Har du analyse-lammelser?

Du har møtt folk som Jack: Spør ham om han vil være med deg for en drink, og han sier at han må komme tilbake til deg. Det kan ta opp en morgen å lage en e-post til veilederen sin. Det kan ta seks måneder å bestemme seg for hvor du skal reise på ferie.

Jack fikk analyse-lammelse (AP).

I Jacks verden er alle beslutninger like og alle krever mye nøye tanke. Han overveier, han veier alternativer, han bekymrer seg for hva som kan gå galt. Hjernen hans løper, løper, prøver å beregne utallige mulige scenarier, og gjør tirsdag-datoen like viktig og overveldende som om han vil ta den nye jobben eller ikke. Og hvis han må forholde seg til mennesker som han spesielt bryr seg om - som sin veileder eller kjæreste - analyse blir enda verre: Han går på eggeskall og er redd for å si feil ting og få dem opprørt. Hovedpoenget er at han stadig er engstelig. Ikke bra.

Stopper AP

Hvis du sliter med AP, er her noen tips for å hjelpe deg med å bryte dette mønsteret:

Gjenkjenn når AP sparker inn.

Ved å gjøre dette så lenge, har denne typen tenkning sannsynligvis blitt automatisk. Du må bremse det. Din engstelige hjerne forteller deg at måten å føle deg mindre engstelig på er å analysere mer - dette er en dårlig idé. Dette mater bare de

angst kretsløp, noe som gjør dem sterkere.

Gå tilbake ved å sjekke inn med deg selv når du er fokusert på beslutninger eller bekymringer, og spør deg selv om du overanalyserer.

Bestem hvor viktig problemet er.

Angst gjør alt viktig, og du vil lære å prioritere. Spør deg selv: Er dette et verdens første problem? I det større bildet av uken min, livet mitt, hvor stort er dette problemet? Hva er det verste frykt? Hvor sannsynlig, rasjonelt sett, er det i verste fall egnet til å skje? Og hvis den gjør det, hva kan jeg gjøre med det? Det du prøver å gjøre her er at den rasjonelle hjernen din overstyrer den engstelige.

Mens du er inne på det, kan du spørre deg selv hva som er din bekymring: Er dette en bør—Noen regel du har i hodet — eller a ønsker, noe du vet er viktig for deg? Hvis det er en bør, kan det være lurt å bremse det enda mer og sjekke inn med tarmreaksjonene; bruk dem som informasjon for å hjelpe deg med å prioritere.

Vær våken perfeksjonisme.

De altfor utformede e-postene er sannsynligvis et tegn på at perfeksjonismen løper av gårde. Perfeksjonisme er bare en annen variant av angst, men er dødelig for å sortere ut prioriteringer - fordi det er ingen - og en sikker oppskrift for evig å bli mentalt fast i gjørmen når du lager beslutninger.

Slutt å gå på eggeskall.

Hvis du pleier å være spesielt forsiktig når du arbeider med viktige mennesker i livet ditt, hvis du veier hver setning før Når vi snakker om, hver handling av om den andre personen vil være fornøyd eller i det minste ikke bli opprørt, bremser livet ditt igjen til crawl. Motgift til dette er å være dristig, snakke opp, se hva som skjer videre, og deretter om nødvendig slå opp.

Pågående strategier

Disse forslagene kan hjelpe deg å bli mer bevisst på AP og begynne å presse mot kraften i spesifikke situasjoner. Men ideelt sett ønsker du å sette AP i ro, sammen med den underliggende angsten som driver den. For det må du gjøre litt kontinuerlig praksis. Igjen, forslag:

Øv på å ta beslutninger raskt.

Selvfølgelig er dette den ultimate motgiften mot AP, men det er en du enkelt kan gjøre hvis du starter med små avgjørelser. Har du et plutselig ønske om å gå ut til lunsj? Gjør det! Jacks invitasjon til å dra ut å drikke - bare gå!

Ved å øve på objekter på lavt nivå, får du selvtillit. Målet er å bli mer og mer komfortabel med det som i utgangspunktet føles som impulsivitet. Impulsivt her er bra. Den hopper over AP og tar en risiko, selv om den er liten. Når din selvtillit og erfaring vokser, kan du ta på deg større.

Øv deg på å være mindre enn perfekt.

Her vil Jack ikke overveie evig om e-posten. Her gjør du den raske vasken av bilen eller stryker skjorten. Igjen, kan du begynne i det små og jobbe opp, men målet er å senke forventningene, føle deg mer komfortabel med å "gjøre feil", og bestemme at ikke alt er like viktig.

Øv deg på å bruke tarmreaksjonene dine som informasjon.

AP er hele hodet hele tiden; dette er telleren for å lære å lytte til tarmen din, følelsene dine. Dette er hva som vil føre til at du skal ut til lunsj, men også om du vil være frivillig for den komiteen på jobb. Før du automatisk løfter hånden, eller går ned i kaninhullet med å besette det, kan du se hvordan du har det - vil eller ikke? Handle deretter på den følelsen.

Øve på selvsikkerhet.

Når du blir mer komfortabel med å være ukomfortabel, mer komfortabel med å stole på dine impulser og tarmreaksjoner som informasjon, det siste trinnet er å være selvsikker og snakke opp og la dine følelser og behov være kjent. Start nok en gang og jobb opp til moren, sjefen, mannen.

Analyse lammelse trenger ikke å ødelegge livet ditt. Som med alle former for angst, er motgiften å gjøre det motsatte av hva det engstelige sinnet ditt er å fortelle deg, løp mot det du er redd for å finne ut at det du tror vil skje ikke.

Klar til å sette bremsene på din AP?