Årets mest ulykkelige tid?

Vi tvinger oss til å tilbringe tid med ekle mennesker. Din dømmende svigerfar. Din stadig en-opping kusine. Din kritiske frenemy. Din upassende kollega. Hver høytid bruker vi frivillig tid med mennesker som dette i fellesskap, tradisjon, familie og den såkalte "høytidsånden."

Hvert år forteller vi oss selv det dette året vil være annerledes, men sannheten er at hvis noen forårsaker deg sinne eller angst i løpet av de andre 11 månedene av året er det lite sannsynlig at ting vil være annerledes på en familieferie lunsj eller kontorfest. Gå inn i situasjonen med realistiske forventninger og husk at din trivsel (

ikke å være høflig!) er din første prioritet. Hvis du føler at din agitasjon stiger, kan du si 'Unnskyld meg' og gå bort. Så snakk med noen andre. Hjelp på kjøkkenet. Lek med hunden.

Ferien minner oss om tap. Uansett hva du har mistet - helsen din, en kjær, en jobb eller noe annet - helligdagene har en tendens til fremhev hva som mangler i livet ditt. Få så mye som mulig støtte fra vennene dine og familie. De vil gi et lyttende øre, de kan være med på å drive sosial innblanding, og de vil forstå om du bare ikke føler deg opptatt til å delta på et annet parti.

Vi forsømmer vår velvære. Vi forteller oss selv at vi kommer tilbake på treningsvognen, kutter ut søppelmat og tar igjen søvnen vår etter det nye året. Mitt beste råd er å planlegge på forhånd. Hvis du ikke gjør det, vil ikke yogatimen, sunt måltid eller åtte timers søvn skje. Gjør en spesiell innsats for å passe fysisk aktivitet i timeplanen din. Forskning viser at en 20-minutters rask spasertur, eller tilsvarende, forbedrer humøret betydelig i opptil 12 timer, og trening forbedrer også søvnkvaliteten. ”

Vi sammenligner oss med alle andre. På høytiden er vi spesielt utsatt for å dvele ved hva andre har oppnådd, og det har vi ikke. Fordi folk skryter av prestasjonene sine på Facebook og LinkedIn, kan det hjelpe å gå på sosiale medier kosthold. Snakk kanskje med en fan av deg. Han / hun kan påpeke alle tingene du må være stolt av i livet ditt. Et fokus på takknemlighet kan være en spillveksler.

Usunne triggere er rundt oss. Overindulgens bidrar til dårlig helse, selvakriminering, dårlig humør og dårligere beslutninger. (Vær ærlig - du hadde aldri hatt fjorårets forferdelige argument hvis du ikke hadde drukket... og du gruer deg til å tråkke på skalaen etter 1. januar.)

Tankefullhet er nøkkelen. Kjenn triggerne dine og ha en plan for å administrere eller unngå disse tingene. Spis for eksempel et sunt måltid før tar turen til vennens cocktailfest, bruk bukser med en utilgivende linning, eller be ektefellen din om å kutte deg av etter en eller to drinker - hva som fungerer for deg. Bare ikke møt opp på å spise og drikke hendelser uten en plan, for dine gode intensjoner vil ikke vare lenge i møte med fristelsen.

Det er kaldt og mørkt ute. Jada, du gnurret sammen med resten av landet da det begynte å bli mørkt før klokka 18.00. og temperaturene begynte å synke... men du har sannsynligvis ikke gitt sesongendringen mye mer tanke. Men disse faktorene kan ha en veldig reell innvirkning på ferien din. Sesongmessig affektiv lidelse (SAD) rammer millioner av amerikanere. Og everyone drar fordel av å være utendørs og få sollys, noe som øker serotoninnivået.

Utgifter. Hvis du bruker for store gaver, fester, mat, dekorasjoner osv., Vil du ikke føle deg veldig festlig. I stedet kommer du til å rase over den svekkende kontosaldoen din og bekymre deg for alle regningene du mottar når feiringen er over. Du kan til og med begynne å mislike andre for å “tvinge” deg til å kjøpe gaver eller delta på dyre arrangementer.

Det kan ikke sies nok: Å sette inn (og holde fast ved) et feriebudsjett kan gjøre denne tiden av året så mye morsommere. Finn ut hvor mye du komfortabelt kan bruke, identifiser prioriteringer og registrere hver utgift. Husk også at penger og verdi ikke nødvendigvis er synonymt. Du kan vurdere å ta en tur sammen med venner i stedet for å utveksle gaver, eller skrive en inderlig kommentar til familiemedlemmer.

Ferien kan forverre seg depresjon eller angst. Hvis du lider av klinisk depresjon eller en angstlidelse, sliter du med mye mer enn “bare” ferieblusen. Typiske høytidsstressorer kan virke overveldende, og kunnskapen om at du forventes å være bekymringsløs og lykkelig kan gjøre at du føler deg enda verre.

Som en som har slitt med alvorlig depresjon, kan jeg ikke stresse nok hvor viktig det er at du prioriterer trivsel over andres forventninger. Med sine sosiale forventninger og påminnelser om tap, kan høytiden føles som et psykologisk minefelt. Hold kommunikasjonslinjene med legen din eller rådgiveren åpne og prøv å diskutere sunne mestringsmekanismer på forhånd.

Oddsen for at høytiden skal være en lykkelig tid er best når du går inn i sesongen og er klar over hva som utløser stress og ulykkelighet for deg. Ta kontroll over hva du kan for å forbedre din helse og trivsel, enten det betyr å begrense din sosiale engasjementer, unngå visse mennesker eller situasjoner, eller sette av tid til å trene hver dag.