Hvordan håndtere dårlige nyheter

Dårlige nyheter - vi har alle hatt det, og vi kommer alle til å få det. Partneren din jukset eller gikk ut på deg. Du har fått sparken. Huset ditt har blitt innbrudd. Du har fått diagnosen en livsforandrende tilstand.

Dårlige nyheter kan forlate oss i en tilstand av frykt og fortvilelse. Det virker som om hele vår verden faller fra hverandre - nesten som om vi blir kjørt ned i bakken. Vi frykt det aller verste, og kan ikke få det ut av tankene våre, eller tarmen. Ofte er det andre følelser som er viklet inn i, som sinne, skyld, fortvilelse, svik og kjærlighet.

Hvordan kan vi takle? Her er tre kognitive strategier som kan hjelpe oss med å takle dårlige nyheter, og som også kan hjelpe oss med å teste konseptet med visdom som perspektiv.

1. kontekstualisering

Forsøk å legge inn den dårlige nyheten, for å sette den inn i sin rette kontekst. Hvor ille det enn kan føles, det er sannsynligvis ikke hele livet og slutten av livet på denne jorden. Tenk på alle de gode tingene i livet ditt, inkludert de som har vært og de som ennå ikke skal komme. Og tenk på alle styrkene og ressursene - vennene, fasilitetene, fakultetene - som du fremdeles kan dra nytte av i din behovstid. Forsøk å forestille deg hvordan ting kan være mye verre - og hvordan de faktisk er for noen mennesker. Huset ditt kan ha blitt innbrudd. Ja, du mistet noen verdisaker, og det er så enormt vanskelig. Men du har fortsatt helsen din, jobben din, partneren din... Dårlige ting treffer oss nå og da, og det kan bare være et spørsmål om tid før de treffer oss igjen. I mange tilfeller er de bare baksiden av de gode tingene vi liker. Du ble innbrudd fordi du hadde et hus og verdisaker. Du mistet et flott forhold fordi du hadde et i utgangspunktet. I så mye, mang en dårlig ting er ikke mer enn å fjerne en god.

2. Negativ visualisering

Nå fokuser på selve den dårlige nyheten. Hva er det verste som kan skje, og er det virkelig så ille? Nå som du har taklet det verste, hva er best mulig utfall? Og hva er det mest sannsynlige resultatet? Se for deg at noen truer med å saksøke deg. Det verste mulige utfallet er at du taper saken og lider alle medfølgende kostnader, understreke, og følelsesmessig og omdømme vondt. Selv om det er usannsynlig, kan du til og med gjøre tid i fengsel (det har skjedd med noen, og noen få gjorde det ganske bra ut av det). Men det mest sannsynlige utfallet er at du når en slags utenrettslig oppgjør. Og best mulig utfall er at du vinner saken, eller enda bedre, den faller bort.

3. Transformation

Til slutt, prøv å forvandle de dårlige nyhetene dine til noe positivt, eller i det minste til noe som har positive aspekter. De dårlige nyhetene dine kan representere en lærende eller styrkende opplevelse, eller fungere som en vekker, eller tvinge deg til å revurdere prioriteringene dine. I det minste gir det et vindu inn i den menneskelige tilstanden og en mulighet til å utøve verdighet og selvkontroll. Kanskje mistet du jobben: tid til en ferie eller en karriere endring, eller friheten og oppfyllelsen av selvstendig næringsdrivende. Kanskje partneren din jukset på deg. Likevel føler du deg sikker på at han eller hun fortsatt elsker deg, at det fortsatt er noe der. Kanskje kan du til og med bringe deg selv til å forstå motivene hans. Ja, selvfølgelig er det smertefullt, men det kan også være en mulighet til det tilgi, for å bygge nærmere fortrolighet, for å starte forholdet ditt på nytt - eller for å finne et enklere eller mer tilfredsstillende. Du har fått diagnosen en alvorlig medisinsk tilstand. Selv om det er veldig dårlige nyheter, er det også sjansen for å få den behandlingen og støtten du trenger, for å ta kontroll, å slå tilbake, å se på livet og forholdene dine fra et annet, rikere perspektiv.

Med ordene fra John Milton: "Sinnet er sitt eget sted, og kan i seg selv gjøre en himmel til helvete, et helvete."