Kos deg med mer glade hjernekjemikalier i sommer

1. Unngå negative sammenligninger for å glede deg over mer serotonin.
Sommertid frister deg til å sammenligne kroppen din med andre og fokusere på dine mangler. Det hjelper å vite at sosial sammenligning er en naturlig pattedyrimpuls. Pattedyr unngår konflikt ved å sammenligne seg med andre og utsette seg til kraftigere individer. Vi har arvet en hjerne som søker sikkerhet ved å skanne etter signaler om hvem som er i styrkeposisjon. Når det er deg, slipper pattedyrhjernen serotonin, og det føles bra. Men altfor ofte er det ikke deg, fordi pattedyrhjernen din er dyktig til å legge merke til andres styrker. Når du forstår den primære opprinnelsen til din trang til å sammenligne, hjelper det deg å lette deg selv. Du kan omskolere hjernen din for å fokusere på styrkene dine i stedet for svakhetene dine. Dette er vanskeligere enn du forventer, akk, fordi hjernen din utviklet seg for å unngå konflikt med sterkere individer.

2. Unngå late dager for å glede deg over mer endorfin.

Du kan lengte etter late dager i solen bare for å oppdage at du ikke føler deg så flott etterpå. Kroppen din er designet for å bevege seg. Svømming er en av de beste øvelsene det er. Ikke bekymre deg for å se bra ut eller kvantifisere treningen. Bare å floppe rundt i vannet stimulerer endorfin fordi det aktiverer muskler du vanligvis ikke bruker. ler stimulerer endorfin av samme grunn, og det er grunnen til at volleyball er så tiltalende.

3. Unngå "slutten av sommerdropen" for å glede deg over mer dopamin.
Å forutse noe bra frigjør den gode følelsen av dopamin. Sommerplanene føles spennende takket være dopamin. Men du kan befinne deg i en nedgang når spenningen er over, så det er nyttig å planlegge noe givende for begynnelsen av høsten. Gjør det til noe annet enn sommerprosjektet ditt fordi hjernen vår sparer dopamin for nye belønninger. Den samme gamle tingen får deg ikke til å føle deg bra, men skritt i en ny retning får dopaminet ditt til å flyte.

4. Unngå "kast" -fokuset for å glede deg over mer oxytocin.
En sommerflyt føles bra fordi oksytocinet ditt øker, men du ender opp med å føle deg dårlig når bølgen er over. Du kan glede deg over en jevn strøm av oksytocin i stedet for topper og daler når du vet hvordan dette kjemikaliet fungerer. Oksytocin stimuleres av sosial tillit. Tillit og berøring går sammen i naturens tilstand fordi enhver kritiker som er nær nok til å berøre deg er nær nok til å skade deg. Hver gang du liker gjensidig tillit, kobles nevroner til som hjelper til med å slå på oksytocinet ditt i lignende fremtidige omstendigheter. Så fokus på å bygge tillit og pattedyrhjernen vil belønne deg med en fin trygg følelse.

Slipp solskinnet inn.
Vi trenger sol for å produsere vitamin D, og ​​vi trenger vitamin D for å produsere alle lykkelige kjemikalier. Våre øyne trenger sol også, fordi de er sensoren som forteller resten av kroppen din hvor mye sol det får. Så beskytt deg mot solen etter behov, men ikke gjem deg under en stein.

Min bok Vaner med en lykkelig hjerne: Retrain din hjerne for å øke serotonin, dopamin, oksytocin og endorfin nivåer forklarer hvordan du kan koble deg til lykkeligere kjemikalier.

--

Denne artikkelen kom opprinnelig på www.womenworking.com.