Den skumle sannheten om utsettelse

Mange av mine velkjente kolleger skriver om utsettelse og de fleste av disse informative artiklene foreslår kreative måter å maksimere menneskelig potensial. Alle slags rettsmidler foreslås for å begrense utsettelsen av oppgaver som å overvinne et overbevisende behov for å avvis autoritet, demonstrerer mer disiplin, eller å ta tak i din personlig oppfatning av tiden. Heldigvis er disse praktiske tilnærmingene svært effektive for å eliminere symptomer å utsette viktige oppgaver, men få, hvis noen av disse strategiene adresserer motiver som driver utsettelsen eller det jeg liker å kalle skummel sannhet.

Å identifisere årsaken til atferden vår er like viktig som å eliminere symptomene for effektivt å forhindre at symptomene oppstår. Vurder analogt å gå til legen for tilbakevendende hodepine. Legen kan foreskrive medisin for å få deg til å føle deg bedre, men vil du ikke også ha forsikring om at hodepinen ikke var symptomatisk for en mer illevarslende tilstand? Selvfølgelig ville du det! Så mens vi sammenligner procrastination med en truende sykdom, sensualiserer vanen, må vi bestemme hvorfor oppførselen begynner i utgangspunktet å ha noe håp om å temme utsettelsen beist.

For det første, for å være sikker på at din oppfatning av procrastination er den samme som min, la oss avklare hva som er og hva som ikke er procrastination. Mange forskere definerer utsettelsesstrategien bare som å utsette nødvendige oppgaver, men denne definisjonen gjør det ikke nødvendigvis innebærer at det er resultatkonsekvenser forbundet med oppgaveopphør, noe som vanligvis er tilfelle når noen procrastinates.

Motiverende forskere fremhever også den motproduktive karakteren av utsettelse, noe som i strid med mange studenters meninger konsekvent knyttet til ytelse av lavere kvalitet sammenlignet med å jobbe med en oppgave eller prosjekt i god tid før fastsatte frister (Kim & Seo, 2015). Konsekvenser kan også være relatert til hvordan personen føler seg når han utsettes, som forsinkelsestaktikken ofte er assosiert med angst og uro når en frist raskt nærmer seg. Derfor er utsettelse for formålene med denne diskusjonen definert som bevisst og forsettlig utsettelse av oppgaver som MÅ fullføres innen en frist som potensielt kan utløse resultatkonsekvenser eller negative følelser.

Å komplisere utsettelsesdilemmaet er den sterke virkeligheten at procrastinators ofte lykkes med å nå sine faglige og prestasjonsmål, til tross for legge fra seg ting. Når suksess oppnås, er utsettelsen tro er forsterket, og øker ofte hyppigheten av lignende fremtidig utsatt atferd. Schraw, Wadkins og Olafson (2007) spurte elevene om årsakene til forsinkelsestaktikken deres og fant ut at utsettelse ofte var planlagt fordi studentene trodde at oppgaveutsettelse fremmet en mer effektiv tenkeprosess og presset med stramme tidsfrister motiverte til ytelse. I samme studie rapporterte noen studenter om å bruke en form for psykologisk aerobic ved å lage selv-konkurranse scenarier. Personer som bruker denne tilnærmingen ventet bevisst til siste minutt med å starte et prosjekt som et middel til å utfordre sine egne evner. Disse sinnspillene ble designet for å gjøre kjedelig arbeid mer stimulerende og for å generere positive selvvurderinger når arbeidet ble frenetisk og vellykket sendt inn før en frist. Ironisk nok fant Schraw og kollegene ingen vitenskapelige bevis for å støtte studenters påstand om at disse utsettelsesstrategier fungerte faktisk, noe som antydet den generelle upåliteligheten til selvrapporterte inntrykk ofte funnet i motivasjon forskning.

Den viktigste årsaken til utsettelse

For noen kan det se ut til at potensielle psykologiske fordeler har utsatt frister, å sette av ting og revidere mål. Men for å være sikker, må vi delta i årsaksanalyser for å finne ut hva som ber om den utsettende oppførselen. Ofte tilskrives den grunnleggende årsaken til utsettelse til oppfatningen av oppgaveangst og frykt av fiasko basert på egen tvil om ens kompetanse og evner til å fullføre en oppgave effektivt (De Castella, Byrne, & Covington, 2013; Ferrari & Tice, 2000; Pychyl, & Flett, 2012). Oppfatningen av tvil om nødvendig ferdighet utløser oppgaveutsetting og arbeids unngåelse. Imidlertid kan det hende du raskt har oppdaget en logisk feilslutning: Å fjerne ting resulterer ofte i manglende frister og innsending av uhyggelig arbeid, og dermed øke sannsynligheten for en middelmådig ytelse eller mislykket resultat i stedet for å potensielt unngå å forestille seg svikt. For å forstå de underliggende årsakene til utsettelse tydelig, er det avgjørende å evaluere hva som driver individets kompetanseoppfatninger, samt hvordan en person ønsker å bli oppfattet av andre - samlet beskrevet som evaluering av ens generelle egenverd.

