjente verkeen å føle seg isolert og alene. Men som arbeidet mitt som høyskoleprofessor og en talsmann for enslige mødre har lært meg, ensomhet som følger med overgang, er ikke alltid opplagt for den som har smerter. Jeg har hatt nye studenter som vokste opp i samme by som universitetet klager over at de føler seg alene. Og jeg har hørt fra mange separerte og skilt mødre som de føler seg ensomme lenge etter understreke av samlivsbruddet er borte.

Den vanlige tråden blant ulykkelige studenter og ensomme alenemødre er at en overgang undergravde deres normale opplevelse av støtte og forbindelse. Når de blir skilt, opplever mødre ofte endringer i deres sosiale liv, ettersom venner tar sider og gifte venner tar avstand fra seg. Denne typen sosial distansering er vanlig i alle slags livsoverganger. Noen overganger er standard, for eksempel å slutte a

sport team, ta en ny jobb eller miste en venn. Andre er mer dramatiske, som pensjonering, en livsforandrende skade, melde seg inn i militæret, eller et hvilket som helst antall overganger som krever et stort skifte i identitet.

Den viktigste grunnen til at livsoverganger får oss til å føle oss ensomme, er at de undergraver mulighetene for dyp forbindelse. “For å være lykkelig trenger vi intime bånd; vi trenger å kunne stole på, vi må føle at vi hører hjemme, vi må kunne gi og få støtte, ”forklarer Gretchen Rubin, forfatteren av De Lykke Prosjekt. Overgangs ensomhet kan frarve oss vår evne til å finne dype forbindelser.

Den gode nyheten er at det er en rekke strategier du kan forfølge for å bekjempe og til og med fjerne disse ensomhetsfølelsene. Her er fem:

1. Finn din stamme. Enten du er en ensom ungdomsstudent som søker trøst eller en fraskilt mamma som lurer på hva som skjedde med vennegjengen din, mitt første råd er å finn din stamme. Jeg ber studenten oppsøke likesinnede venner med felles interesser, og jeg råder den nylig enslige mamma for å nå ut til andre mødre, spesielt andre fraskilte mødre som vil forstå og ikke-dømmende. Overganger kan fjerne oss fra støttegruppen vår, så det er viktig at du begynner å bygge en ny. Vær åpen, proaktiv og kreativ når det gjelder å møte nye mennesker, og du vil høste fordelene av en lojal og empatisk stamme.
2. Søk ekte venner. Å bekjempe ensomhet handler ikke bare om å være omgitt av mange mennesker; du vil også trenge minst en nær, ekte venn. "Når et forhold mangler nærhet, vil du føle at den andre personen ikke virkelig kjenner deg og / eller ikke virkelig bryr seg om deg," skriver forholdstrener Kira Asatryan. "Ensomhet er egentlig tristhet forårsaket av mangel på nærhet, også kjent som tristhet forårsaket av avstand. Derfor fungerer det ikke bare å omgi deg med mennesker. Du må faktisk føle deg nær dem. ” Asatryans forskning på emnet fremhever at denne typen nærhet er oppnåelig når to mennesker kjenner og bryr seg om hverandre på en meningsfull måte. I stedet for å vente på å oppleve en tilfeldig gnist av vennskap, prøv å skape denne typen nærhet bare ved å forstå og verdsette menneskene du møter. En ekte venn kan avbryte ensomheten i overgangen, så vær ikke det sjenert!
3. Trykk på medfølelsen din. Overgang og ensomhet er en del av den menneskelige opplevelsen, så det er viktig å tillate deg selv å føle medfølelse med deg selv og andre som sliter med ensomhet. "Merkelig som det kan se ut, det er fordeler med ensomhet, så du ikke nødvendigvis vil være helt uten det," skriver psykolog Leslie Beck-Phelps. "Ved å føle deg ensom, er du i stand til å forstå og ha medlidenhet med andre som føler seg på samme måte." Det å erkjenne og vise medfølelse med et annet menneske fungerer som et tilknytningspunkt, bemerker Beck-Phelps. Tilsvarende vil du vise deg medfølelse ved å akseptere og føle smerten ved ensomhet til slutt vil hjelpe deg med å føle deg bedre. I tillegg er det en god kur for ensomhet å hjelpe andre nettopp fordi essensen av å gi deg selv er forbindelse og medfølelse.
4. Kommune med naturen. Å være alene og være ensom er ikke det samme. "Ensomhet føles drenerende, distraherende og opprørende; ønsket ensomhet føles fredelig, kreativ, gjenoppbyggende, ”bemerker Gni inn. Forskning viser at det å komme seg ut i naturen kan kurere blues. Det er ikke sikkert du kobler deg til mennesker, men å være utenfor har potensial til å hjelpe deg å knytte en dyp forbindelse med naturen. En tur på stranden, en tur i skogen eller til og med en piknik i den lokale parken gjør at vi kan sette pris på skjønnheten rundt oss og minner oss om at vi er en del av noe større enn oss selv. Se, lytt og pust når du opplever sammenkoblingen av planter, dyr og underverkene i Mother Nature.
5. Øve på takknemlighet. Når en overgang får deg til å føle deg trist og alene, flytter du tankene mot takknemlighet for menneskene i livet ditt, enten de nye menneskene du møter eller de du har kjent i årevis. Hell litt ekstra energi på å ta vare på og pleie noen, enten det er en eldre slektning, naboens barn eller en syk kollega. Å ta vare på en annen person vil få deg til å føle deg knyttet og takknemlig. Det er vanskelig å føle seg ensom når du bryr deg om en annen person; På samme måte tvinger takknemlighet deg til å erkjenne at mens du kanskje er i overgang, er det verdifulle mennesker i livet ditt som er avhengige av deg. Takknemlighet hjelper deg også med å holde deg åpen for andre i stedet for å velte i negativitet, og dermed øke sjansen for dyp forbindelse.

Overganger er en del av den menneskelige opplevelsen, og nye omgivelser og situasjoner gir ofte opphav til ensomhet. Hvis du for øyeblikket gjør en livsendring eller midt i en, er det nyttig å gjenkjenne at du kan føle deg litt koblet og ensom. I stedet for å bagatellisere disse veldig virkelige følelsene, la dem være drivkraft for selvrefleksjon og tilkoblingshandlinger. Du har muligheten til å komme ut av overgangen med en dyp følelse av oppfyllelse som vil tjene som springbrett til enda større lykke.