Inside the Thinking Maze of Anxious Minds

Angst lidelser er de vanligste psykiske lidelsene i USA, og berører 40 millioner voksne eller 18,1% av befolkningen hvert år (NIMH). Selv om denne lidelsen er svært behandlingsbar, søker bare 36,9% behandling. I mange tilfeller skjer den første episoden i barndom—Medianinnbruddet for angstlidelser er alder 11. Noen eksempler på angstlidelser er: Generalisert angstlidelse (GAD), Sosial angst, Fobier og Tvangstanker.

Den som vanligvis kommer i tankene når vi sier "angst" er Generalised Angst Disorder (GAD). Jeg vil hovedsakelig fokusere på denne typen angstlidelser, som rammer 6,8 millioner voksne eller 3,1% av den amerikanske befolkningen (NIMH). Lik depresjoner det dobbelt så sannsynlig at kvinner blir rammet som menn. Mange mennesker som lider av GAD våkner og bekymrer seg enormt for hvordan de vil få grundig dagen. Denne uprovoserte bekymringen kan igjen føre til fysiske symptomer som magesmerter eller hodepine.

Bekymring er et utmerket alarmsystem som redder oss fra trussel, men for mye av det kan føre til fare. Så når bekymrer seg barna, skolen,

ekteskap, selv, fremtiden, eller til og med bekymre deg for å komme gjennom dagen bli patologisk? Det korteste svaret er: når det forårsaker betydelige svekkelser i viktige områder i våre liv som arbeid, skole og forhold.

Engstelige mennesker skiller seg betydelig fra ikke-engstelige når de vurderer fremtidige hendelser. Følgende er noen av de vanligste feilberegningene av det engstelige sinnet:

• De overvurderer sannsynligheten for negative fremtidige hendelser.
• De undervurderer hvor mye makt de har over å endre negative situasjoner.
• De planlegger for å imøtekomme alle mulige fremtidige scenarier.
• De klarer ikke å senke pessimisme etter suksess (feil re-kalibrering av prediksjonsfeil).
• De har et hyperfokusert oppmerksomhetssystem.
• De er blinde for tilgjengelige sikkerhetsalternativer.

Når vi er usikre på en spesifikk fremtidig hendelse (spesifikt negative), svinger vi mellom effektive og effektive planleggingsstrategier. Så vi kan kanskje si til oss selv, "Jeg vil ikke kaste bort mye i øyeblikket på å forberede meg på en usikker hendelse, så det vil jeg gjøre minimum planlegging. "Dette er ikke desto mindre effektivt, i de få tilfellene som den negative hendelsen oppstår, ville vi være utilstrekkelig forberedt. På den annen side kan vi tillate denne fremtidige bekymring å konsumere vårt nåværende øyeblikk, og sørge for at vi er godt forberedt på denne usikre "potensielle" negative hendelsen og alle mulige iterasjoner. Dette er en effektiv (men ikke effektiv) forberedende strategi, fordi den negative hendelsen sannsynligvis ikke vil finne sted. Personer med kliniske angstlidelser er mer partiske mot å være altfor konservative. De gjør to ting: De overvurderer sannsynligheten for fremtidige negative hendelser, og de driver med detaljerte effektive, men ikke effektive strategier. Ekstremt utmattende arbeidskrevende hjernearbeid.

For å legge til dette har mennesker som lider av angst, lav følelse av kontrollerbarhet. Så de er ikke sikre på evnen til å takle farer fra fremtidige negative hendelser - skulle de skje. Personer uten angst kan føle lav kontroll over resultatet av en fremtidig hendelse, men de er bedre dommere for sikkerheten til en hendelse. Så, en person med angst arbeider arbeidskrevende og diffust for å adressere en "hva om ..." -hendelse til en høy psykologisk pris og på bekostning av det nåværende øyeblikket.

Hjernen gjør denne fantastiske tingen hele tiden: Den spår et fremtidig utfall av en hendelse, så hvis den ikke skjer, justerer den de nåværende spådommene om fremtiden. Så en person forventer at de vil glemme talen sin, men faktisk ender opp med å huske den. I fremtidige lignende hendelser, sier hjernen "sist jeg gjorde det bra, vil det sannsynligvis gå bra også denne gangen," og denne prosessen er nøkkelen for å bygge selvtillit. Det er hjernenettverk og spesifikke hjernekjemikalier som er involvert i den stadige justeringen av vår "prediksjonsfeil." Dette systemet er ødelagt hos mennesker som lider av angst. Så selv om hendelsen går bedre enn den engstelige personen forventet, justerer de ikke forventningene til fremtidige lignende hendelser.

Et annet system som er ødelagt hos engstelige mennesker, er hjernens oppmerksomhetssystem. Deres oppmerksomhetssystem er hyperfokusert på trussel og negative utfall. De er overvåken, og er alltid på utkikk etter truende ting. Antallet ting som kan tolkes som negativt av ikke-engstelige mennesker er betydelig mindre enn en engstelig person. Så en engstelig person kan tolke mest nøytrale hendelser / kommentarer som negative. Hvis et ord har flere betydninger, vil de sannsynligvis velge den mest negative betydningen.

Disse pågående omstendelige beregningene i den engstelige hjernen, forårsaker en hypervåkenhet. I tillegg er disse arbeidskrevende mentale transaksjonene veldig utmattende. Ivrige mennesker blir vanligvis brukt på før eller klokken 18.

Hva med å finne sikkerhets- eller redningsalternativer når den negative hendelsen faktisk skjer? Ikke-engstelige mennesker er i stand til å fiske ut sikkerhetssteder eller finne støttende mennesker. Engstelige personer merker ikke sikkerhetsalternativer i nærheten. Det er to grunner til at engstelige personer ikke når ut til sikkerhetsalternativene: de er lam av frykt og hyperfokusert på den negative hendelsen for å legge merke til andre detaljer som hjelp i nærheten.

Disse feilberegningene forårsaker enorme psykologisk smerte, spesielt hvis det er paret med risikoen personlighet typer (f.eks. Svært følsom personlighet). Dermed søker mange berørte mennesker etter patologiske måter å nummen eller avslutte denne smerten. Angst er en intens overveldende lidelse, men den kan behandles. I følge NIMH, bare 43,2% søker behandling for GAD! Overdreven frykt kan lamme en person og stagnere veksten deres. Gjenvinne kraften i øyeblikket og få behandling for angsten din i dag.