Jeg, robot: Hemmeligheten bak å starte og holde seg til en vane

Det slo plutselig Javier Diaz at han ville blitt BFF-er med sofaen sin.

Diaz, en Los Angeles-basert IT-spesialist, elsker livemusikk og å gå på konserter, men på slutten av en lang arbeidsdag, ville sofaputene hans være alt, “Kom igjen... ta en god stund, bro! Du vet at du vil. ”

En del av dette var selvfølgelig hellscape som er LA-pendlertrafikk, på nøyaktig det tidspunktet han var på vei over byen til et musikksted. (Hvis det er en gylden time å komme seg rundt med bil i denne byen, er det klokka 15.00)

Men Diaz reflekterte over hvor fantastisk det alltid føltes når han var på konsert, fordypet i musikken og omgitt av andre mennesker som også elsket den. Med det for øye tok han en resolusjon: Han bestemte seg for å høre musikk nattlig - en gratis konsert hver kveld - i en hel sommer.

Og det gjorde han akkurat.

(Han fikk noen få kvoter - kvelder for arrangementer med venner og når det ikke ble holdt konserter).

På slutten av sommeren gjorde han en 90-minutters videomontasje av konsertene han hadde deltatt på - 55 til sammen. "Videoen var aldri planen," sier Diaz, "men det var absolutt et bevis på at jeg gikk av baken og kom inn i livet mitt."

Diaz, da han fikk seg til å dra på konsertene - og nektet å la følelsene hans være ansvarlig for oppførselen sin - gjorde det jeg kaller "roboting" i min "science-help" -bok, "Unf * ckology: En feltguide for å leve med tarmer og tillit."

En robot får ikke noe å si om den gjør en jobb eller ikke. Det er som din blender. Du trykker på knappene, og det bare går til det på grønnsakene dine eller hva som helst.

Vi mennesker har derimot følelser. Og de kan være klynkende, demotiverende små brats, og slå sammen de beste intensjonene våre: “Nooooo... Jeg vil ikke!!! ”

Saken er at vi kan overstyre motproduktive følelser. Dette starter med å forstå vitenskapen om viljestyrke.

Forskning på viljestyrke av evolusjonspsykolog Robert Kurzban og kollegene veltet bredt trodde forestillingen om at viljestyrke er energi som blir brukt opp, som appelsinjuice eller gass til en bil, som deg trening selvkontroll. Viljestyrke ser faktisk ut til å bli fornyet ved å gi tankene et tegn på at du ikke er engasjert i noe nytteløst forfølgelsesarbeid. Da jeg skrev om Kurban-teamets arbeid i “Unf * ckology”:

De observerte at i en rekke studier fikk individens viljestyrke faktisk tilbakestilling (som i, de hadde mer av det til neste oppgave) da de fikk en "belønning", som en liten gave. Så, forklarer Kurzban og kollegene, når forsøkspersoner ikke har viljestyrke til å fortsette med neste uenige ork, "det er ikke" viljestyrke "som er oppbrukt - det er at forholdet mellom kostnader og belønning er for høyt til å rettferdiggjøre fortsetter.”

Med andre ord, for at tankene dine skal fronte deg mer energi, ser det ut til å se etter tegn du gjør som er noe som er tilstrekkelig givende

Interessant nok ser det ut til at du kan lure tankene dine til å gi deg mer viljestyrke ved å gi deg selv det som leser som en belønning, som en matbit eller en lur.

Saken er at du også kan ta følelsene dine ut av ligningen: Ignorer helt tankene dine forsøk på å stive deg i avdelingen energi-til-å-ting.

Ja, jeg foreslår at du gjør den roboteringen Diaz gjorde for å få seg til bare å gå ut døra og ta turen til alle konsertene.

Jeg bruker robot-ing-metoden hele tiden: Jeg gjør 10 pushups hver gang jeg lager en kopp kaffe (omtrent fem ganger om dagen), og på sen ettermiddag gjør jeg 10 drapssett med høyintensitetsintervalltrening på en øvelse sykkel. Jeg gjør dette uansett hva - det vil si, jeg kan føle at noe hunden kastet opp, og jeg vil fortsatt gjøre settene mine.

For å gjøre det samme - for å gjøre det som må gjøres i ditt eget liv - bare bestem deg for å ta følelsene dine ut av ligningen: ut av beslutningen om å komme på sykkelen eller hva som helst.

Bare gå videre. Og så få føttene i bevegelse. Lik det eller ikke. Og gjør det dagen etter og den neste.

Tenk på: Hvis noen holdt deg på pistol, ville du ikke være alt, "Beklager, fyr. Jeg kan ikke komme på sykkelen. " Du vil være på det og tråkke som den skumle nabodamen i trollmannen fra Oz.

Ditt nye motto? BARE GJØR DET.