Intrusive Memories: A Research Roundup

Har du noen gang følt at du vil gå videre, men minner om noen eller noe i fortiden din holder deg igjen? Nå en snart fremtidig - i trykt forskningsartikkel, publisert på nettet i mars i år, forklarer hvorfor. Heldigvis er det også gode nyheter. multiple gjør-det-selv teknikker for å frigjøre disse inntrengingene kan tilby deg å kurere alternativer. For nå, men her er det siste øse om de irriterende, og noen ganger ekstremt plagsomme, gjentatte opprørende tanker.

Hva slags minner vil sannsynligvis sitte fast i hodet ditt? Kanskje noen slo opp med deg, og du kan ikke få den personen ut av tankene dine. Noen behandlet deg dårlig og tanker om hva de spilte om og om igjen i tankene dine. Noen du elsker har dødd og din sorg arbeidet ser ut til å ikke ha noen slutt. Eller kanskje du gjorde noe du nå angrer på og kritiske tanker fortsetter å berøre deg. Faktisk ethvert følelsesmessig potent hukommelse kan fortsette å spille i hodet ditt.

Påtrengende tanker

Psykologer viser til uønskede ord og bilder som dukker opp i tankene dine som

invasive tanker, og alternativt etter det bredere begrepet påtrengende gjenopplevelse. En omfattende gjennomgangsartikkel i den kommende juni 2018-utgaven av det anerkjente tidsskriftet Psykologisk Bulletin utforsker mange tidligere forestillinger om hvorfor ideer setter seg fast i hodet ditt, og legger til noen nye.

Artikkelen er skrevet av psykologene Elizabeth Marks, Anna Franklin og Lori Zoellner fra University of Washington, og har tittelen, veldig treffende, "Can't Get It Out of My Mind." Denne typen systematisk gjennomgang av forskning frem til denne tiden om dette emnet har vært lang behov, ettersom den fyller et betydelig gap i psykologiens forståelser av en veldig vanlig og ofte betydelig urovekkende fenomen.

Hvorfor er en profesjonell tidsskrift "anmeldelse-artikkel" som denne spesielt bemerkelsesverdig?

En artikkel som rapporterer om en enkelt forskningsstudie tilbyr sine funn. På den annen side kan gjennomgangsartikler si at "5 av 6 studier av denne faktoren fant ut at denne hypotesen var feil." Det vil si at når flere studier kommer til lignende konklusjoner, kan forskere bedre konkludere med at hypotesen deres er eller ikke er riktig.

For eksempel fant en studie rapportert i denne oversiktsartikkelen at en tendens til drøvtygging fører til en tendens til å oppleve påtrengende tanker. En annen studie fant imidlertid det motsatte, det vil si at det ikke var noen sammenheng mellom drøvtyggingstendenser og hyppighet av inngripende eller påtrengende tanker (side 616).

Hvem opplever påtrengende tanker, og hvorfor?

Artikkelen Marks, Franklin og Zoellner begynner med å tydeliggjøre at vedvarende og nød "minner ofte forekommer for" normalt mennesker. "Samtidig kan inngripende tanker assosieres med et komplett spekter av psykologiske forstyrrelser: langvarig sorg, depresjon, angst, tvangstankegang og mer, og spesielt PTSD (posttraumatisk stresslidelse).

Tidsskriftartikkelen gjennomgår den påtrengende minnenes forskning med et mål å tydeliggjøre svar på tre spørsmål spesielt:

1) Hva kan ha skjedd før hendelsen som disponerte deg for å få en fast idé?

2) Hva kan ha skjedd under arrangementet?

3) Og etter hendelsen, hva kan inngå i manglende evne til å få disse tankene til å forsvinne?

Før den urovekkende hendelsen

To faktorer ser ut til å øke sannsynligheten for at en hendelse vil utløse tanker som holder seg rundt og holder gjentar seg med uønsket frekvens, noe som får deg til å føle deg ulykkelig lenge etter at selve hendelsen er over og gjort.

Den første er pre-eksisterendenegative følelser. Det viser seg at hvis du allerede følte deg betydelig engstelig, deprimert, sint, gjemt i en intens negativ følelse, ville virkningen av en plutselig emosjonelt intens begivenhet vil sannsynligvis etterlate mer varige effekter, inkludert vedvarende påtrengende tanker, enn hvis du hadde vært rolig ved utgangspunktet.

Det andre er det psykologer omtaler som negativ vurderingsstil. Hva sier du til deg selv etter en vanskelig hendelse? Det er din vurderingsstil. En negativ vurderingsstil øker sannsynligheten for påtrengende minner etter vanskelige opplevelser.

Kritiserer du deg selv hvis ting gikk galt? "Det var en tøff ting for meg å si." Verre er det at du fordømmer og berater deg hardt? "Du er så dum!" Eller godtar du deg selv inkludert feilene dine, trøster deg selv, og kanskje til og med ser hva du kan lære av den uheldige hendelsen? "Woops. Gjett at jeg rotet bort den. Det er skuffende. Jaja; kan ikke vinne dem alle. Neste gang jeg... "

Under den urovekkende hendelsen

Psykologiske forskere skiller mellom datadrevet eller bottom-up-behandling av informasjon og konseptuell, også kalt top-down, behandling av informasjon. Et nettsted som heter simplypsychology.com beskriver forskjellen pent:

Bottom-up prosessering er også kjent som datadrevet prosessering, fordi persepsjon begynner med selve stimulansen. Behandlingen utføres i en retning fra netthinnen til den visuelle cortex, hvor hvert påfølgende trinn i den visuelle banen gjennomfører stadig mer kompleks analyse av innspillet.