Betydningen av egenverd

Globalt prøver enkeltpersoner å bli sett på som kompetente og dyktige. Folk ønsker å tro at de er i stand til å utføre handlingsforløp for å oppfylle ønsket arbeid eller faglige mål. Enkeltpersoner har en tendens til å vurdere sin kompetansegrad ikke helt basert på faktisk evne og kunnskap, men i stedet foreta personlige evalueringer basert på egenvurdert kompetanse, samt hvordan de tror de blir sett av andre. Når vi føler oss i stand, øker egenverdien, og når vi er i tvil eller tror at andre vurderer oss ugunstig, trekker egenverd tilbake. Som et personlig motiv kan oppfatningen av positiv egenverd alene være katalysatoren for å velge ytelsesoppgaver vi tror kan være fullført med stor sannsynlighet for suksess, mens du unngår de målene som anses for utfordrende eller har en stor sannsynlighet for svikt.

Når de vurderer egenverd, spiller individer ofte sine personlige rykter ikke basert på hva de spesifikt oppnår, men på subjektive reaksjoner på deres prestasjoner. Det er mulig, to individer kan oppnå identiske resultater, men oppnå helt andre konklusjoner om resultatene egnethet. Den ene personen reagerer positivt og resulterer i forbedringer av egenverd, mens den andre kan se på det identisk prestasjon som frustrerende og beseirende, noe som fører til negative følelser og blir dårligere selvevaluering. For eksempel, når en nybegynner forfatter lykkes med å utgi en bok, følger selvevalueringer av evne og tilsvarende positive evalueringer av personlig verdi. Til sammenligning vil egenverdien til den etablerte forfatteren sannsynligvis forbli uendret eller til og med redusere basert på publisering alene, fordi forskjellige kriterier som boksalg eller sammenligning med tidligere arbeid kanskje ikke lever opp til forventningene. Oppfatninger av verdighet endres, ikke på grunn av forskjeller i evner, men fordi den erfarne forfatterens høye forventninger setter selvoppfatninger på strengere kriterier. Personer som faller under forventningene vil oppleve følelser av skyld, skam, og ydmykelse, spesielt i svært sårbare situasjoner hvor betydelig innsats ble brukt, men forventede resultater ikke ble oppnådd (Hoffman, 2015).

Masken for selvbeskyttelse

Du lurer kanskje på hvordan evalueringer av egenverd har noe med utøvelsen å gjøre. Faktisk er ikke forbindelsen mellom egenverd og å sette fra seg ting så grumsete som du kanskje forestiller deg fordi mennesker vil arbeide veldig for å isolere seg fra negative selvvurderinger som kan krenke egenverd. Når enkeltpersoner blir engstelige for en oppgave, begynner de ofte å granske evnene sine til å fullføre oppgaven på en vellykket måte og trusler mot positiv egenverd kan følge. Deretter vil noen individer ha en tendens til å delta i en serie selvbeskyttende, mislykkes unngå strategier, inkludert utsettelse. Sammensatt endrer disse strategiene personens personlige betydning av å mislykkes ved å bøye slutninger om dårlig ytelse vekk fra jeget til strategien som blir brukt.

Utsettelse fungerer som en psykologisk maske, og isolerer individet fra selvverdige ringvirkninger fordi fiasko er definert som et dårlig strategivalg, ikke av mangel på evne. Strategien gjør det mulig for individet å “redde ansikt”Ved å skifte skyld for utfall til faktorer utenfor det personlige jeget. Hvis den enkelte mislykkes i oppgaven eller går glipp av fristen, rasjonaliserer personen skuffelsen som forårsaket av utsettelsen og tenker “hvis jeg ikke ventet til i siste øyeblikk ville jeg ha gjort mye bedre. ” Hvis individet lykkes, økes følelsen av egenverd fordi ønsket resultat ble oppnådd til tross for å sette av oppgave. Uansett utfall forblir forhøyet egenverd stort sett intakt.

