Kan du være lykkeligere?

Du har kanskje hørt at det krever flere muskler å rynke enn å smile. Eller at når du er glad kroppen din faktisk er sunnere. Eller at lykkeligere mennesker er sunnere og mer økonomisk belønnet.

Men hva hvis du ikke føler deg lykkelig? Hvordan gjør du deg lykkelig når livet ikke er så bra?

Det er så enkelt som å justere synspunktet ditt eller gi deg sjansen til å gjenskape opplevelsene dine. reframing er et konsept som opprinnelig ble utviklet i nevro-lingvistisk programmeringsfelt. Det er et enkelt konsept med et kraftig utfall. Reframing er når du legger en annen ramme rundt den samme opplevelsen for å beskrive opplevelsen for deg selv på en annen, mer positiv og kraftfull måte.

Hver opplevelse du har i livet blir filtrert gjennom din forståelse, tro system, og sett av liker og misliker. Du ser at det skjer noe - en person snakker skarpt til en annen person på bussen ved siden av deg, for eksempel - og du “rammer inn” situasjonen. Du kan bestemme deg for at du ikke liker personen som snakker så skarpt, du kan synes synd på personen som blir snakket med, du kan bli irritert over at disse menneskene forstyrrer freden din.

Uansett hva reaksjonen er, har du en slags reaksjon! Du skjønner kanskje ikke det, men du bruker et sett med filtre og snakker med deg selv om hva som har skjedd og hvordan du føler og tenker på det.

Hva om du kunne endre rammen i enhver situasjon? I dette eksemplet, la oss si at du reagerer negativt på "de rykkene" som snakker høyt offentlig. Hva om du bestemte deg for: "Disse menneskene har en samtale, det påvirker ikke meg."

Dette kan også være en ekte ramme - du kan bestemme at den ikke påvirker deg, fordi den ikke gjør det. Hvis du setter en annen ramme og tolker opplevelsen gjennom et annet filter, ville din reaksjon på den være annerledes.

Slik kan du gå fra å se livet ditt som "ikke så bra" til å få lykkeligere reaksjoner på hva som skjer. Hvis du nylig fikk en forferdelig helsediagnose, eller noen i livet ditt har dødd, eller du bare mistet din elskede hund eller katt, eller hvis du søker om konkurs, ville det være inauthentic å sette en "lykkelig ramme" rundt disse opplevelsene og tankene dine vil avvise den.

Sørg for å øve på dette med mer normale livserfaringer. Det er ofte de små, negativt innrammede tingene som skjer med deg som gir opp til et massivt ulykkelig utfall. Vær mer bevisst på hva du opplever og hvordan du kan snakke med deg selv om hva som skjer.

For eksempel har du en lang flytur til motsatt kyst for å delta på et arrangement. Du kan tilbringe kvelden før du sa til deg selv, “Ugh, jeg hater å fly. Så mange bakterier på flyet. Det er tøft på kroppen min og livet mitt. ”

Du vil deretter dra til flyplassen og føle deg trøtt og beseiret før du selv går ombord på flyreisen! I stedet kan du si: “Det er en så flott mulighet å ha timer på fly for å få noen ting oppnådd. Jeg får aldri lese bøker som ikke er arbeidsrelaterte; Jeg vil ta en med meg. Å fly kan være en meditativ opplevelse også. ” Hvis du hadde hatt denne holdningen, kan du faktisk legge deg og se frem til en flytur på 3000 kilometer.

Dette er ikke som om ting er annerledes. Dette tar en bevisst beslutning om å tolke hva som skjer med deg gjennom en lykkeligere, mer positiv linse. Du tror kanskje ikke det, men du har et valg: Du kan velge å beseire deg selv eller du kan Velg å snakke med deg selv på måter som styrker din tro på at livet ditt er bra og det meste er god.

Begynn med å erkjenne de tingene du pleier å være negative til. Hva skjer i livet ditt som du føler eller synes er “dårlige”? Forstå hvorfor du synes at disse tingene er dårlige. Hva er din tolkning av situasjonen? Du kan si: "Denne forfatteren forstår ikke livet mitt - sjefen min er en dust som jeg ser på det."

Ok, det kan være sant - men er dine medarbeidere gode mennesker? Liker du arbeidet du gjør? Får du betalt for å lære nye ting? Påvirker sjefen din deg hver eneste dag? Se om det er noe sølvfor i den mørke skyen kalt “sjefen din”, og om du kan finne det sølvforet. Ser du bort fra hva som er galt? Nei, du trenger ikke gjøre det - du trenger bare å snu Merk følgende til det som kan være litt mer positivt.

Jo mer du omfrisker deg på en lykkeligere, følelsesmessig sunnere måte, desto mer sannsynlig er det at du begynner å se på ting på en måte som er mer fordelaktig for deg.