Top-down-behandling refererer til bruk av kontekstuell informasjon i mønstergjenkjenning. For eksempel er det enklere å forstå komplette håndskrifter når du leser fullstendige setninger enn når du leser enkeltstående og isolerte ord. Dette er fordi betydningen av de omkringliggende ordene gir en kontekst for å hjelpe forståelsen.

Flere forskningsstudier konkluderte med at datadrevet prosessering mer sannsynlig vil resultere i senere påtrengende minner enn top-down konseptstyrt tenkning som svar på en følelsesmessig potent begivenhet.

Det vil si at en person som bare ser, hører og opplever hendelsen uten å kunne utvikle en konseptuell forståelse av den, har høyest risiko for senere inngripende minner. Å føle seg bombardert av en hendelse uten en måte å "få tak i den på" gir mest sannsynlig senere påtrengende minner.

I motsetning til det å kunne tenke over hva som skjer og utvikle en oversiktsforståelse av konteksten ser ut til å ha en beskyttende innvirkning. Det er det forskerne mener med konseptuell bearbeiding.

Her er et eksempel. En klient av meg for flere år siden gikk gjennom en smertefull skilsmisse. Han fortsatte å ha uønskede tanker, spesielt skyldige tanker, om å ha innledet slutten av ekteskap. Å snakke med ham i et terapi økt, vi sammen gjorde "konseptuell behandling." Det vil si at vi gjennomgikk de forskjellige ekteskapelige uforenlighetene som hadde ført til hans beslutning om å forlate ekteskapet. Med denne ikke-skyld forståelsen av hvorfor det å være gift hadde skapt pågående nød hos begge parter, og a erkjennelse av at det å ha avsluttet ekteskapet hadde vært smertefullt, men til slutt sunnere for begge tidligere ektefeller skyld og også de påtrengende tankene opphørte.

Under den faktiske skilsmissen, derimot, hadde min klient manglet denne typen oversiktsforståelser. Han fulgte stort sett bare tarmen hans, som skrek til ham: "Du går konstant på eggeskall. Du er ikke glad. Kom deg ut!"

Etter den urovekkende hendelsen

Faktorene som foregår eller under arrangementet som forutsier økt sannsynlighet for senere påtrengende tanker viser seg å være hovedsakelig de samme som, hvis de oppstår etter hendelsen, forutsier større frekvens og intensitet av påfølgende påtrengende tanker.

• Blir opprørt allerede med sinne, angst eller depresjon øker risikoen.
• Det samme gjør en tendens til å vurdere negativ vurdering, det vil si å se hendelsen i negative termer som "Jeg skulle ikke hatt ...", "Jeg er bare en magnet for problemer," eller "Det beviste at jeg forferdelig om... "
• På samme måte reduserer den påtrengende tenkte risikoen ved å gå fra databasebehandling til konseptualisering av det store bildet.

Disse tre faktorene forutsier også mindre utholdenhet over tid for de påtrengende tankene, og mindre intens nød forbundet med dem.

De gode nyhetene

Beskytt deg mot risikofaktorene for langsiktige påtrengende tanker etter en dårlig opplevelse - og husk at dårlige ting skjer fra tid til annen i alles liv. Her er tre faktorer journalartikkelen over antyder at du kan gjøre noe med som en traume forsikring.

1. Hold deg følelsesmessig i en sone med velvære. Se mine gratis nettstedresepter uten spill for ideer om hvordan du gjør det.

2. Tren deg selv til å se på solsiden etter opprørende hendelser.

F.eks. Tom, på den første dagen av en familieferie på Hawaii, løp ut for å sykle på bølgene. Bølgene var riktignok langt sterke enn han hadde forventet. Den første han prøvde krasjet ham på sanden og brakk armen.

Negativ vurdering: For en skuffelse. Det ødela hele ferien. Jeg har kastet bort all min tid og penger på å være så dum. Alle vil være sinte på meg også for at jeg ikke kan svømme og spille tennis med dem. Jeg kommer til å hate hele uken her.

Positiv vurdering: Er jeg noen gang heldig! Hvis jeg ikke var en så sterk og rask idrettsutøver, ville jeg hatt styrken eller refleksene til å beskytte hodet med armen min som jeg gjorde. Bølgen ville ha krasjet hodet mitt på sanden. Jeg kunne ha dødd! Puh! For en velsignelse!

3. Snakk om hva som skjedde; det er slik folk går over fra datadrevet prosessering til konseptuell prosessering. Å snakke lar deg få oversikt over hva som skjedde. Når du ser en hendelse i sammenheng, og spesielt hvis du lar deg se den i et positivt lys, blir du mer selv aksepterende.

Og moralen i historien er ...

Når du reiser langs livets vei, er det alltid, fra tid til annen, støt. For å minimere følelsesmessig langvarig følelse fra ujevnhetene, bør du tenke på de tre faktorene som forutsier påtrengende minner etter lang tid. Hold deg i en sone med velvære, se etter positive vurderinger på solsiden, uansett hva som skjer, og snakk gjennom det med familie og venner (eller kanskje til og med en terapeut) hvis du har gamle opprørende tanker som du fremdeles ikke kan synes riste.

Som en av min sønns høgskoler en gang fortalte ham: "Livet er ikke ment som en utholdenhetskonkurranse. Gjør det du trenger å gjøre for å glede deg over det! "