Hva mobbing fra voksne gjør for deg og hvordan du kan overvinne det

Jeg pleide å tenke mobbing er noe som bare skjer på skolen, eller bare når du vokser opp. Det viser seg at jeg tok feil. Mobbing av voksne er nesten like vanlig, men diskuteres ganske enkelt ikke så mye. Jeg visste ikke at dette var tilfelle før jeg var i ferd med å motta det.

Til å begynne med merket jeg det ikke en gang. Det var noen sarkastiske kommentarer og noen snideobservasjoner om mine personlighet. På en eller annen måte klarte jeg å ignorere dem, la dem gå og ikke legge merke til det. Kanskje de egentlig ikke kom til meg, fordi de var spredt over et år eller to. Så, plutselig, da jeg begynte å ta livsvalg som de egentlig ikke var enige i, forsterket de nedverdigende kommentarene, og også deres respektløse oppførsel og spredning av rykter.

Det var da jeg begynte å innse at ting ble verre. Jeg ønsket å stoppe det fra å bli enda verre, så jeg stilte opp for meg selv. Jeg ba dem slutte å dømme og være sårende. Jeg sa til dem at vi skulle feire forskjellene våre, fordi det er det som gjør hver enkelt av oss så vakkert unike. Viktigst av alt, sa jeg ganske enkelt, vær så snill å behandle meg med respekt og vennlighet. Dette gikk ikke bra.

De satte i gang et nytt angrep på meg. De snakket syk om meg til andre og prøvde å ekskludere meg fra grupper. De prøvde å få andre til å slå på meg. Jeg tilbød flere ganger å ta en ansikt til ansikt samtale for å snakke dette og overvinne den. De nektet og fortsatte å sende fiendtlige meldinger til meg. Det var da jeg visste at det hadde gått for langt.

Jeg begynte å bli engstelig for å sjekke telefonen, e-posten og sosiale mediene. Jeg fikk så mange ekle meldinger at jeg begynte å bli redd for at når jeg plukket opp telefonen, ville det være en annen der. Jeg visste at det var på tide å lage noen klare grenser, og jeg blokkerte dem fra å kunne kontakte meg. Jeg følte meg litt bedre, helt til jeg tenkte, "De vet hvor jeg bor. Hva om de dukker opp ved døren min? " En annen dag hentet jeg innlegget og ble nervøs av å åpne konvoluttene. Hva om en av dem inneholdt et nytt angrep på den jeg er? Disse to sistnevnte tingene hadde de ikke en gang gjort (i det minste ikke ennå), så de var ikke engang rasjonelle ting å være bekymret for. Men det er tingen om frykt. Det blir inni hodet ditt.

Du begynner å forestille deg alle slags gale scenarier, fordi du allerede har opplevd så mange uventede sårbare. Det som startet med sarkasme ble til passiv aggressivitet, som deretter ble direkte angrep på min personlighet og mine livsvalg. Det så ut til å bli verre og verre, og jeg visste ikke hvor det ville stoppe. Derfor følte jeg meg redd. Enda mer etter at jeg tilbød å chatte for å løse det, og de bare spyttet i ansiktet mitt. De ville rett og slett ikke høre og syntes ikke å bry seg.

Du spiller tingene de har sagt, gjort og skrevet i hodet ditt om og om igjen i den grad du begynner å føle at du blir gal. Du ser for deg alle slags samtaler i hodet ditt, fra "Jeg tilgi du" til "Hvorfor gjør du dette mot meg?" Du journalfører om det som sint, prøver å få alt ut av hodet, slik at du kan slippe det. Du snakker med venner og familie om det så mye at du begynner å føle deg skyldig over at du bringer en så mørk sky over samtalene dine. Det er forferdelig.

Men du må fortsette. Du må på en eller annen måte finne en måte å ikke la det komme til deg. Du kan ikke la dem hindre deg i å leve livet ditt og følge det du vil. Du kan ikke la dem hindre deg i å være lykkelig. Jeg vet, lettere sagt enn gjort. Men du må prøve. Du skylder deg selv og dine kjære å gjøre det.

Her er ni ting som hjalp meg å fortsette.

1. Erkjenn at det er OK å føle seg dårlig.

Mobbing er en form for psykisk overgrep. Det er faktisk et brudd på din menneskerettigheter. Det er helt normalt at du føler deg dårlig med det. Ingen liker å bli hånet eller behandlet med respektløshet, så det er helt naturlig at du føler deg såret av det.

2. Husk at det ikke handler om deg.

Det handler om dem. Folk som mobber gjør det fordi de tror det gjør at de føler seg bedre. På en eller annen måte har de fått det i hodet at ved å få andre til å føle seg dårlige, kan de føle seg bedre. I utgangspunktet er det en refleksjon av usikkerheten deres, ikke manglene dine. Kanskje blir de truet av deg og vil gjøre deg mer usikker. Andre ganger er de redde for den slags endringer du forårsaker, og de prøver å stoppe den ved å ta deg ned. Uansett scenario er mobbing aldri den rette måten å løse det på, og det er aldri forsvarlig. Modne samtaler om voksne derimot.