Selvbeskyttende strategier er ikke begrenset til utsettelse, men inkluderer også å sette uoppnåelige mål, tilpasse grensemål som kan nås med minimal innsats, defensivt pessimisme som innebærer å ha lave personlige forventninger, og bruk av et "treben", hvor enkeltpersoner bruker en spesifikk unnskyldning som krykke for å rettferdiggjøre den generelle mangelen på prestasjoner. I sum tjener alle selvbeskyttende strategier det samme formålet, som er å skifte Merk følgende vekk fra jeget, mens du opprettholder positiv egenverd basert på oppfatninger av kompetanse. Folk foretrekker stort sett å bli sett på som å bruke ineffektive strategier enn å bli oppfattet av meg selv eller andre som inhabil. I ordene til Martin Covington, arkitekten for teori om egenverd, "betyr bare besittelse av evne verdighet." Covington forklarte videre at når enkeltpersoner må velge mellom unngåbar fiasko og forverret egenverd, så er det det Villig til "tåle skyldfølelse heller enn ydmykelse av inkompetanse”(1984, pp. 8-11).

Overvinne utsettelse

Når vi vet kilden til utsettelse og hvorfor selvbeskyttende strategier brukes, hvilke verktøy kan vi bruke for å løse problemet? Vårt primære fokus bør være å ta skritt for å øke eller gjenopprette forhøyet kompetansetro og spesifikt for å endre hvordan folk ser seg selv i forhold til andre. Det første trinnet er å skape større selvinnsikt om hva som undergraver bruken av de selvbeskyttende strategiene, og bevissthet om når strategiene brukes. For at en person skal vurdere alternative tilnærminger, personlig partiskhet må være suspendert og den enkelte må erkjenne at eksterne krefter sjelden har skylden for en mislykket ytelse. Visjonsteknikker som å be personen beskrive vellykkede resultater når ikke utsettelse ble brukt, fremmer ofte økt selvbevissthet.

For det andre må den enkelte søke eller få muligheter som gir mulighet for suksess basert på eksisterende ferdigheter. Personen må lære og tro at spesifikke handlinger og strategier er sterkt korrelert med positive resultater. Negative oppfatninger av egenverd ledsages ofte av skyldfølelser, skam og ydmykelse. Når oppgavene er fullført, følger positive følelser vanligvis og mennesker opplever følelser av stolthet, optimisme, og glede. Orkestrerende muligheter som er ledsaget av objektiv tilbakemelding hjelper den enkelte til å lage årsakssammenhenger mellom sin atferd og oppnå spesifikke resultater. Mens mange individer kan generere selv-tilbakemeldinger, er det mer sannsynlig at en coach eller rådgiver kan hjelpe personen med å lage strategi-utfall-forbindelsen.

For det tredje, og ofte det mest utfordrende aspektet ved mekling, må personen være overbevist om at andre strategier enn utsettelse er mer effektiv for å oppnå positive resultater. Enkeltpersoner er ofte motstandsdyktige og blir defensive når deres mangler eller svakheter blir realisert. Dermed innebærer effektiv omskolering av strategi også omlegging av tenkeprosessen. Enkeltpersoner må erkjenne det perfeksjonisme på alle oppgaver til enhver tid er ulogisk og urealistisk. Når en person aksepterer at hindringer er en del av lærings- og prestasjonsprosessen for alle, kan egenverd forbli intakt, selv når ønsket resultat av og til kommer under forventningene.

Hvis du er interessert i å forbedre læringen og ytelsen og temme utsettelsesdyret, må du huske å sjekke ut det Hack din motivasjon som beskriver score på strategier for å vekke motivasjon i seg selv og andre. Følg meg også på Twitter @ifoundmo for daglige oppdateringer om måter å forbedre tenking, ytelse, læring, ledelse og undervisning.

referanser

Covington, M. V. (1984). Selveverdsteorien om prestasjonsmotivasjon: Funn og implikasjoner. The Elementary School Journal, 85(1), 5–20.

De Castella, K., Byrne, D., & Covington, M. (2013). Umotivert eller motivert til å mislykkes? En tverrkulturell studie av prestasjonsmotivasjon, frykt for å mislykkes og studenters frigjøring. Journal of Educational Psychology, 105(3), 861-880.

Ferrari, J., & Tice, D. (2000). Utsettelse som et selvhemming for menn og kvinner: En strategi for å unngå arbeidsoppgaver i laboratoriesammenheng. Journal of Research i Personlighet, 34, 73–83.

Hoffman, B. (2015). Motivasjon for læring og utførelsee. San Diego, CA: Academic Press.

Kim, K. R., & Seo, E. H. (2015). Forholdet mellom procrastination og akademisk ytelse: En metaanalyse. Personlighet og individuelle forskjeller, 82, 26-33.

Pychyl, T. A., & Flett, G. L. (2012). Utsettelse og selvreguleringssvikt: En introduksjon til spesialutgaven. Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Terapi, 30(4), 203-212.

Schraw, G., Wadkins, T., & Olafson, L. (2007). Å gjøre tingene vi gjør: En grunnlagt teori om akademisk utsettelse. Journal of Educational Psychology, 99(1), 12-25.