Helsemessige nyheter er bra hvis du er en morgenperson

Hvis du er en morgenperson, føler du deg uthvilt og klar til å gå i de tidlige timene av dagen, og deretter, når timene går, kan du føle at energien din gradvis forlater kroppen din. Du vil mye heller legge deg tidlig og være klar til å glede deg over soloppgangen over horisonten enn å ta inn nattlysene. Enten det er et møte på 8 am, en klassen 17:45 eller sjansen til å lage en varm frokost før barna dine trenger å ta buss fra 07:15, er du klar i god tid. Kvelden mennesker eller natteravner som blir tvunget til å stå opp tidlig ser ut til å finne din perkiness irriterende, men du grunner til at det er deres problem, ikke ditt. Å være morgenmenneske slår deg som ideell, fordi du vil få mer ut av dagen enn de som ikke kommer til liv før solen går ned.

Som det viser seg, din tro i fordelene ved tidlig økning støttes av den nyeste forskningen på kronotypen, den formelle betegnelsen for morgenkveld. Imidlertid antyder denne forskningen at du kanskje ser mer sympatisk på de natteravne som ikke deler din iver for morgenen. I følge Altug Didikoglu og kolleger ved University of Manchester (UK) har kronotypen et sterkt genetisk grunnlag. Overraskende kan det hende du også blir påvirket av sesongen du ble født i; jo lenger dagene etter fødselen din er, desto mer sannsynlig er det at du vil være morgenperson, antyder forskning. Hvis du ble født om sommeren på den nordlige halvkule, kan dette forklare din lys øyne beredskap til å starte dagene dine nå som du er voksen.

I følge Didikoglu et al., Kan preferansen din for å stå opp tidlig være til fordel for helsen din. Som de bemerker, har "kveldstid vært assosiert med affektive lidelser, hjerte- og karsykdommer og metabolsk helse." En del av grunnen til dårligere helse for nattugler kan være at de sene netter de liker så mye, er tider der folk har større sannsynlighet for å hengi seg til de dårlige vanene til drikking, røyke, og snacks sent på kvelden. Tidligere forskning antydet at disse dårlige vanene kan ta igjen nattugler, som dør i yngre aldre enn lerk, i gjennomsnitt, men dataene var ufullstendige.

Forskerne fra University of Manchester klarte å overvinne begrensningene fra tidligere forskning ved å trekke på data fra en stor gruppe voksne (6 375) som ble med i et langsgående prosjekt startet i 1983. Didikoglu og hans medforskere var i stand til å spore over tid forholdene mellom kronotype, foretrukne våkne og sovende tider, lang levetid og mental og fysisk helse. Andre tiltak inkluderte måltidsvaner, kliniske helsedata (kroppsmålinger og laboratorietester), demografiske data, subjektive helsevurderinger og svar på målinger av kronotypen, depresjon, og personlighet. Forfatterne hadde også data om deltakernes levetid. Det britiske teamet hadde tydelige ressurser til disposisjon for å erte bort den komplekse sammenvevingen av kronotyp, daglige helsevaner og psykologisk velvære. Forskerne kunne til og med undersøke den fødselsdagseffekten på kronotypen og deretter bestemme effekten på de viktigste utfallstiltakene.

Ikke alle deltakerne ga alle data i løpet av de tre tiårene med studien, men den statistiske modellen som ble brukt av forfatterne tillot dem å korrigere for manglende data i analysene av endring over tid. Det første settet med funn angikk alder og søvnmønster, og som forventet, viste eldre deltakere et skifte mot tidligere sengetid; det ble imidlertid ingen endring over tid i oppvåkningstimen. Generelt likte folk å holde seg oppe senere og våkne opp tidligere i sommerhalvåret. Som du kanskje forvente, spiste tidlige kronotyper også frokosten sin klokken 07.00, men de sene nattkveldene kjempet inn på kjøkkenet omtrent klokka 08:30. De sene kronotypene så imidlertid ut til å ha bedre sosiale liv da de brukte mer tid på å sosialisere og underholde.

Nå inn på spørsmålet om helse. Hver indikasjon støttet ideen om at tidlige kronotyper er sunnere enn deres sent voksende kolleger: egenvurderinger av helse, røyking, antall medisiner, alkohol bruk mønstre, treningsvaner, søvnkvalitet og til og med bare komme seg rundt. Når det gjelder faktiske helseindikatorer, hadde kveldstyper høyere risiko for hypertensjon og hadde høyere score på et mål for metabolsk helse som tok kolesterol og fedme i betraktning.

Hvis kveldstypene er usunne, betyr det da at de har en tendens til å dø i yngre aldre? Fra dødelighetsdata som strekker seg over studiens 35 år, ser svaret ut til å være ja. Det er ikke tidsbruken sove som spådde levetid, men ganske enkelt om folk var tidlige eller sene kronotyper. Som forfatterne konkluderte, etter å ha kontrollert for alt annet, “På slutten av den studerte perioden var 86,1% av individer i klyngetypen hadde dødd mens den observerte dødsraten i klyngen om morgenen var 77,1 prosent."

Du kan muntre deg selv opp, hvis du ikke hadde flaks til å bli en tidlig type, ved å tenke at du vil bli mer en morgentype når du blir eldre. Dessverre antyder Manchester-studiedataene at folk ikke virkelig skifter fra kvelds- til morgentyper når de blir eldre. Selv om deltakere av eldre kveldstype følte at de skiftet mot tidligere preferanser for våketid, bekreftet ikke de faktiske søvndataene dette. Den eneste gode nyheten, hvis du er en kveldstype, er at sannsynligheten for å bli deprimert ikke er høyere enn om du er en morgentype. Mennesker i begge ytterpunkter av kronotypeskalaen opplevde mer depressive symptomer enn de i midten.

Å oppsummere, Hvis du tar hensyn til både søvn-våkne preferanser og dine faktiske søvn-våkne tider, kan du gi deg viktig informasjon du kan bruke til å regulere helsen din. Du kan bli vanskeliggjort når det gjelder de forhåndsprogrammerte søvnbestemmelsene for hvor lenge du lever, men du trenger ikke å være skjebnen til en tidlig død. Bruk denne nyheten til å fornye dine egne løfter for å forbedre helsevanene dine, og du vil høste fordelene som ellers bare vil gi dem som reiser seg for å hilse morgensolen.