Søvn er bra for hjertet ditt

Hva gjør du for å forhindre et hjerteinfarkt? Kanskje du gjør det kardiologer vanligvis anbefaler: trening, spis mindre mettet fett, ta statiner og omega 3 kosttilskudd. Nå er det en annen anbefaling: få 6-9 timer søvn av høy kvalitet hver natt.

En fersk rapport fra over 400 000 mennesker som ble evaluert over syv år, avslørte at personer som sov 6-9 timer om natten hadde 20 prosent lavere risiko for hjerteinfarkt enn personer som sov mindre. Men, sove mer enn 9 timer hadde 34 prosent høyere risiko.

Napping ser også ut til å være en god idé. En gruppe i Sveits rapporterte nettopp fra 3 462 personer at de som hadde to eller flere lur i uken hadde betydelig mindre hjerte- og karsykdommer enn de som ikke lur. Fordelen var ikke knyttet til lengden på luringen.

Årsaken til at søvn er gunstig har ikke blitt fastslått, men to resonnementslinjer kan forklare det. Hjertet får en ro under søvnen. Puls og blodtrykk faller vanligvis under søvnen. Også, søvn gir oss en pause fra stress hendelser på dagen, hendelser som slipper

hormoner og aktiver "fight or flight" -systemet som setter en belastning på hjertet.

Når det gjelder paradokset med skadevirkningene av for mye søvn (dvs. mer enn 9 timer), er en mulig årsak for mye drømmer, som er bundet til mengden søvn. Under drømmer kan blod og hjerterytme ta topp, avhengig av arten av hva man drømmer om. Forekomsten av ubehagelige, og derfor stressende, drømmer bør øke med økende mengder søvntid. Forresten publiserte jeg en teori om at drømming er hjernens måte å fortelle seg selv at den har fått nok søvn, og det er på tide å våkne.

En annen årsak til overdreven søvn kan være søvn av dårlig kvalitet. For eksempel kan søvnløshet trenger mer søvn, fordi de ikke får nok god, avslappet søvn.

Søvnapné er en påvist årsak til dårlig søvn. Apné er ekstremt stressende og kan øke blodtrykket kontinuerlig, selv i våkne timer.

Så, sove godt, med hyggelige drømmer. Hvis drømmene dine er urovekkende, programmer hjernen din for å stoppe det. Fortell hjernen din at jobben din er å pleie deg, ikke slå deg opp (se min Psykologi i dag post på "Hvordan mareritt kan påvirke oss, og hva vi kan gjøre med det").