3. Omgi deg med cheerleaders.

Bruk tid med dine kjære. Fokuser på menneskene som oppmuntrer deg og elsker deg for den du er. Søk ekstra støtte når du trenger det. Hvis du ikke er komfortabel med å snakke om alle detaljene med dine kjære, må du søke ekstra støtte. Snakk med en terapeut eller en coach (det gjorde jeg). Ring en mobbingslinje. Husk at du ikke trenger å gjennomgå dette på egen hånd. Husk at du ikke er alene.

4. Unngå situasjoner der mobbingen kan skje.

Ikke møt dem ansikt til ansikt hvis du tror de bare vil angripe deg. Blokker dem fra telefonen og sosiale medier hvis de fortsetter å sende deg sårende meldinger. Merk e-postadressene deres som spam, slik at de havner i spam-mappen, og du trenger aldri å se dem. Du må øve på å ta vare på deg selv, og du må beskytte deg selv. Hvis det er kollegene dine eller et slags scenario du ikke kan fjerne deg fra, snakk med overordnede, HR eller noen der om det. De kan hjelpe deg med å takle situasjonen og potensielt til og med hjelpe deg med å unngå mobbing og mobbing av dem.

5. Ikke la dem ta din glede bort.

Den beste måten å overvinne mobbing er å fortsette å leve det livet du ønsker. Vis dem at hva de sier eller gjør ikke kommer til å hindre deg i å være lykkelig. For eksempel har det vært øyeblikk der jeg har gjort noe jeg elsker, som å ri på hesten min, når de ekle kommentarene deres har sneket seg inn i hodet mitt. Når jeg har lagt merke til at det skjedde, har jeg sagt til meg selv, "Jeg vil ikke la dem ta glede fra meg.”Bare det å si det fast og medfølende til deg selv, kan bidra til å slå av den uhjelpsomme tankesnakken.

6. Hold oversikt over mobbingen.

Forhåpentligvis blir det aldri så ille at du trenger å søke juridisk hjelp, men det er bedre å være forberedt på det hvis det ender med å gå så langt. Trakassering er en forbrytelse og kan rapporteres hvis du har tilstrekkelig bevis på det. Lagre e-postene, meldingene og hva som helst de har sendt deg som bevis. Hold oversikt over hva de har sagt til deg ansikt til ansikt, når og hvor de sa det, og om det var noen andre som var vitne til det. Dette betyr ikke at du bør fortsette å lese alle de ekle tingene de har sagt og gjort (vær så snill, ikke!). Det betyr bare at du er forberedt på at ting blir skikkelig ille, og at du ivaretar sikkerheten din.

7. Tilgi, men ikke glem.

Forsøk å ikke bære byrden av sinne, vondt eller smerter med deg. Det vil bare gi mobberne mer makt og stimulere dem til å gjøre enda mer. Forsøk å tilgi dem for deres sårende kommentarer, da de bare er en refleksjon av hvor vondt de føler seg inne. Nå, dette betyr ikke at du skal glemme alt de har gjort og sagt, men ganske enkelt at du velger å ikke ta vekten av det med deg.

8. Vær snill, men hold grensene dine.

Drep dem med vennlighet, hvis du kan. Eller hvis du ikke har noe hyggelig å si tilbake til dem, ikke si noe. Jeg vet at det kan være utrolig vanskelig å ikke slå tilbake når de setter i gang et angrep på deg, men du må gjøre ditt beste for å være den større personen og ikke synke til deres nivå. Hvis de setter i gang et nytt angrep på deg, ber dem om å stoppe. Hvis de ikke gjør det, bare gå bort. Gjør ditt beste for ikke å engasjere deg.

9. Øv på egenkjærlighet. Hver eneste dag.

Bekjemp effekten av mobbing med ekstra sterke doser av egenkjærlighet. Vær super snill mot deg selv. Spis næringsrikt, beveg deg daglig og få god hvile, så du føler deg sunn og sterk. Ta lange bad for avslapning, gjør guidede meditasjoner for å roe deg ned angst, og bruk god tid i naturen for å lege. Få massasje, tenn noen duftlys og se noen filmer som har det godt. Gjør hva du trenger å gjøre for å koble til deg selv på en kjærlig og pleiende måte.

Til slutt er din helse og trivsel det som betyr mest. Du må øve på å ta vare på deg selv og beskytte sinn, kropp og sjel mot å få alvorlige helseproblemer fra dette. Ja, jeg oppfordrer deg til å stå opp mot mobberen din og prøve å løse situasjonen. Hvordan de reagerer på ditt forsøk på å løse det, dikterer om du skal fortsette å prøve å løse det, eller om du bare skulle gå bort.

Hvis du forteller dem at du er skadet og at du vil diskutere dette, empatisk soul vil svare ved å si at de ikke hadde noen anelse, de er virkelig lei seg, og selvfølgelig vil vi chatte om dette, fordi jeg ikke vil skade deg. En mobber vil derimot si at jeg ikke bryr meg og vil fortsette å skade deg ytterligere.

Det er da du må sette deg selv først. Du må blokkere den, la den gå og gå bort. Du må fortsette å leve livet nøyaktig som du er og gjøre de nøyaktige tingene som gjør deg lykkelig. Det er den største og beste måten å slå mobber på.

For mer innsikt som disse, kan du registrere deg på Susannas gratis nyhetsbrev på Happyologist.co.uk og følg henne @TheHappyologist.